He estado a dieta durante unos 3 meses (desde julio) y me inscribí en un gimnasio al mismo tiempo. Desde entonces, he estado comiendo muchas ensaladas y tomando más proteína. Estoy empezando a ver progreso en mis bíceps y tríceps, pero eso es básicamente todo.
Una de las razones más importantes es que todos en el gimnasio siempre parecen ser 'amigos', lo que significa que siempre están cerca de sus amigos y todos rodeados de equipos más avanzados y pesados, gritando, dejando caer el equipo y dejando pesas asistidas. me quedaron los 12.5 KG y los 15 KG, y ahora estoy listo para ir más allá. Estoy listo para trabajar en mi pecho ahora para poder deshacerme de mis 'senos masculinos' y hacer algunos ejercicios de piernas para enderezarlos y comenzar a lucir mejor en general. Y ver multitudes tan grandes es realmente desagradable, especialmente porque las ubicaciones no son grandes. La mejor ubicación que he encontrado es una pequeña que casi siempre está vacía, pero como puede imaginar, la mayoría de los equipos esenciales y efectivos, y no sé si debería usar esta palabra, no están allí.
Es realmente desalentador para mí y no he logrado ningún progreso en el área del abdomen, las piernas o la pérdida de peso en general. La última vez que me pesé pesaba 218 libras, luego otro pesaba 222 puntos algo, y eso fue hace aproximadamente un mes. Tengo miedo de pesarme ahora porque creo que incluso podría haber ganado algo. ¿Qué tengo que hacer? Estoy perdido y si no obtengo ayuda pronto podría retroceder ya que la obesidad y la diabetes son parte de mi familia.
Soy entrenador personal. Por lo general, encuentro algo así con clientes que han estado en un gimnasio, pero que nunca levantaron pesas. Han estado en la sección de caminadoras del gimnasio, pero no en la sección de pesas libres.
Aquí hay algunos consejos aleatorios que he encontrado útiles.
Si vas a las 5:00 p. m., casi cualquier gimnasio estará lleno de gente. He estado en YMCA, generalmente gimnasios de bajo perfil, que todavía estaban locos a las 5 p.m. Así es como es.
¿A las 5 o 6 de la mañana? Eso es mucho más una multitud profesional, es decir, de tipo de trabajo. ¡Nadie adolescente o veinteañero está en el gimnasio a las 6 a. m.!
Pocas personas en la multitud temprana se preocupan por lo que está haciendo alguien a su alrededor. Están en el gimnasio para hacer ejercicio y continuar con su día. Es mucho más como un negocio. También suelen ser mayores y no se preocupan tanto por las apariencias. Están allí para la salud general más que cualquier otra cosa.
Muchos de los tipos del tipo de culturismo que alejan a la gente del área de pesas libres están muy interesados en lo que están haciendo, no en otros. Esa es la naturaleza del culturismo.
Dicho esto, hay gimnasios que atienden a una multitud de levantamiento de pesas más seria. Estos gimnasios parecen ser cada vez más raros, pero existen.
Mientras tanto, ha habido una tendencia a que los gimnasios más o menos no permitan este tipo de levantadores. Lugares como Planet Fitness que no quieren gruñidos.
He tenido muchos clientes que me han dicho que tenían preocupaciones sobre la sección de peso libre. Todo lo que hago con ellos es llevarlos inmediatamente allí y comenzamos a levantar. Porque vienen conmigo, me ven saludar a la gente, el 99% simpática, les presento al nuevo cliente, etc. Enseguida se relajan.
Básicamente, te haces amigo del entrenador ya que no tienes tu propio amigo. El entrenador (debe) saber cómo moverse por el espacio, ajustar las máquinas, la etiqueta de ese gimnasio (cada gimnasio tiene su propia cultura), etc.
No puedo recordar un solo cliente que haya tenido problemas con la gente de peso libre después de estar conmigo durante una semana o dos. Sin embargo, algunos odian el ajetreo sin importar qué, en cuyo caso solo tienen que llegar en un momento diferente.
Levantarse por la mañana puede ser duro, pero a casi todo el mundo le acaba gustando más desde el punto de vista del ejercicio.
Soy nuevo en la comunidad, así que toma mi opinión con pinzas. Creo que esta es una pregunta relevante porque es una etapa muy importante y muy común por la que pasas cuando empiezas a hacer ejercicio. No solo eso, sino que si no puede superar este obstáculo, definitivamente impedirá su progreso en el ejercicio (no puede ponerse en forma si deja de ir al gimnasio debido a la timidez).
Para abordar la pregunta, en mi experiencia, la mayoría de las personas en el gimnasio van por las mismas razones que tú: para mejorar física y mentalmente. La mayoría de las personas que tienen esta mentalidad de superación personal también pueden haber comenzado en una posición similar a la suya, así que tenga en cuenta que si bien puede ver a alguien que está muy en forma en el exterior, no ha visto dónde comenzó. Por lo tanto, puede sentir que lo juzgan, pero en realidad pueden ver dónde estuvieron una vez y apreciar el viaje que está comenzando.
Siempre habrá esas personas críticas por ahí. Puede ser útil tratar de entablar amistad con un cliente habitual del gimnasio que se vea amigable o traer a un amigo contigo. Esta es una de las lecciones que puede enseñarnos el ejercicio: bloquear la negatividad, concentrarnos en las cosas positivas (y en las personas) y usarlas para impulsarnos hacia adelante, y usar el tiempo de ejercicio para centrarnos en nosotros mismos. mente y deshacerse de las distracciones externas.
En cuanto a la pérdida de peso, recomendaría agregar algún componente cardiovascular para ayudar con la quema de calorías extra. Solía solo levantar pesas, pero agregar cardio marcó la diferencia en la pérdida de peso para mí.
En resumen, concéntrese en las personas que tienen buenas intenciones a su alrededor, bloquee cualquier atención negativa que pueda sentir y/o traiga a un amigo.
¡Espero que mi divagación tenga sentido y te ayude! ¡Sigue empujando hacia adelante!
JuanP
campanita
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