¿Estoy entrenando demasiado?

Existe este debate, entre muchos entrenadores y profesionales, sobre cuál es el período de tiempo óptimo que un atleta natural debe entrenar para aumentar la fuerza, el rendimiento, el tamaño muscular, etc. En esta publicación, quiero centrarme en el levantamiento de pesas y el ambiente de gimnasio. Leí muchos artículos que afirman que entrenar más de 1,25 horas en el gimnasio es perjudicial porque tu cuerpo libera cortisol. Por supuesto, hay factores clave como la dieta, la experiencia, etc.; así que quiero referirme a mí mismo. Soy un hombre de 21 años con alrededor de 4 años de experiencia en levantamiento de pesas. En este momento estoy "reduciendo", por lo que tengo un déficit calórico, pero mi entrenamiento consiste principalmente en entrenamiento de fuerza. Esto significa que las repeticiones son bajas y las series altas. La duración de mis entrenamientos es de alrededor de 2 horas, pero esto se debe al hecho de que tengo 2/3 minutos de descanso entre series (también implemento cardio al final), por lo que es alrededor de 1/1,25 horas de ejercicio real. Quiero agregar que no me siento fatigado en los días de descanso y no puedo decir mucho sobre el rendimiento porque acabo de comenzar esta "fase de corte". Me temo que podría perder demasiado tamaño muscular entrenando tanto tiempo durante un déficit calórico. ¿Tengo que preocuparme?

Olvidé agregar, entreno 4 veces por semana:

Lunes: Pecho/Hombros/Cardio

Miércoles: Espalda/Trapecios/Cardio

Jueves: Brazos/Cardio

Domingo: Piernas

En los días de descanso, si me siento con energía, podría hacer algo de cardio. En los días laborables, el ejercicio cardiovascular es de unos 15 minutos (caminar cuesta arriba en una caminadora).

Si pasas 2 o 3 minutos descansando entre todas tus series y vas durante dos horas a la vez, entonces puede que no sea demasiado. Sin embargo, eso plantea la pregunta: "¿Por qué?". Mencionas hacer cardio todos los días excepto para las piernas, ¿por qué no enfocarte en la intensidad (0.5-1 minuto de descanso entre series y al menos acercarse al fallo) en lugar de la duración? Eso te ahorraría mucho tiempo y te permitiría hacer cardio al mismo tiempo. Estoy tratando de entender lo que estás tratando de lograr.
@JustSnilloc Quiero mantener mi fuerza mientras pierdo peso, o al menos intentarlo. Entonces, si reduzco el tiempo entre series estaría entrenando con menos peso que no es lo que quiero. Además, no creo que reducir el tiempo entre series (y aumentar la intensidad) sea un buen sustituto del ejercicio cardiovascular. Por ejemplo: si hago 5x5 de press de banca y empiezo con 315 lbs (un peso con el que me siento cómodo) no puedo sostener este peso por otras 4 series. Las fibras de contracción rápida requieren más tiempo para reponer ATP, por lo que 1' no sería suficiente. Mi objetivo es perder grasa, mantener una cantidad decente de tamaño y no perder demasiada fuerza.
@JustSnilloc: HIIT no es una píldora mágica, hay muchas formas de lograr los mismos objetivos.
@JohnP Claro, pero el "entrenamiento de fuerza de alta intensidad" y el "entrenamiento de intervalos de alta intensidad" no son lo mismo. De todos modos, ninguno parece útil como respuesta aquí, solo tomó un poco de aclaración.
Cierto, pero su valor en el entrenamiento de "cardio" está muy sobrevalorado, a menos que por cardio te refieras a "suficiente cardio para hacer el trabajo". Realmente no ayudará a los atletas de resistencia, que es lo que la mayoría de la gente considera cardio.
Te desmayarás antes de que realmente entrenes en exceso, literalmente perderás el conocimiento, caerás al suelo y probablemente vomitarás y te orinarás cuando realmente llegues al sobreentrenamiento real. El 99,999% de las personas nunca se sobreentrenaron en toda su existencia, es posible que hayan tenido algunos síntomas de uso excesivo o falta de descanso, pero nunca un sobreentrenamiento real. si haces 15 ejercicios, todos ellos 10x10 mientras los superas con 0 descansos, en realidad no, el único descanso que obtienes es el tiempo para cambiar mancuernas y barras y también usas sobrecarga progresiva, todavía no se considera sobreentrenamiento.

Respuestas (1)

¿Por qué no ajustas tu entrenamiento dependiendo de las mejoras/regresiones que veas?

En el entrenamiento, es estúpido tener reglas absolutas basadas en mi experiencia. Comienza con una conjetura basada en la ciencia/prácticas comunes/experiencia y se ajusta en función de lo que observa y sus objetivos (disminución del tiempo de milla, ganancia de masa muscular, ...)

Si tu cuerpo se desarrolla como deseas, continúa. Si no, ajusta (divide tus sesiones en sesiones más pequeñas, haz menos series, ...).

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