Tengo mucha grasa perdida. Peso 210 libras y esperaba comenzar a perder peso (42 libras de grasa para ser precisos). Según mis cálculos, para hacer esto en 14 semanas necesito perder 3 libras por semana con un déficit de 1500 calorías/día (750 menos ingesta + 500 cardio + 250 levantamiento de pesas).
Pero la gente sigue diciendo que si solo quiere perder grasa y no músculo, lo máximo que puede perder es 2 libras por semana (MAX).
¿Qué piensas? ¿Es teóricamente posible perder 3 libras de grasa por semana? ¿O no?
¿Puedo hacerlo durante 14 semanas (3 por semana) o tendré que aumentar la duración a 21 semanas (2 por semana) o incluso más?
Soy hombre, 5"8', 210 lbs con más del 23% de grasa corporal.
Sí, es teóricamente posible. ¿Vas a ser capaz de hacerlo? No. Parece que estás decidiendo, al mismo tiempo, comenzar a reducir calorías, agregar cardio y comenzar a levantar pesas. Incluso con una voluntad de acero, no tendrá la energía para agregar estas nuevas actividades una vez que tenga un déficit.
En su lugar, comience por mantener su dieta actual y agregue ejercicios cardiovasculares y levantamiento de pesas. Mira cómo manejas esto. Puede sentirse débil; si necesita agregar 250-500 calorías al día, puede hacerlo y aún así mantener un déficit. Con el tiempo, a medida que se acostumbre a estas actividades, puede comenzar a reducir su ingesta calórica diaria. Una estrategia como esta es especialmente importante ya que tienes objetivos a largo plazo, que no se pueden alcanzar si te rompes el trasero durante una semana con el plan que redactaste.
Con estos cambios, solo verá una pérdida de una libra más o menos por semana para comenzar, pero a medida que se acostumbre más a los cambios en el estilo de vida, puede trabajar para llevar ese número a 2+. Lo más importante aquí es ubicarse en un camino que se pueda mantener donde pueda continuar bajando de peso por un tiempo, ya que así es como bajará esas 42 libras.
Arrodíllate ante Zod
usuario8119