¿3400 calorías al día no son razonables para mí?

Estaba leyendo una de las respuestas a esta pregunta que, según el cálculo, sugiere que ingiera 3400 calorías por día.

Tengo una báscula en casa que mide la grasa corporal y también calcula aproximadamente la misma cantidad de calorías.

El año pasado, cuando estaba contando mi ingesta calórica, la cantidad de calorías que necesitaba para mantener mi peso era un promedio de 1800 calorías. Así que no puedo ver cómo puedo mantener mi peso corporal actual, o incluso ganar solo músculo con 3400 calorías por día.

¿Podría alguien explicarme esto?

Bueno, aquí están mis estadísticas:

  • Peso: 201 libras
  • Altura: 5'10"
  • Género masculino
  • Edad: 41
  • Actividad: 4 horas de baile de salsa a la semana, 3 horas de levantamiento de pesas, 5 horas de clases particulares de baile.
Podemos explicárselo mejor si menciona su altura, peso, edad y actividades. Es posible que hayas cometido un error en tus cálculos o que tu cálculo anterior haya sido incorrecto. Sin embargo, necesitaremos más información para ayudarte específicamente con esto.
Estoy de acuerdo con @ md5sum en que necesitamos más información para recomendaciones específicas, pero una cosa a considerar (y lo digo de manera objetiva): ¿estás SEGURO de que estabas contando las calorías correctamente? Es muy fácil subestimar lo que realmente comes. Lo que sumaste como 1800 calorías bien puede haber sido mucho más... 1800 calorías para mantener sugeriría que eres considerablemente más pequeño que el hombre "promedio" (estoy infiriendo tu género de tu perfil) - ¿es esto cierto?
Necesitamos: altura, peso, sexo, edad, actividades, metas.
@Greg: ¿No es la ingesta calórica promedio diaria para un hombre de 2000 calorías? no estoy lejos Lo había reducido a 1400 calorías por día para perder 2 libras por semana.
@Salsero69 Tal vez para una mujer de estatura/peso promedio. Creo que se usa 2000 porque es comercializable (fácil de recordar). En tu caso mides 5'10", que es más alto que el promedio y pesas 200 libras. Esas 2 características por sí solas deberían hacer subir un poco tu gasto calórico. La actividad da cuenta del resto. No parece un número descabellado.
@Evan: sin embargo, más de 200 para alguien que mide 5"10 sugiere obesidad, a menos que tenga la constitución de un apoyador.
@Meritt Estoy de acuerdo con el comentario obeso (me suena bien). Solo estaba señalando que si llevas más peso alrededor de cualquier esfuerzo físico, quemarás más energía en comparación con alguien que tiene su peso saludable "normal".

Respuestas (1)

El BMR estimado para un hombre de su altura/peso/edad es de 2000 calorías/día. Estas son las calorías que quemarías si te quedaras en la cama todo el día. Sus actividades diarias, como ir a trabajar, hacer las tareas del hogar, cuidar a los niños, leer, etc., quemarán unos cientos de calorías además de eso, más si su trabajo no es sedentario. Finalmente, cualquier ejercicio que hagas (parece que haces un promedio de casi 2 horas al día) quemará aún más. Sume todo eso y obtendrá sus calorías de mantenimiento: la cantidad de calorías que necesita comer para mantener el peso corporal. No me sorprendería en absoluto si sus calorías de mantenimiento estuvieran en el rango de 3k. Como referencia, hace algunos años bajé de 223 libras -> 180 libras (soy hombre, mido 5'11") y estaba perdiendo 1-1.5 libras por semana mientras comía 2500 calorías por día (lo que implica que mis calorías de mantenimiento eran más de 3k). Mis niveles de actividad eran en realidad menores que los tuyos: trabajo sedentario, 3-4 horas de levantamiento de pesas a la semana.

Por supuesto, todo el conteo de calorías es solo una estimación y las diferencias genéticas pueden significar que su BMR exacto y los niveles de mantenimiento son un poco diferentes a los de otras personas. Afortunadamente, puede perfeccionar sus estimaciones utilizando algo que puede medir: su peso corporal. Si su peso corporal está cambiando al ritmo que espera, por ejemplo, perdiendo 1 libra a la semana con un déficit de 500 calorías por día, entonces sus estimaciones son precisas. Si no, tendrás que ajustarlos hasta que coincidan con la realidad. Nota: el peso corporal puede fluctuar bastante a diario debido a factores no relacionados (p. ej., retención de agua), pero si presta atención a la tendencia de su peso corporal durante una semana, las fluctuaciones deberían promediarse.

Estoy de acuerdo. 3400 no es realmente tan alto si estás haciendo muchas cosas activas. 9 horas de baile y 3 horas de levantamiento de pesas deberían quemar una cantidad considerable de calorías. Lo único que creo que podría reducir un poco el número es su edad. He perdido de 5 a 7 libras en un mes practicando snowboard 3 días a la semana mientras vivía con una dieta de hamburguesas grasosas en su mayoría y una cantidad considerable de cerveza/alcohol. Ahora, definitivamente no me quedo atrás cuando monto, pero eso es un montón de calorías quemadas (y estaba fuera de forma cuando empecé, así que también estaba desarrollando músculo).
Consulte este enlace para tener una idea de cuántas calorías diferentes queman diferentes actividades nutribase.com/exercala.htm . Si lee el recurso como canon, entonces (9 * 400 + 3 * 500) Eso es 4600 calorías por semana solo para actividades o alrededor de 660 por día de aumento.
Voy a tener que empezar a contar mis calorías de nuevo para confirmar. Recuerdo que solía pesar/medir cada trozo de comida que entraba en mi boca e incluso había logrado consumir menos de 5 g de grasa por día. Y esas noches que salía me tomaba una cerveza y un trozo de pizza para reponer y juntos eso solo sumaba 700 calorías.
¿3400 calorías al día no son razonables para mí?
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