Hice una calculadora de calorías para ver cuántas calorías debo consumir en un día. Recibo entre 1300 y 1500 en un día. Entonces, en los días que hago ejercicio, como hoy, quemo alrededor de 500-600 calorías. ¿Debería eliminar eso de mis 1300 calorías y consumir más alimentos en esos días? ¿O debería quedarme en 1300 sin quitarme las calorías adicionales que quemé esta mañana?
Eso realmente depende de cuáles sean tus objetivos. Si está tratando de perder peso, entonces un déficit de calorías es algo bueno. Pero si está tratando de ganar músculo, en realidad desea aumentar de peso (aunque sea masa muscular), por lo que desea consumir más calorías de las que quema.
Dijiste que estás tratando de perder peso, así que elaboraré un poco más. Por lo que he leído, sí, puedes consumir más calorías los días que haces ejercicio y aun así perder peso. La razón detrás de esto es que los beneficios del ejercicio no se limitan a las calorías que quemas durante el entrenamiento. Los músculos queman más calorías en reposo que la grasa, por lo que si está haciendo ejercicios para desarrollar músculo, puede y necesitará comer más.
También obtienes un "después de quemar" después de algunos ejercicios. Según esta fuente
La quema posterior al ejercicio, o las calorías gastadas (por encima de los valores de reposo) después de una sesión de ejercicio, se conoce como "consumo excesivo de oxígeno posterior al ejercicio" o EPOC. Esto representa el consumo de oxígeno por encima del nivel de reposo que el cuerpo está utilizando para regresar a su estado previo al ejercicio... La intensidad en una sesión de ejercicio aeróbico tiene el mayor impacto en el EPOC. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, aumenta la magnitud y la duración del EPOC. Por tanto, a mayor intensidad, mayor EPOC y mayor gasto calórico tras el ejercicio.
Esto no quiere decir que debas usar el ejercicio como una excusa para comer más de lo que necesitas. Como leíste arriba, después de la quema depende del tipo y la intensidad del ejercicio que estés haciendo. Sin embargo, en mi experiencia, la restricción calórica no es muy sostenible (es decir, cualquier peso que pierda mientras restringe, lo recuperará si alguna vez vuelve a comer su cantidad normal).
Sí, puede comer calorías para reemplazar las calorías que quemó en el ejercicio y aun así perder peso .
Si sigue una dieta restringida en calorías, lo más importante durante el día son las calorías netas que come durante ese día, que se pueden definir como las calorías que consume versus las calorías que quema . (Este es un enfoque ingenuo, pero funciona para la mayoría de las personas si pueden apegarse a él ). Cuando estás perdiendo peso, quieres que el número sea negativo. Con base en su objetivo calórico actual, probablemente ya esté en el lado negativo de esa ecuación con solo usar la calculadora de tasa metabólica basal , que tendrá una suposición basada en su nivel de actividad.
Cualquier caloría más allá de lo que hace normalmente para vivir se agrega a las calorías que quema para que pueda mantener las calorías netas iguales al comer más durante esos días. Como dijo Lauren, también puede tener otros beneficios, como un efecto de "después de la quema", pero generalmente no los cuento, ni asumo que el equipo / calculadoras que uso para calcular la quema de calorías los incluyen.
También es posible hacer demasiado ejercicio y entrar en un estado de inanición, pero eso generalmente solo sucede durante muchos días con una ingesta calórica neta muy baja, menos de 1000 calorías netas.
Ivo Flipse