¿Cuántos Burpees tengo que hacer al día para perder mucha grasa rápido?

Una rutina de ejercicios de alta intensidad es "Tabata", vea esta búsqueda en este sitio: Buscar:tabata y esta pregunta: ¿Qué es tabata? ¿Qué tan efectivo es?

Respondiendo a su pregunta, haría 20 segundos de burpees, descansaría durante 10 segundos y repetiría esto, por ejemplo, 8 veces . Eso te llevaría unos 4 minutos. Cuanto más en forma estés, podrás añadir más conjuntos.

Sin embargo, dado que tiene sobrepeso (IMC aprox. 27), debe tomarlo con calma al principio, los burpees son muy difíciles si los hace correctamente. Asi que:

• Primero hazte un chequeo médico ya que tendrás el pulso muy alto haciendo burpees en un contexto tabata.
• Haz un calentamiento ligero antes de los burpees, por ejemplo, consulta esta pregunta: Estiramiento matutino
• Trabaja en la técnica inicialmente (p. ej., no hagas un salto máximo ni retrocedas en lugar de saltar)

Si esto le ayudará a perder grasa también depende de la dieta, vea esta etiqueta de pérdida de peso.

La conclusión es que necesita quemar calorías y tener una forma de medir las calorías que está quemando. Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca que está calibrado en el lugar donde se encuentra en este momento, tendrá un indicador bastante decente del progreso que está logrando.

Dicho esto, la mayor cantidad de calorías que he quemado en una sesión fue de aproximadamente 1400 calorías en 1,5 horas. Las actividades involucradas incluían levantar objetos pesados ​​con levantamientos compuestos, y luego realizar mis katas para el acondicionamiento. Esto no es algo que pueda hacer todos los días, pero puedo hacerlo unas 3 o 4 veces por semana.

No puedo decirte cuántos burpees tienes que hacer por día. Puedo decirle que su frecuencia cardíaca debe estar alta durante un período prolongado de tiempo para quemar muchas calorías.

En general, una libra de grasa son ~3500 calorías. Si no cambia lo que está comiendo y está quemando 1,000 calorías al día a través del ejercicio, puede perder una libra cada 3 o 4 días. Sin embargo, para evitarlo, tendrá que ajustar lo que está comiendo o seguir haciendo el ejercicio extenuante desde ahora hasta la eternidad.

Hice alrededor de 500 por día combinados con una ingesta de alimentos restringida durante un período de tiempo y perdí alrededor de 25 libras.

Aquí está el trato. Fui a prisión y solo tenía revistas de musculación y fitness y salud masculina para estudiar. Esta fue mi fórmula que descubrí que funcionó para mí... 200 libras 6`0 = sobre peso ahora 173 y muy bien dejando al descubierto un corte/tono.

Tome su peso corporal y multiplíquelo por 15 = cuántas calorías necesita/utiliza su cuerpo para mantener. De acuerdo, elige un peso objetivo y multiplícalo con la misma fórmula. Ahí. Has establecido exactamente la ingesta máxima de calorías para un día. Ahora, para mí, quería triturar más rápido de lo que la mayoría de la gente elige... así que multipliqué mi peso objetivo por 12.5 y eso es todo lo que consumiría en calorías en un día de 8 a 10 horas dividido en 5 o 6 comidas pequeñas.

En primer lugar, ELIMINAR los CARBOHIDRATOS BLANCOS, es decir, las patatas, el pan, la harina y el arroz. Piensa en verde y proteína. El trigo o la avena solo son mínimos TEMPRANO en el día. Además, asegúrese de dejar al menos 11 horas en total de ayuno antes, durante y después de dormir. Esto es cuando su metabolismo se restablece y entra en modo de reparación de quema de grasa (¡así que duerma! Programe como lo haría con un ejercicio). Está bien, la gente me discutirá, pero simplemente estoy presentando una rutina segura que funcionó para mí; sin embargo, hice 250 burpees nada más levantarme de la cama, sin comida ni agua. Grasa quemada en abundancia que durará todo el día. Es un régimen de HIIT en ayunas (busque HIIT si se ha perdido). De acuerdo, hice 250 por la mañana y 250 por la noche antes de mi última comida, el ejercicio mata el apetito o los bocadillos tardíos mientras entrenas a tu cuerpo para que no coma después de un tiempo determinado por la noche. Para mí eran las 6 de la tarde. Ahora, a veces, si no estuviera adolorida, también haría 250 por la tarde. Ahora Mens Health dice que si corre una milla de 10 minutos, que es aproximadamente el 85% de la frecuencia cardíaca máxima, quemaría aproximadamente 100 calorías.

Ahora HIIT BURPEES estará en el ámbito de 400 ~ 500 calorías como mínimo si los haces bien con los segundos de descanso adecuados para jugar el aspecto del intervalo en tu frecuencia cardíaca. Corté muy bien con una rapidez, se mantuvo apagado y le di prioridad a comer tanta proteína con esa cifra de calorías permitida porque su cuerpo se quema tan rápido con este método que tiene que mantener sus músculos alimentados para que su cuerpo no No enciendas quemarlos... porque recuerda que es un ejercicio de cuerpo completo, especialmente conmigo porque hice varios estilos de flexiones incorporados con mis burpees; ancho, diamante, empujando desde el suelo, comandos, cualquier cambio que pudiera pensar y se mostró en mi pecho, tris, bis y hombros.

¡COMA PROTEÍNAS GRADUALMENTE A LO LARGO DEL DÍA! Y buena suerte. Que tengas un buen día.

Si no le gusta pasar mucho tiempo haciendo ejercicio, el peso corporal es la forma incorrecta de hacerlo. Para obtener ganancias, necesita una sobrecarga progresiva, y la única forma de obtener una sobrecarga progresiva con ejercicios de peso corporal es aumentar sus repeticiones o series, y eso alargará su ejercicio.

Para hacer las cosas rápidamente, debe levantar pesas pesadas, ya que puede obtener una sobrecarga progresiva al aumentar el peso que levanta mientras mantiene la misma cantidad de repeticiones y series, para que no pierda más tiempo.

Si realmente quiere hacer burpees, puede hacerlo, pero a medida que comienza a perder peso, en realidad está haciendo menos trabajo con sus burpees, por lo que tendrá que hacer más para mantener cualquier progreso que haya logrado y aumentarlo aún más. seguir incursionando.

Reiteraría lo que algunas personas han dicho acerca de abordar su dieta primero antes de comenzar exclusivamente con burpees. Sé por mí mismo que solía correr un par de millas todos los días (no con mucha frecuencia, pero pensé que debería haber marcado la diferencia). Nada realmente cambió para mí hasta que hice cambios en la dieta.

En mi experiencia, lo siguiente es cierto: (Cualquiera que sea la cantidad de ejercicio que hagas normalmente) + (La cantidad que comas normalmente) = (El equilibrio de tu peso corporal).

Los cambios en la dieta que me funcionaron fueron eliminar (la mayoría) el azúcar y los carbohidratos (trigo, arroz, papas, etc.). El azúcar y los carbohidratos tienen un índice glucémico alto, lo que básicamente significa que se convierten rápidamente en glucosa, que se convierte en grasa si no No se usa de inmediato. Al no ingerir estos alimentos en primer lugar, obligas a tu cuerpo a quemar la grasa. No te mueras de hambre, simplemente no comas azúcar y carbohidratos, todavía tienes carne, frutas y verduras y lácteos. No tienes que ser un psicótico al respecto, pero cuanto más te apegues, más éxito tendrás.

Básicamente, si no realiza ningún cambio en la dieta y actualmente está comiendo una gran cantidad de azúcar y carbohidratos, no podrá superar su consumo haciendo burpees y, como han mencionado otros contribuyentes, a medida que esté más en forma lo hará. Hay que hacer más burpees para conseguir el mismo efecto. Te pondrás más en forma pero no perderás la grasa.

En cuanto a encontrar el ejercicio aburrido, tal vez no hayas encontrado el que no sea aburrido para ti. Últimamente comencé a andar en bicicleta de manera más consistente y descubrí que es un gran ejercicio. Trato de seguir el ritmo de los autos, así que esencialmente estoy corriendo entre los semáforos. Perdí unas pocas libras simplemente yendo y viniendo en bicicleta. Sigue intentándolo hasta que encuentres algo que disfrutes hacer y entonces no será tan repugnante.

Si no te gusta el ejercicio, puedes concentrarte en mejorar tu dieta. Reduzca el azúcar y la harina. Elimina los alimentos fritos. Come más verduras, especialmente las de hojas verdes. Consulte a su médico o nutricionista acerca de los suplementos.

También puede incorporar más ejercicio "sigiloso" en su rutina diaria en lugar de reservar tiempo de ejercicio explícito. Tome las escaleras en lugar del ascensor. En el trabajo, si solo está leyendo o hablando por teléfono en lugar de escribir activamente en la computadora, trate de pararse en lugar de sentarse.

Estos cambios no producirán resultados rápidos, nada excepto tal vez la liposucción, pero producirán resultados. Sin peligro. ¡Buena suerte!

Recientemente pesé 200 libras y bajé a 160 libras en aproximadamente 6 meses por cambios pequeños y fáciles en mi dieta. Esencialmente, decidí 2 cosas: 1.) ser estricto con los almuerzos (sin alto contenido de azúcar, carbohidratos o grasas), por ejemplo, pechuga de pollo blanca con ralladura de limón, vegetales salteados y un vaso de agua. 2.) Dejar de masticar alrededor después de la cena. Aparte de eso, como regular y normalmente y no he dejado de comer nada de lo que solía comer antes. Cuando estoy en un restaurante, todavía pido las costillas si quiero. De hecho, me resultó muy fácil perder peso y ni siquiera tenía como objetivo perder tanto. El truco es no ser demasiado estricto contigo mismo, puedes hacer trampa de vez en cuando siempre y cuando te ciñas a tu plan la mayor parte del tiempo.

También comencé a trotar después de perder peso. Hago 10 km 3 veces por semana y te puedo decir que el ejercicio no ha tenido ningún efecto en mi peso. Independientemente de lo que gaste ejercitando, su cuerpo lo consumirá en exceso (a veces inconscientemente) para poder realizar sus entrenamientos. Así que mi consejo es que si quieres hacer ejercicio, hazlo para mantenerte en forma, no para perder peso. Si realmente quieres perder peso, cambia tu dieta.

Mido 5' 6.5" y peso 200 libras. El IMC es alto. El porcentaje de grasa naval es 10. Si me salteo una comida, puedo perder 5 libras. Los ejercicios musculares son un buen ejercicio. Empecé con un refuerzo y fui disminuyendo. bien. Comience solo con el peso corporal y agregue pesas después de hacer 200 estocadas. Aumente sus pesas 5 libras cada una a medida que alcance la marca de 200. Apenas estoy comenzando con los burbees. Comencé con 55. Advertencia al comenzar estocadas y ejercicios musculares, su peso puede aumente las primeras veces, sin embargo, eso es peso muscular. El IMC es la forma menos precisa de medir el porcentaje de grasa corporal según las facultades de medicina. Empecé a hacer muscle ups una vez que pude hacer 100 dominadas por día.

¡Chico entusiasta de los burpees!

Antes que nada, me gustaría decirte esto: primero tienes que cambiar tu actitud hacia el ejercicio. En lugar de hacerlo sentir aburrido, trata de hacerlo divertido.

Los escaladores son más fáciles que los burpeers y las flexiones que los burpees y las sentadillas que las flexiones en el "sentido de entrenamiento con peso corporal". Sin embargo, cada uno de estos entrenamientos tiene sus funciones específicas o áreas objetivo.

De todos modos, ¿por qué no probar este conjunto de entrenamientos de 5 a 7 conjuntos y tomar solo 1 minuto de descanso después de que cada serie se haya realizado correctamente y por completo?

SET DE ENTRENAMIENTOS que te pueden interesar: 10 Burpees 20 Climbers 15 Pushups 20 Squats 15 High Knees

luego descanse 1 minuto y repita todo el conjunto 5 o 7 veces.

NOTA: SIN descanso entre entrenamientos. solo puedes descansar 1 minuto después de completar todo el conjunto.

Una vez que se acostumbre a esta configuración para 7 series, intente aumentar los números de cada entrenamiento, por ejemplo a: 20 Burpees 40 Climbers 30 Pushups 40 Squats 30 High Knees

Entonces, si tienes tiempo para salir a Correr, Trotar y Sprint, también puedes probar este SET de EJERCICIO:

CALENTAMIENTO 1,600 kilómetros Calentamiento Carrera lenta o trote Caminata de 50 metros

INICIO: 200 metros Sprint (Corre como si no hubiera un mañana PERO con mucho cuidado) 10 Burpees 20 Sentadillas

Luego tome 2 minutos de descanso mientras camina. Repita todo el entrenamiento al menos 3 series a 4 series y luego aumente gradualmente a 6 series a 7 series.

NOTA: SIN descanso entre entrenamientos. Complete todo el conjunto y luego tome los 2 minutos de descanso.

Una vez que te acostumbres, aumenta tu Sprint, Burpees y Squats con Jump, como por ejemplo a: 400 metros Sprint) corre como NO mañana) 20 Burpees 40 Squats con Jump

luego descanse 2 minutos y repita al menos 3 series a 4 series, y así sucesivamente.

Recuerda: NO descansar entre entrenamientos. Complete primero todo el conjunto y luego descanse 2 minutos.

Después de completar tu Entrenamiento, haz estiramientos y luego vete a casa. ^_^ Ah, por cierto, no te olvides de comer alimentos ligeros que puedan digerirse fácilmente como combustible una hora o media hora antes de comenzar tu entrenamiento. En mi caso, solo como Banana antes de mi entrenamiento. Y también llevo a Banana conmigo en caso de que tenga hambre durante mi entrenamiento. por supuesto tu agua para mantenerte hidratado.

Trate de hacer el entrenamiento por lo menos 3 a 4 veces por semana. En mi caso, hago lo siguiente:

1er Día: Carrera Larga, para una distancia aproximada de 8k a 10k o más. tú decides. 2.º día: descanso 3.er día: entrenamiento combinado (burpeers, escaladores, flexiones, sentadillas, rodillas altas) 4.º día: entrenamiento básico (hacer flexiones, fondos, abdominales, tablones) es un entrenamiento breve y ligero que servirá como descanso 5.º día : Combo Training (Sprint, Burpees, Squats y Sprint) 6° Día: Descanso (haz tu core de casa o lo que sea) 7° día: Descansa (haz tu core de casa o lo que sea)

Oh Dieta.... NUNCA te saltes comidas. COMA su desayuno sano. COME tu almuerzo COME tu Cena

Siempre incluya verduras en todas sus comidas al día, al menos la mitad de su comida son verduras, luego 30%-35% de proteína saludable y luego 15-20% de carbohidratos saludables como arroz integral, papas al vapor, etcétera. Hmmmmm pero depende, cuál es tu objetivo. si pierde peso para obtener masa muscular magra, esto puede funcionar. pero si está tratando de aumentar su peso porque es muy delgado, entonces sus carbohidratos deben ser al menos un 30-35%, luego las proteínas al menos un 20% y las verduras al menos un 50%. ^_^

Además, también depende de tu tipo de cuerpo si eres "ectomorfo", "mesomorfo", "endomorfo" o una "mezcla de ambos". Conocer tu tipo de cuerpo es muy importante.

Entonces, de vez en cuando, si quieres comer comida rápida, no te preocupes... siempre y cuando tu dieta diaria sean alimentos reales.

¡Buena suerte!

Por cierto, creo que es efectivo, no estoy seguro contigo. Porque en mi caso, una vez fui un 90kilos 34 años. viejo, Pero hoy, gracias a Dios, ya soy un 67kilos 34 años. anciano en solo 3 meses. Mi peso objetivo es de 65kilos hasta 62Kilos. Cuando alcance mi peso objetivo, comenzaré a aumentar mi masa muscular, pero por ahora, me gusta más la masa magra, la masa muscular magra mientras pierdo grasa porque todavía tengo algo de grasa en el área del vientre. Oh, mi altura es de 5'6 "y el peso recomendado para mi altura es de 62 kilos a 70 kilos.

¡ADIÓS AMIGO!