En cuanto a la musculatura, y como veo algo de grasa en las caderas y en el pecho, ¿debería comer más calorías o mis músculos pueden obtener calorías de mi grasa actual (que pueden ser calorías si no me equivoco)? ¿Se puede ver la grasa como una reserva de calorías?
Hay 3 opciones diferentes aquí. Dependiendo de su objetivo principal, qué tan gordo esté y si es un principiante o no ha estado en el gimnasio por un tiempo, puede:
El objetivo es ganar músculo mientras se gana la menor cantidad de grasa posible. Levantar pesado. Hay un límite en la cantidad de calorías que el cuerpo humano puede poner en el proceso de crecimiento muscular. Consumir más calorías que esa cantidad no conduce a un mayor crecimiento muscular ni a un crecimiento muscular más rápido. Cualquier caloría adicional se almacenará como grasa, por lo que aún debe ser consciente de su ingesta calórica. Aquí hay un excelente artículo sobre el aumento de volumen (y también el corte) de la manera correcta:
El objetivo es perder grasa mientras mantiene su fuerza. Todavía levanta pesado. Definitivamente NO deberías simplemente reducir un montón de calorías y/o agregar una tonelada de cardio, porque aunque eso puede ayudarte a perder peso , el peso será una combinación de la grasa y el músculo que deseas conservar. Esto también debe ser estratégico para perder grasa y no músculo. El mismo artículo que el anterior sobre el aumento de volumen y el corte de la manera correcta:
El objetivo es ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. Puede o no ser posible. Las ganancias de novato son definitivamente una cosa, por lo que muy bien podría tener un déficit calórico y desarrollar músculo. YMMV. ¡Aquí (sorpresa) también levantarás objetos pesados! Aquí hay dos artículos que me gustan que hablan sobre la recompilación:
Cómo desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo: ¿se puede hacer?
Sí, la grasa es en realidad eso. Cuando comes más de lo que consumes, el exceso se almacena como grasa. Hay diferentes opiniones que se pueden utilizar como respuesta a su pregunta. Recomendaría empezar a hacer ejercicio y comer sano. Si estás gordo, eso significa que estás comiendo en exceso. Entonces, comience a comer menos y trate de comer más sano mientras hace ejercicio.
La quema (pérdida) de grasa generalmente no ocurre rápido, por lo que esto no es un sprint; es un maratón.