¿Cómo y cuándo consumir correctamente un batido de proteínas?

Estaba leyendo esta pregunta sobre beber agua durante/después de las comidas.

Y uno de los que respondieron, Greg, comentó que beber suficiente agua puede hacer que se abra el tapón en la parte inferior del estómago. Lo que esencialmente explica por qué tomar pastillas con el estómago vacío funciona de la manera en que lo hace.

Mi pregunta tiene que ver con la proteína de suero ISO, que se supone que debe refinarse para una absorción rápida. Bebo 60 gramos de proteína en polvo mezclada con leche. Entonces, si bebo esto con el estómago vacío, irá directamente a los intestinos, ya que forzará a que se abra el tapón en la parte inferior del estómago.

Entonces, la pregunta es: ¿debería tomar esta bebida de proteínas con el estómago vacío y debería beberla a sorbos o tomarla de unos pocos tragos, está bien? Lo suelo beber a primera hora de la mañana mezclado con creatina?

¿La proteína de suero contiene una pequeña cantidad de creatina? Alguien me dijo que sí. Pero supongo que están equivocados.
Acabo de leer los ingredientes recientemente y no vi creatina en él. A menos que también pueda tener otro nombre.

Respuestas (3)

Estoy de acuerdo en que el batido de 60 gramos es un poco excesivo, pero diría que un batido de 40 g es un tamaño de porción adecuado según la composición corporal y el nivel de actividad.

En cuanto al horario de tu comida, diría que podrías beneficiarte más de este batido si lo tomas inmediatamente después del entrenamiento en lugar de hacerlo a primera hora de la mañana.

La única razón por la que no sugiero el batido a primera hora de la mañana es que, idealmente, tendría proteínas y carbohidratos de absorción más lenta por la mañana. Mucha gente bebe batidos de proteínas a primera hora de la mañana y les va perfectamente. Es mejor opción que saltarse el desayuno.

¿Qué pasa con los días sin entrenamiento?
Puedes beber el batido después del ejercicio cardiovascular o solo entre comidas.

Definitivamente querrás beber mucha agua con cualquier proteína de suero. La concentración de proteína puede ser bastante dura para los riñones, por lo que debes diluir la concentración para ayudar. El consumo excesivo de proteína de suero sin suficiente agua puede provocar cálculos renales.

¿Causado por el calcio en el suero, me imagino? en.wikipedia.org/wiki/Kidney_stone
Si entiendo correctamente, ese artículo sugiere que el calcio en realidad podría proteger contra los cálculos renales.

Algunos pensamientos vienen a la mente:

  • Tu cuerpo simplemente no puede usar 60 g de proteína a la vez. Generalmente, alrededor de 5-10 g por hora es todo lo que el cuerpo puede procesar.

  • El resto va a varios lugares... 1) convertido en células grasas, 2) utilizado por el cuerpo para obtener energía (lo cual no es realmente bueno ya que se supone que la proteína repara el cuerpo, no como combustible) o 3) excretado como desperdicio.

  • Su estómago está diseñado para procesar cualquier cosa que se lleve a la boca para que los intestinos puedan absorber los nutrientes de la manera más eficiente posible. No sé si estaría interesado en pasar por alto ese proceso, ya que significaría que no estoy obteniendo tanto de lo que como.

Lo mejor es comer varias veces al día e incluir pequeñas porciones de proteína (10-20 g) en cada comida. Si quieres beber tu proteína, adelante, pero comprende que estás desperdiciando una buena parte de esos 60 g en forma de orina.

No estoy diciendo que esté equivocado en este caso, pero sé que la medicación que requiere que se tome con el estómago vacío con agua es porque los ácidos en el estómago destruirían la medicación. Por lo tanto, el agua lo arrojaría directamente a los intestinos. mnwelldir.org/docs/old_tips/emptystomach.htm
Además, he mirado a mi alrededor y también he leído 5-10 g/hora. Pero también estoy leyendo argumentos en contra que dicen que si un hombre de 200 libras necesita consumir 150 gramos de proteína al día, eso significa que tendría que tener 15 porciones de proteína al día, lo cual no tiene sentido. Pero tiene sentido, como usted dice, reducir la ingesta de proteínas a 20 g. Lo intentaré durante un par de semanas a ver qué pasa. Gracias
1) No soy médico, pero sé que no todos los medicamentos requieren esta técnica. De hecho, algunos medicamentos requieren que los tome con una comida (a menudo porque necesitan ser ingeridos con una grasa para ser absorbidos correctamente). En cualquier caso, estás tomando proteínas, no medicamentos, que necesitan ser descompuestas para que el cuerpo las absorba, y esa función la hacen en el estómago, los ácidos digestivos y las enzimas .
2) Y ahora ves por qué empujar constantemente la proteína por la garganta de las personas es una ENORME pérdida de dinero. No me malinterpreten, la proteína tiene su lugar en la dieta, y la suplementación es probablemente necesaria si está tratando de desarrollar masa , pero debe distribuirse a lo largo del día, no abarrotarse en un solo batido. Obtendrá mejores resultados agregando más alimentos ricos en proteínas a su dieta y usando el batido para compensar un poco más, preferiblemente antes de acostarse cuando su cuerpo entra en modo de reparación completa.
El número de 5-10 g parece ser descaradamente falso: menshealth.com/nutrition/a19525156/…
¿Cómo y cuándo consumir correctamente un batido de proteínas?
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