Problema de entrenamiento de trituradora de cráneo

Por lo general, hago el ejercicio de trituradora de cráneo (primer o segundo ejercicio del día de tríceps y posición neutral con una barra EZ) 3 series con los siguientes pesos (rango de 8-11 repeticiones).

Antes solía hacer 20 kg como máximo (para el 3er set). Aumento de peso en el tiempo.

1 : 15kg (7.5kg each side)
2 : 20kg (10kg each side)
3 : 25kg (12.5kg each side)

Mientras hago la 3.ª serie, alrededor de la 7.ª u 8.ª repetición, siento una repentina pérdida de fuerza en los brazos y siento que se me cae un peso sobre la frente o la nariz.

Solo sucede con el triturador de cráneo y eso también con el 3er set (¡eso también a 7/8 de repetición!), No con ningún otro ejercicio.

Está sucediendo desde las últimas 3-4 semanas.

¿Cual podría ser el problema?

TIA.

¿Cuánto tiempo llevas usando el mismo peso sin mejorar? ¿Qué ejercicios estás haciendo antes de las trituradoras de cráneo (peso, series, repeticiones)? Si dices 12,5 kg por cada lado, ¿son pesas? ¿O es una barra sin la barra (agregando efectivamente 20 kg a la barra)? Si pudiera editar esa información en la pregunta, sería muy útil.
@LarissaGodzilla Agregó más detalles a la pregunta. Espero que sea más claro ahora.
Está bien, pero todavía falta algo de información. Si no sabemos qué tan fuerte es su press de banca (con repeticiones y series) u otros ejercicios de tríceps, no podemos decir si es agotamiento o algo más. Además, detenerse durante una semana está bien, pero detenerse durante 2 meses no lo es. ¿Cuánto tiempo estás estancado en ese peso?
@LarissaGodzilla Comienzo mi press de banca de pecho con 30 kg (15 kg de cada lado), luego 40 kg, finalmente 50 kg (rango de 9-11 repeticiones)... Mis otros ejercicios de tríceps incluyen extensión de cabeza con una mano y dos manos, press de barra con agarre cerrado, fondos de espalda , fondos en máquina, empuje hacia abajo con cable, retroceso (no todos los entrenamientos a la vez, cambio de semana alterna) y está sucediendo desde las últimas 3-4 semanas.
Busqué un poco en Google y me tropecé con algunas proporciones. De acuerdo con ellos, su trituradora de cráneos debería ser aproximadamente un 40% más pesada que su banco de pesas. Entonces parece que tus trituradoras de cráneo están por delante de tu press de banca. Esto me hace pensar que tal vez tu enfoque está un poco desviado. Depende de tus objetivos, por supuesto, pero creo que es más beneficioso ver los trituradores de cráneos como un ejercicio accesorio y hacerlos más adelante en el entrenamiento. Si te enfocas primero en el press de banca y los fondos, tu fuerza debería mejorar más rápido, lo que eventualmente se trasladará a los trituradores de cráneos.
@LarissaGodzilla oh ya veo. Tenía una duda sobre mi peso de la tercera serie, lo cual parece cierto ahora. Iré por un peso bastante bajo a partir de la próxima vez. Gracias por la información. Podrías publicar ese comentario como respuesta para que pueda darte crédito;)
@LarissaGodzilla ¿También puede proporcionar un enlace o algo de donde obtuvo esa información 40% of bench press?
Puse todo en una respuesta, incluido un artículo que da algunas proporciones. La extrapolación al 40% del press de banca fue una que hice a partir de los datos del artículo.

Respuestas (1)

Busqué un poco en Google y me topé con este artículo , que trata de escalar varios ejercicios a los 3 grandes levantamientos. Hice algunos cálculos rápidos en mi cabeza y obtuve una proporción de press de banca a trituradora de cráneo. La mayoría de los levantadores parecen ser capaces de hacer ~ 40% de su peso de press de banca en trituradoras de cráneo, por ejemplo, 100 kg de press de banca -> trituradora de cráneo de 40 kg.

Dado que su proporción parece ser mucho más alta, recomendaría reducir un poco las trituradoras de cráneos, ya que su press de banca parece carecer en comparación. Al concentrarse en los movimientos compuestos como el press de banca y los fondos, debería poder aumentar aún más su fuerza. Esto debería repercutir en sus trituradoras de cráneos, lo que eventualmente permitiría un mayor peso.

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