Todos mis amigos que hacen ejercicio me dicen que ellos hacen una rutina de entrenamiento de 1 grupo muscular a la semana en el gimnasio y que yo debería hacer lo mismo. Mi problema es que odio eso y no quiero ir al gimnasio para hacer ejercicios puramente corporales.
En su lugar, he creado una rutina que sigo durante 5-7 días a la semana. Dice así:
Este es un ciclo. Si puede hacer alrededor de 10 flexiones, haga 5 aquí, descanse durante 15 segundos, luego haga flexiones y muévase en ciclos. Después de saltar la cuerda durante aproximadamente un minuto, repite todo el proceso 2 veces más.
Después de terminar esto por un total de 3 ciclos, luego pasa al ejercicio cardiovascular, como correr durante unos 30 minutos al aire libre.
Esto es lo que hago actualmente. ¿Qué opinas de esta rutina?
Como mencionó Alex L en un comentario, su programa carece por completo de sobrecarga progresiva, que es como en realidad nos fortalecemos.
La sobrecarga progresiva es el aumento de intensidad que le damos a nuestro cuerpo, y lo hacemos de dos formas;
aumentar la resistencia usando más peso
aumentar el volumen haciendo más series y repeticiones
A menos que vaya al gimnasio, los ejercicios que menciona son prácticamente solo de peso corporal, por lo que no podrá aumentar la resistencia a menos que comience a usar otras herramientas, pero, de nuevo, el gimnasio es el lugar donde tiene todas las herramientas que necesita en un lugar.
Y sé lo que estás pensando, "Puedo obtener una sobrecarga progresiva aumentando el volumen", como dije en mi segundo punto, pero aquí hay otro problema.
Con la mayoría de esos ejercicios, puedes progresar constantemente hasta que puedas hacer 50-100 repeticiones, pero lamentablemente, esto hace muy poco para desarrollar músculo. Una vez que superas las 20 repeticiones, es más o menos un movimiento aeróbico, lo que significa que trabajarás tu resistencia y no tu fuerza.
Solo dos de los ejercicios que mencionas son realmente pesados (a largo plazo), y son dominadas y fondos, donde empujas contra todo tu peso corporal. Pero también aquí, eventualmente terminaría en un punto en el que puede hacer más de 20, y nuevamente necesitaría encontrar formas de aumentar la resistencia.
Puedo ver que eres bastante reacio a ir al gimnasio solo para hacer ejercicios de peso corporal, y eso es comprensible. Pero si desea desarrollar músculo Y obtener un físico delgado, entonces el peso corporal es probablemente la forma más difícil de hacerlo. En ese caso, recomendaría buscar en calistenia más avanzada.
eric
Dragón terrible
eric
Dragón terrible
alex l
Dragón terrible