Soy hombre de 24 años, 173 cm, 86 kg, actualmente estoy tratando de perder grasa y no perder músculos.
/ significa O
Mi dieta actual es
Desayuno (~7.00):
(~10.00 - 11.00):
Almuerzo (~14.00):
Cena (~19.00-20.00)
Bebo 2-3 litros de agua al día.
Los ejercicios incluyen dominadas (10 x 10) / flexiones de barras paralelas (12 x 10) + algunos ejercicios de abdominales, ejercicios de piernas una vez por semana.
Estoy perdiendo peso, pero supongo (visualmente) que estoy perdiendo algunos músculos.
¿Significa eso que no estoy recibiendo suficiente proteína?
¿Cuáles son algunos consejos sobre mi dieta y cuáles son algunas buenas alternativas en las comidas?
Como notó, no está consumiendo suficiente proteína. Solo tiene una fuente real al día que es la carne en el almuerzo), con pequeñas cantidades provenientes de las nueces en la cena o lácteos en el desayuno.
Dicho esto, tener grandes cantidades de proteína no es suficiente para construir o mantener los músculos por sí solo... necesitas calorías para eso. Y cuando estás a dieta, no tienes calorías de sobra.
En pocas palabras, los músculos requieren calorías para desarrollarse y mantenerse. Cuando haces dieta, estás obligando a tu cuerpo a canibalizarse a sí mismo (reservas de grasa, músculos) para compensar la falta de calorías que recibió. Por lo tanto, es común tener una pérdida muscular de pequeña a moderada cuando se sigue una dieta pesada.
Sugiero leer esta respuesta para obtener más información sobre cómo perder grasa mientras desarrolla o mantiene los músculos.