Soy bastante joven (alrededor de 30 años), ando en bicicleta casi todos los días (viajes al trabajo) y trato de esforzarme, así que estoy en buena forma. También me gusta hacer recorridos más largos, que implican subir por caminos empinados a una montaña cercana. Incluso con mi ropa de abuelita, las carreteras son empinadas y lo suficientemente largas como para que mi ritmo cardíaco sea muy alto. No sé exactamente qué tan alto porque no tengo un monitor de frecuencia cardíaca, pero es lo suficientemente alto como para tener que detenerme en el camino.
¿Debería preocuparme por el sobreesfuerzo? Si es así, ¿hay alguna señal en particular que deba tener en cuenta? Solo quiero asegurarme de evitar actividades peligrosas. Si está en buena forma, ¿es seguro esforzarse tanto como pueda?
Según su descripción, lo único que realmente debería preocuparle es la deshidratación (dolor de cabeza, mareos, calambres) o enfermedades relacionadas con el calor (golpe de calor, calambres por calor, hipertermia). Su cuerpo generalmente evitará que se esfuerce más de lo que es capaz de hacer. Si empuja hasta su límite, puede experimentar mareos, visión grisácea y náuseas. Esos síntomas no están relacionados directamente con su frecuencia cardíaca, sino más bien con la incapacidad de su cuerpo para llevar oxígeno a su cerebro y ojos (porque se está utilizando en otros lugares). Si está sano, puede esforzarse, pero descanse si recibe algunas señales particularmente fuertes para detenerse, a menos que esté bien vomitando al costado del camino .
Las distensiones musculares también son una posibilidad cuando se esfuerza demasiado, pero un tipo de esfuerzo excesivo diferente al que ha descrito.
Una rara condición que comenzaría a presentarse entre 12 y 24 horas después de un ejercicio muy extenuante con una hidratación inadecuada es la rabdomiolisis ( otra descripción ).
Si experimenta signos de mareos, dolores de cabeza, dolores musculares, etc., definitivamente es un buen momento para tomar un descanso y dejar que su cuerpo descanse.
Además, debe asegurarse de recibir la nutrición/hidratación adecuada, comer algo ligero antes de hacer ejercicio y después.
amcnabb