Calorías consumidas en los días de entrenamiento frente a los días libres

He leído este post pero todavía estoy un poco confundido.

Si mi bmr es de aproximadamente 2500 calorías y estoy buscando perder peso teniendo un déficit calórico y una meta de déficit de 3500 por semana, ¿debería aumentar la cantidad de calorías consumidas en los días que entreno? Mi horario de entrenamiento se parece a:

Lunes: cuerpo completo Martes: cardio Miércoles: cuerpo completo Jueves: libre Viernes: cuerpo completo Sábado: libre Domingo: libre

¿Debería mi consumo de calorías ser como:

Lunes: 2500 calorías Martes: 2500 calorías Miércoles: 2500 calorías Jueves: 2000 calorías Viernes: 2500 calorías Sábado: 2000 calorías Domingo: 2000 calorías

suponiendo que quemo aproximadamente 500 calorías durante los días de entrenamiento/cardio?

Si estás tratando de perder peso, ¿por qué solo haces cardio una vez a la semana?
He leído que aunque el cardio quema más calorías durante el entrenamiento, el músculo quema más calorías durante los tiempos de descanso.
Eso es interesante porque leí algo similar que indica que las personas que agregaron 20 minutos adicionales de entrenamiento con pesas a su entrenamiento tenían estómagos más planos que aquellos que agregaron el equivalente en cardio.
Pero nada de esto cambiará que cuando pienso en desarrollar músculo, pienso: pesas. Cuando pienso en perder grasa o perder peso: pienso en cardio (principalmente correr o andar en bicicleta, por alguna razón)
Tenía la misma mentalidad antes de leer este artículo: mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/… También leí una respuesta similar en una página de Fitness Stack Exchange que indica que, en general, su bmr aumentará con más músculo y por lo tanto quemará más calorías a largo plazo.

Respuestas (1)

No, realmente no importa.

Las calorías consumidas no son un juego de suma cero, donde cada día se reinicia el contador. La calidad y el momento de sus comidas importarán mucho más que el recuento exacto de calorías del día a día. Mientras tenga un déficit general, a la larga perderá peso.

Dicho esto, si planea un día extremadamente pesado, planearía algunas calorías adicionales para compensar, de modo que no esté completamente borrado al día siguiente. Pero en general, en los días que entrenas tendrás un déficit un poco más alto, en los días que no lo hagas, no lo harás.

Ah, y no te obsesiones con las 3500 calorías = 1 libra de pérdida de grasa. Eso es una falacia, solo mantén un déficit calórico. Puede perder más de 1 libra a la semana para comenzar y luego disminuirá. Mientras mantengas ese déficit y prestes atención a la calidad de tu alimentación, perderás peso . Si no estás perdiendo peso, entonces estás comiendo más de lo que crees o no estás quemando tanto como crees.

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