¿Cómo puedo pasar de obeso a mesomorfo?

Soy una persona obesa y he estado haciendo ejercicio durante aproximadamente dos meses, he estado haciendo 30 minutos de cardio y 30 minutos de levantamiento (generalmente la parte superior del cuerpo 3 x 10-12, 110-130 libras según el área).

Sé que podría hacer una mejor rutina para desarrollar músculo, pero mi pregunta es: ¿Hay algo malo en desarrollar músculo y pasar de un tipo de cuerpo obeso a endomorfo o debo pasar de obeso a "en forma" a endomorfo? Si puedo hacer la transición directamente, ¿qué ejercicio me recomiendas para levantar pesas?

Empecé con 410 libras, esta es mi composición corporal actual.

Composición corporal Tipos de cuerpo

Solo como un comentario aparte, esas clasificaciones han sido desacreditadas durante años.
@JohnP Es bueno saberlo, pero estoy usando esto como una referencia de para qué me gustaría trabajar.
Estoy de acuerdo con JohnP en que deberíamos luchar por diferentes clasificaciones, pero tiendo a aceptar los somatotipos por una cosa: sé lo que la gente quiere decir cuando los usa, por lo que ayuda a acelerar el diálogo.
Sí, lo estoy usando como referencia, me llevaría más tiempo explicarlo y usé la imagen para que la gente entienda para qué compilación quiero trabajar.
Escribí una respuesta algo larga a otra pregunta. Si tuviera que escribir una respuesta aquí, probablemente la repetiría mucho. Por favor, léalo. fitness.stackexchange.com/questions/37782/…
Esto no quiere decir que no escribiré una respuesta aquí, pero si una pregunta amplia se puede hacer más específica, entonces mucho mejor para usted.
Ok, leí la respuesta... En cuanto al desayuno, estoy comiendo 2 huevos y un plátano, puedo reemplazarlo con ayuno hasta el almuerzo, como almuerzo, estoy comiendo 1/3 taza de cualquier tipo de carbohidrato (generalmente arroz) o 1 taza de vegetales y 1 taza u 8 oz de proteína (pollo). En cuanto a la cena, normalmente a las 6 p. solo hago mi propio entrenamiento
Sí, como mencioné en la otra respuesta, no intentes hacer tu propio programa. Ya hay tantos programas, hechos por personas que saben lo que están haciendo. No hay razón para que un principiante intente hacer los suyos propios.
¿No son todos estos totalmente dependientes de su proporción esquelética de hombros/caderas? Lo que significa que no es algo que se pueda modificar.

Respuestas (1)

Su primer paso es ir a un médico, es posible que tenga problemas hormonales que podrían detener su progreso. Después de hacer eso, puedo aconsejarle que se concentre mejor en el levantamiento, intente usar rutinas de alta intensidad que lo ayuden a quemar más calorías mientras levanta pesas porque hace que su cuerpo mejore de muchas maneras buenas (aumento de la testosterona, aumento del metabolismo) y encuentre una buena dieta con revisiones frecuentes.

Este enlace puede darle una idea de cómo debería verse su programa https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Incluso si no quieres ser un tipo delgado, debes seguir el mismo camino.

Gracias por tomarse el tiempo para responder. ¿Es ese un problema común? En cuanto a la dieta sigo las indicaciones de mi nutricionista.
¿Cómo puedo pasar de obeso a mesomorfo?
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v