Escucho mucho que no debes entrenar dominadas hasta el fallo, por lo que generalmente hago entrenamiento de fuerza con mucho descanso entre series. Las repeticiones dependen de si elijo hacer el modo Fighter pull up (5-4-3-2-1) o el modo SSPT (8x2), pero siempre trato de hacer el mismo volumen o más alto que antes.
Sin embargo, ¿sería mejor si en ciertos días en los que puedo elegir solo hacer dominadas, entreno en pasos (1-2-3-2-1...) y hago más volumen? Ayer hice 48 repeticiones en comparación con las 16 que hago habitualmente. De vez en cuando fallaba en la serie de repeticiones máximas con un intervalo de 60 a 90 segundos entre series.
Mi progresión de dominadas es la peor en mi entrenamiento general con peso corporal. Una de mis preocupaciones es que soy extremadamente flaco, y creo que si solo hago entrenamiento de fuerza, quizás mis ganancias de hipertrofia no sean tan altas como mis ganancias de fuerza, y no tendré un tanque de combustible lo suficientemente grande para progresar. Bueno.
No veo por qué entrenar pull-ups hasta el fallo sería peor que otra cosa. Simplemente no puedes hacerlo cada vez porque fríes tu sistema nervioso y necesitas tiempo para recuperarte. Por lo tanto, hacerlo con demasiada frecuencia aumenta la probabilidad de lesiones. Y dado que las dominadas pueden causar algún daño en el hombro, supongo que esta es la razón, ya que el hombro es una parte del cuerpo complicada de mantener saludable y sanar.
Ahora a tu pregunta, la fuerza tiene dos componentes: uno "físico" y otro "nervioso". El físico se gana aumentando el tamaño/número de tus fibras musculares. Aparentemente, el número no es fácil (o incluso posible) de aumentar, mientras que el tamaño se puede aumentar a través del entrenamiento clásico de musculación, es decir, un mayor número de repeticiones, es decir, más volumen. El nervioso se gana entrenando con pocas repeticiones porque entonces la fuerza se gana a través de una mejor coordinación de las fibras musculares juntas, una mejor coordinación de los músculos interrelacionados y la velocidad de disparo de los músculos necesarios. Tome cualquier buen libro sobre entrenamiento de fuerza y debería ver esos dos componentes.
Entonces… yo diría que depende de lo que quieras lograr. Ir al fracaso también entrena el aspecto psicológico del mismo, tu capacidad para superar el "dolor" y el "cansancio".
david escarlata
Shahid Thaika