No ganar fuerza, incluso después de seguir la rutina, la dieta, el ejercicio, el sueño, etc. [cerrado]

Llevo mucho tiempo interesado en el mundo de la fuerza. Si bien no me limito a ningún grupo muscular específico, nunca gano mucha fuerza. Y cuando gano fuerza, tiendo a perderla muy rápidamente, incluso a pesar de la continuación y la progresión. En otras palabras, obtendré un pequeño estallido de aumento de fuerza algunos días, pero se desvanece y vuelvo a "neutral" muy pronto (unos pocos días). Tampoco tengo un equilibrio de fuerza, ya que algunos días me sentiré mucho más fuerte y enérgico en los levantamientos, y otros días me fatigaré casi por nada.

Factores que podrían considerarse:

1. Respiro por la boca, no por la nariz; muy poca respiración por la nariz. Por eso respiro poco, es decir, me he adaptado a respirar menos para no quedarme boquiabierto como un pez en busca de aire por la boca, lo que parece una estupidez. Además, se han burlado de mí por hacerlo, así que he aprendido a hacerlo con mucha menos frecuencia y en cantidades más pequeñas, etc.

2. No tengo resistencia y nunca entreno para ello. Dado que no tengo ningún objetivo en el mundo del fitness, no tiene sentido para mí considerar hacer repeticiones, ya que mis únicos objetivos son la fuerza, la potencia y la capacidad de aplicar grandes cargas de fuerza. El estado físico no es crucial, pero no sé cuán "no importante" puede ser a largo plazo, ya que veo personas muy gordas y obesas, fuera de forma, perezosas que pueden levantar 600 libras.

A menudo, trato de aumentar el peso lentamente cada semana, pero solo hago algunas repeticiones. Si bajo el peso hago demasiado entrenamiento sarcoplasmático, que no me importa y no da resultados de fuerza. Si "modero" el peso, simplemente me fatiga moderadamente, pero no veo ganancias a largo plazo. He intentado mezclar los ejercicios, cambiar los tipos de peso, ángulos, hacer ejercicios de peso corporal, etc. No hay una mejora real, no importa lo que hago Veo personas que levantan pesas dos veces por semana y ganan fuerza al instante, y lo hago durante meses y no hay una progresión notable.

Como lo que puedo, pero aproximadamente más de 2,000 calorías por día con una estatura de 5'9 ". Probablemente 60-100 gramos de proteína, nutrientes decentes, pero la dieta podría mejorar si tuviera la opción de mejorarla. Obtengo 6-8 horas de sueño decente todas las noches; el sueño no es muy bueno, pero es decente. Hago estiramientos estáticos/dinámicos, calentamientos, tengo niveles normales de testosterona, empiezo con pesas livianas para tener una buena "sensación" y luego trabajo. Algunas personas me aconsejaron que consultara a un médico, pero suena un poco estúpido ya que no tengo problemas notorios que impidan ganar fuerza.

¿Programas? No sigo ninguno, pero cualquier régimen decente de entrenamiento debería aumentar la fuerza. Las personas se fortalecieron antes de que existieran los "programas de fuerza", por lo que no consideraré ninguno, incluido el de Fuerza inicial.