Normalmente estaría siguiendo un programa típico de entrenamiento de fuerza con peso libre, como Stronglifts 5x5, pero últimamente me he dado cuenta de que la necesidad de ir a un gimnasio es un problema. Además, me iré a algunas delegaciones de trabajo en los próximos meses, por lo que ir a un gimnasio será muy inconveniente o incluso imposible.
Estoy pensando en cambiarme a un programa de entrenamiento de fuerza con el peso corporal, de esa manera podría hacer ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento.
Quiero reemplazar un programa 5x5 con ejercicios de peso corporal
Quiero alcanzar las mismas metas haciendo 5x5 ayuda a lograr. Quiero ganar fuerza y estado físico general. También estoy en el proceso de adelgazar, pero de eso se encarga mi dieta.
Pero tengo algunas dudas sobre todo esto.
Sería feliz si pudiera proporcionarme un programa que pudiera cumplir con mis expectativas.
He leído los ejercicios de piernas de peso corporal para la pregunta de fuerza/hipertrofia, pero está lejos de ser una respuesta completa para mi pregunta.
¿Es efectivo el entrenamiento con peso corporal para ganar fuerza y músculo?
Sí. También lo son las barras, mancuernas, pesas rusas, bandas y cualquier otra forma de resistencia. Eso no significa que sean igualmente efectivos.
¿Hay grupos de músculos que un plan de entrenamiento de este tipo no aborda adecuadamente?
Cualquier modalidad de entrenamiento puede omitir grupos musculares. Se puede diseñar un programa de entrenamiento de peso corporal para que no omita ningún grupo muscular. En este momento no tienes un programa de entrenamiento, por lo que no puede abordar ni omitir ningún grupo muscular.
¿Son los programas de peso corporal fáciles de ajustar en términos de cuán duros son, y es fácil medir el progreso (como incrementos de 2,5 kg en 5x5)?
Algunas veces. Depende de qué tipo de entrenamiento de peso corporal estés haciendo. En la mayoría de ellos puedes progresar en alguna medida. Nada igualará las pesas en precisión y flexibilidad para medir el progreso.
Sería feliz si pudiera proporcionarme un programa que pudiera cumplir con mis expectativas.
No existe un programa de entrenamiento de peso corporal que coincida con sus expectativas. Ninguna rutina de peso corporal puede igualar los resultados de una rutina con barra, porque el entrenamiento con barra es diferente al entrenamiento con peso corporal. Las rutinas 5x5 obtienen los resultados que obtienen, en el tiempo que obtienen, en la forma en que lo obtienen, porque usan pesas .
Debe encontrar un programa de entrenamiento con peso corporal y comenzar a hacerlo. No se preocupe por obtener el programa perfecto ahora mismo, simplemente comience con /r/ bodyweightfitness o algo de Ross Enamait o Building the Gymnastic Body o simplemente comience a hacer dominadas, flexiones, carreras y sentadillas.
Pero si quieres hacer una rutina de 5x5, entonces ve al gimnasio y usa sus barras, o compra una barra y un soporte para sentadillas.
Dave Liepmann
KL
Dave Liepmann
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