Desde que comencé a correr, noté que mi apetito ha aumentado increíblemente. Necesito saber cuánto puedo comer para evitar el hambre mientras me mantengo bajo mi quema de calorías. ¿Hay alguna manera de calcular cuántas calorías quemas durante la carrera a intervalos (correr 2 minutos, caminar 3 minutos, etc.)?
He trabajado muy duro para perder una cantidad significativa de peso, y aunque tener hambre es desagradable, no quiero comer en exceso y empezar a recuperar el peso con seguridad. Además, todavía me quedan algunos kilos por perder.
Para obtener una estimación decente, calcule la cantidad total de minutos que pasó caminando y la cantidad total que pasó corriendo, y multiplique cada uno por la cantidad apropiada de calorías/minuto ( aquí hay un sitio con algunos gráficos de velocidad versus gasto de energía). Si no sabes qué tan rápido corres o caminas, encuentra una pista medida (normalmente son de 200 o 400 m) y cronometra tú mismo. Muchos teléfonos inteligentes tienen un GPS lo suficientemente bueno como para darte tu velocidad de carrera también.
Este cálculo es un poco simplificado, ya que su gasto de energía permanecerá elevado durante todo el intervalo de caminata. Si está dispuesto a invertir un poco de dinero, obtenga un monitor de frecuencia cardíaca/GPS. Los buenos combinan una serie de factores para estimar tu gasto calórico. Tengo uno más antiguo y, aunque el GPS no puede estar debajo de ningún árbol, es una herramienta de entrenamiento increíble para correr en la carretera.
Creo que lo siguiente es insignificante, pero para completar: incluso usar un monitor de frecuencia cardíaca/GPS no tendrá en cuenta las calorías que quemas debido a un metabolismo elevado después del ejercicio. Este estudio comparó las calorías quemadas después de correr continuamente o con intervalos de alta intensidad (anaeróbicos). Las personas que hicieron los intervalos de alta intensidad quemaron aproximadamente el doble de calorías adicionales en las nueve horas posteriores al ejercicio: 64 frente a 32 calorías adicionales. Dado que todos los sujetos eran hombres de 21 años, estos números probablemente no se pueden generalizar a la población general, pero al menos le dan una idea aproximada.
Ivo Flipse
ñandú
arober11