Estoy haciendo un programa de entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas 5x5. Hago sentadillas 3 veces por semana, mis ejercicios para la parte superior del cuerpo incluyen banco, press de hombros, dominadas con pesas y remo con barra. Solía hacer atletismo en la escuela secundaria y podía hacer casi cualquier cosa sin engordar. Ahora, tengo que contar mis calorías, de lo contrario empiezo a subir de peso. ¿Cuáles son los buenos entrenamientos que pueden quemar muchas calorías pero que no obstaculicen mi entrenamiento de fuerza?
-Algunas ideas: natación, carrera, sprints, ciclismo. Pero me temo que hacer demasiado dañará mis ganancias de fuerza. ¿Es mejor no hacer ejercicio en los días de descanso para descansar realmente?
Hay dos formas de perder calorías sin aumentar mucho las necesidades de recuperación que se me ocurren:
Entrenamiento sin excentricidad:
una de las mejores formas de quemar calorías (u obtener un volumen de entrenamiento adicional) mientras se minimizan las necesidades de recuperación es el entrenamiento sin excentricidad . La parte excéntrica de un levantamiento (o cualquier ejercicio) ejerce mucha más presión sobre el sistema nervioso central y el tejido muscular. Al omitir esa porción, puede regenerarse mucho más rápido a partir del ejercicio y no obstaculizar tanto sus levantamientos principales. Algunos ejercicios geniales que solo usan carga concéntrica:
Cardio de muy bajo impacto:
esto es básicamente cualquier cosa que puedas hacer durante horas, sin cansarte realmente. A mí me gusta caminar de ida y vuelta al trabajo (2x40 min), lo que quema ~300 kcal y realmente no impide mis levantamientos de ninguna manera. Este artículo profundiza un poco más en los beneficios de caminar.
EricSSH
Daniel