8 libras no es lo suficientemente pesado

Dudo que seas tan débil que 8 o 10 libras sean un desafío. ¿Cuánto pesa tu bolso, mochila o maletín? ¿Ha llevado a un bebé de 20 libras recientemente o ha recogido a un niño de 40 libras? Necesitas usar pesos más pesados ​​para que te sean útiles. ¿No me crees? Tome una mancuerna de veinticinco libras e intente ponerse en cuclillas con ella:

Si puedes hacer cinco o diez seguidas con la de 25 libras, entonces no es demasiado pesada. Está bien si es difícil. Recuerde: si puede manejar más de ocho libras, hágalo. Los pesos ligeros no desarrollan músculo.

Los músculos son músculos.

La mejor manera de desarrollar el músculo que desea es dejar de pensar en "músculos magros y hermosos" como algo diferente de "músculos". Los músculos crecen cuando los trabajas fuerte y pesado. Crecen más fuertes y más grandes, pero si eres mujer, entonces no crecen tanto porque no tienes las hormonas para hacerlo. No se preocupe por ser grande y voluminoso porque no sucede por accidente.

Concéntrese en 1) fortalecerse con pesas pesadas y 2) sudar mucho con entrenamiento cardiovascular o de circuito. De tres a cinco series de cinco a diez sentadillas profundas con un peso pesado está bien. También es bueno trabajar en movimientos básicos como flexiones y filas corporales invertidas. (Si desea un consejo más específico, sea más específico sobre lo que está haciendo. Pinterest tiene muchos ejercicios malos y algunos buenos).

No existe un esquema universalmente "mejor" de series/repeticiones para ningún objetivo. La construcción de músculo se puede hacer con cualquier esquema de series/repeticiones (dentro de lo razonable), y adelgazar se trata de perder grasa alrededor de los músculos. La pérdida de grasa generalmente se realiza mediante una dieta y algo de trabajo cardiovascular.

Tenemos un término llamado "sobrecarga progresiva" que es como ganamos músculo. Logramos esto usando muchos esquemas diferentes de series/repeticiones; en otras palabras, ¡variación!

Así que digamos que estás trabajando con pesas de 10 libras y puedes hacer 2x4 (2 series de 4 repeticiones). Trate de trabajar hasta poder hacer 3x8 con estos pesos.

Por ejemplo, la próxima vez, vea si puede hacer 3x4, luego avance a través de 3x5, 4x4, 5x5, etc. hasta que pueda hacer algo como 3x8 o incluso 5x8. En este punto, sería prudente aumentar el peso y comenzar a usar pesas de 15 libras, y tratar de lograr series de 8 repeticiones también allí.

De esta manera, siempre estarás desafiando a tus músculos de nuevas formas. Si haces el mismo esquema de series/repeticiones con el mismo peso una y otra vez, tus músculos no progresarán. Simplemente se están acostumbrando a hacerlo.

Es como si estuvieras aprendiendo matemáticas, pero estás resolviendo 2+2 una y otra vez. Sí, estás trabajando, pero ¿estás aprendiendo algo?