He estado usando Lose It! aplicación para iPhone desde hace algunos meses y parece que estoy bastante por debajo de mi presupuesto diario de calorías, incluso en los días en que tengo mucho cuidado de obtener las medidas correctas. Por varios cientos de calorías en realidad.
Mis estadísticas:
Male
Age: 24
Height: 5'8"
Weight: 150 lb
La aplicación estima que debo obtener 2121 Cal por día para perder 0.5 lb por semana (no es que lo necesite). Además, no he perdido peso en los últimos 3 meses, a pesar de estar por debajo de mi presupuesto calórico. Sin embargo, hago ejercicio (levantamiento de pesas) unas 2 o 3 veces por semana, por lo que es posible que solo esté reemplazando la grasa con músculo.
De todos modos, algunos días mi prometida está preocupada o incluso molesta por lo aparentemente bajas que son mis calorías. No me estoy muriendo de hambre en absoluto, y no me siento hambriento al final del día. Entonces, me pregunto qué está pasando aquí: ¿estoy midiendo mal o tal vez mi presupuesto diario es incorrecto? ¿Estoy arriesgando mi salud de alguna manera?
Aquí está el registro de alimentos de ayer:
Orange: 52 Cal
Banana: 105 Cal
Fzn Lunch: 300 Cal
Pretzels: 167 Cal
6 oz Mahi: 185 Cal
1 Artichoke: 60 Cal
1/2 Mango: 70 Cal
1 Bag Popcorn: 99 Cal
Light Yogurt: 80 Cal
More Pretzels: 83 Cal
Few Almonds: 34 Cal
Another Yogurt: 100 Cal
Total: 1,337 - 784 under budget. And yes, I'm totally 1337.
En la superficie parece una locura. Pero, sinceramente, se debe principalmente a que no solemos comer almidón con la cena, sino que comemos muchos carbohidratos (como pretzels, palomitas de maíz, cereales) en su lugar. Por supuesto, hay algunos días en los que no es tan malo, en los que salgo a un restaurante o algo así, pero incluso entonces todavía estaría como 200 por debajo del presupuesto. En lo que va de hoy, he comido 1206 calorías y estoy a punto de hacer ejercicio (comeré un poco más después). Si quisiera alcanzar mi presupuesto la mayoría de los días, creo que tendría que picar mucho más de lo normal, y siento que empezaría a engordar si lo hiciera. Entonces, ¿cuál es el trato aquí?
Al perder peso, hay varias cosas que pueden provocar un estancamiento en curso. El cuerpo es notablemente bueno para mantener el peso, así que tienes que engañarlo para que haga lo que quieres. Voy a enumerar problemas comunes y una forma adicional de realizar un seguimiento de su progreso que será mucho más revelador:
Entonces, para realizar un seguimiento adecuado de su dieta, asegúrese de tener una evacuación intestinal al día y realice un seguimiento de lo siguiente junto con su peso:
Todos estos son lugares donde la grasa tiende a acumularse, o se utilizan en estimadores de grasa corporal. Entonces, al rastrear los tamaños de estos, digamos mensualmente (no más frecuentemente que semanalmente), debería ver que los tamaños se hacen más pequeños. Sume las diferencias en cada uno de los sitios y esa es la cantidad de pulgadas que ha perdido. En mi libro, las pulgadas perdidas son más importantes que las libras en una báscula .
Ahora, el peso corporal magro de 0,5 g/libra es un mínimo para alguien con un estilo de vida sedentario. Si tiene un trabajo activo, es posible que deba aumentarlo proporcionalmente (utilice un límite de 1 g/libra de peso corporal magro para comenzar). Los levantadores de pesas probablemente superarán esto, pero si eres corredor o practicas deportes de resistencia, debería ser suficiente. Solo asegúrese de agregar una fuente adicional de proteína justo después de su entrenamiento para ayudar a que los músculos se reconstruyan. Esto es adicional a su asignación diaria. Desea al menos mantener su masa muscular, si no aumentarla.
Solo una nota sobre la cantidad de calorías recomendada: se estiman en función de su índice metabólico basal. Sin probarlo adecuadamente, están usando algunas matemáticas para calcular cuál debería ser en función de lo que creen que es su masa libre de grasa (peso corporal magro). El cálculo más simple para entrar en el estadio de béisbol es el IMC, que simplemente toma su peso en libras y lo divide por su altura en pulgadas. Está lo suficientemente cerca para el trabajo del gobierno, pero no cuando estás tratando de afeitarte un par de libras.
Recomendación : aliméntate con la cantidad de calorías recomendada que te indica tu aplicación. No elimine arbitrariamente muchas calorías. Si está aumentando de peso, disminuya la cantidad recomendada de calorías en 200. Si está manteniendo, disminuya en 100. Si está perdiendo, déjelo en paz. Vuelva a evaluarse semanalmente. Su BMR cambia a medida que cambia su masa muscular. Si está estreñido, use algo como leche de magnesia o citrato de magnesio para que las cosas se muevan nuevamente. Vuelva a evaluar su consumo de fibra.
Chris Pietschmann
Tesserex