¿Tener pausas largas (varias horas frente a minutos) entre series de levantamiento de pesas reduce o mejora los resultados del ejercicio?

Quiero hacer series de levantamiento de pesas a lo largo del día, en lugar de una tras otra. ¿Tiene esto alguna diferencia? Según entiendo, la pausa entre series es necesaria para que los músculos recarguen energía. Entonces, ¿tal vez tener pausas más largas realmente tenga algunos beneficios? ¿O al menos no hay diferencia?

Definir a lo largo del día. Más importante, ¿con qué frecuencia? ¿Diariamente? ¿Semanalmente? ¿Solo fines de semana?
El ejercicio de levantamiento de pesas (o peso corporal) se realiza en series de repeticiones. Como: haz 7 dominadas; descanso 3 minutos; luego haz de nuevo 7 dominadas; descansa 3 min y de nuevo 7 dominadas. Lo que quiero es hacer estas 7 dominadas y luego la siguiente serie solo después de varias horas. Me pregunto si tiene alguna diferencia. Y si es así, ¿qué tan grande y positivo o negativo?
Planeo hacer ejercicio todos los días siguientes. Principalmente para la pérdida de peso y el estado físico general.
Pregunta final: ¿tiene suficiente tiempo libre diariamente para realizar esos ejercicios? ¿Y puedes mantener este horario durante mucho tiempo? :)
He visto afirmaciones de que una de las peculiaridades del cuerpo humano es que tienes que tener una cierta cantidad de tiempo de "aceleramiento" antes de que tu cuerpo se dé cuenta y empiece a darte el beneficio del ejercicio. Por otra parte, el entrenamiento por intervalos parece contrarrestar esa afirmación. Mi sospecha es que encontrará que a) el calentamiento y el enfriamiento antes de cada serie comenzarán a volverse difíciles de manejar yb) como sugiere @Kneel-Before-ZOD, esto puede conducir a un retraso en el cronograma. Mi experiencia es que es fácil saltarse los últimos 3 o más ejercicios cuando te das cuenta de que es casi medianoche.
@SeanDuggan Tienes mucha razón sobre mi sugerencia. Dividir los ejercicios entre varias horas rara vez funciona durante un largo período de tiempo. Más bien, complete cada sesión de entrenamiento en un solo asiento. Si tiene tiempo para entrenar nuevamente, complete otra sesión. De esa manera, si/cuando se pierde una sesión, se perdió una sesión y no partes de una sesión.

Respuestas (1)

Depende de lo que quieras obtener de tus entrenamientos. He aquí una forma general de pensar al respecto:

A medida que aumenta el tiempo que tiene entre ejercicios (hasta, digamos, 5 minutos), sus músculos pueden rendir mejor en ejercicios consecutivos porque se han recuperado más del estrés del ejercicio anterior. Esto puede significar que sus músculos pueden ganar más con cada ejercicio individual en términos de ganancias de fuerza., porque pudiste esforzarte más en cada uno. Sin embargo, pierde el beneficio del entrenamiento cardiovascular porque está permitiendo que su sistema cardiovascular se relaje más con intervalos de descanso más altos. Tampoco obtendrá grandes ganancias en términos de resistencia muscular, ni perderá mucho peso. (Aquí, los músculos dependerán principalmente del glucógeno muscular como combustible para el ejercicio, no de los ácidos grasos como le gustaría si está tratando de perder peso. El glucógeno suele ser más fácil de usar para los músculos para ejercicios de menor duración como dominadas , abdominales, etc. Cuando descansa más, como unas pocas horas, está permitiendo que el cuerpo reponga las reservas de glucógeno muscular, electrolitos y elimine el ácido láctico, lo que le permitirá realizar ejercicio a corto plazo nuevamente).

A medida que disminuye los intervalos de descanso, sus músculos tienen menos posibilidades de recuperarse y no puede esforzarse tanto en cada ejercicio en comparación con tener más tiempo de descanso. Aquí vería más ganancias en la resistencia muscular, pero menos en la fuerza muscular pura. Sin embargo, su sistema cardiovascular está trabajando más y, por lo tanto, se beneficia más con un descanso más corto.

Si está buscando un equilibrio entre la hipertrofia muscular (ganancias en el "tamaño" del músculo), la capacidad cardiovascular, la pérdida de peso y la resistencia muscular, recomendaría intervalos de descanso de 30 a 60 segundos entre series. También se ha demostrado que estos intervalos tienen un efecto sobre la liberación de la hormona del crecimiento humano durante el ejercicio, lo que también lo ayudará un poco ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365 ).

La forma en que diseñaría sus intervalos de descanso dependería esencialmente de lo que desea de sus entrenamientos. Según los comentarios, si está buscando perder peso (movilización de ácidos grasos y metabolismo) y estado físico general , recomendaría 30-60 segundos de descanso entre series.

>>> no ácidos grasos como los que querrías si estás tratando de perder peso. >>> Así que aquí tenemos una teoría de que la grasa se puede consumir directamente para dar energía para los ejercicios; en realidad, tengo grandes dudas al respecto.
Prefiero otros ejercicios para el entrenamiento cardiovascular. Por lo tanto, no es un problema que "el sistema cardiovascular se relaje más" con intervalos de descanso más altos.
Sin embargo, enlace interesante ... tal vez marque la pregunta como respondida. pero en realidad no es...
Curiosidad por saber de dónde vienen tus dudas. Aunque puede creer lo que quiera, los ácidos grasos en realidad se utilizan como energía durante el ejercicio (de mayor duración, por ejemplo, > 2 minutos). ( kines.umich.edu/sites/… ) Es por eso que dije que para ejercicios de corta duración, como dominadas y abdominales, realmente no perderá peso, ya que estos utilizarán principalmente glucógeno (azúcar almacenado en los músculos). Hacer ejercicio para "perder peso y estar en forma en general" como dijiste, solo con estos ejercicios, realmente no verás mucha pérdida de peso...
gracias por la aclaración, enlace muy interesante. Básicamente, mi teoría y comprensión de la mecánica de la pérdida de peso debido a los entrenamientos de levantamiento de pesas fue que con el crecimiento muscular cambio mi consumo de energía al nivel más alto, ya que los músculos más grandes consumen más energía durante el día. Y eso, como resultado, conducirá a la reducción de grasa, ya que (si no cambia la ingesta calórica) se procesará para obtener energía. Tal vez sea una teoría ingenua, pero es lo que obtengo de muchos artículos sobre el levantamiento de pesas...
¿Tener pausas largas (varias horas frente a minutos) entre series de levantamiento de pesas reduce o mejora los resultados del ejercicio?
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