Si uno tiene actividad normal durante todo el día, por ejemplo, despertarse a las 10 a. m., dormir a las 11:30 p. m., conducir al trabajo, trabajar, caminar para almorzar, conducir a casa, lavar la ropa, etc.
¿Cuál es la cantidad estimada de calorías que uno quemará? Escuché que incluso quemas calorías mientras duermes, así que estima eso y añádelo a la estimación.
Suponga que esta persona no hace ejercicios cardiovasculares ni ejercicios en su actividad diaria.
¡Gracias!
Para obtener un cálculo bastante exacto, siga estos pasos:
Paso 1: Calcule su tasa metabólica basal (TMB) . Esta es la cantidad de calorías que se necesitan para mantener tu cuerpo funcionando sin que hagas ninguna actividad. No tiene en cuenta la masa muscular, por lo que subestimará las necesidades calóricas de las personas muy musculosas y las sobreestimará para las personas obesas.
La fórmula es:
Métrico
Mujeres: TMB = 655 + ( 9,6 x peso en kilos ) + ( 1,8 x altura en cm ) - ( 4,7 x edad en años )
Hombres: TMB = 66 + (13,7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6,8 x edad en años)
Imperial
Mujeres: BMR = 655 + (4,35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años)
Hombres: BMR = 66 + (6,23 x peso en libras) + (12,7 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años)
Entonces, por ejemplo, si eres un hombre de 32 años que mide 181 cm de alto y pesa 89 kilos, el BMR sería 1973 .
Paso 2: Calcula tu Nivel de Actividad Física (PAL) . Esto se hace observando el valor de BMR para las diferentes actividades que realiza cada día.
Aquí hay algunos ejemplos de actividades y qué valor de BMR tienen:
Entonces, por ejemplo, si pasa 8 h durmiendo, 6 h conduciendo y viendo televisión, 8 h trabajando en la oficina, 1,5 h en tareas domésticas ligeras y 0,5 h caminando, el valor total de BMR para un día es 27,2 (8*0,9 + 6*1 + 8*1,5 + 1,5*2,5 + 0,5*4). Divida esto por 24 horas y obtendrá el valor PAL promedio para un día, que en este caso es 1.13 .
Paso 3: Multiplique el valor PAL promedio por el valor BMR y obtendrá la cantidad de calorías que puede comer por día para mantener su peso: 1.13 * 1973 = 2229.49 kcal .
Bueno, puede averiguar cuántas calorías quema su cuerpo en estado de reposo (BMR) utilizando una de las diversas calculadoras en Internet.
Una vez que obtenga su BMR en reposo, solo tiene que multiplicarlo por su factor de actividad , y eso debería darle una estimación aproximada de cuántas calorías quema en un día.
Depende de un montón de variables: edad, género, tipo de trabajo.
Cuando decidí perder algo de peso comencé a contar mis calorías y en promedio estaba quemando 1400 calorías al día.
Le sugiero que comience a llevar un registro de sus calorías para el próximo mes.
La aproximación de la ingesta de calorías aumenta en función de su nivel de "actividad", y en mi caso con un estilo de vida "sedentario" salta de un BRM de 1700 a un requisito de ingesta de calorías de 2100 (más si realmente hace ejercicio). He calculado el mío @ Calorie Intake Calculator
Ivo Flipse