Recomendación de proteína de suero

Soy moderadamente activo, tengo 35 años. Tres días a la semana voy directamente a una clase de cardio intensivo justo después del trabajo y llego a casa a las 10 de la noche, hambriento porque no tengo tiempo para comer antes.

Pensé en tomar una bebida de proteína de suero justo al salir de la oficina como una forma de llenarme.

No busco necesariamente aumentar mi volumen, sino simplemente mantenerme en forma y evitar comer tarde en la noche.

¿Es esta una buena idea? ¿Qué tipo de proteína de suero debería elegir? Internet tiene muchas sugerencias, pero confío más en esta comunidad.

Gracias

Asegúrate de agregar un poco de miel a tu batido. Probablemente necesite carbohidratos entre la salida de la oficina y su clase de cardio, más que proteínas (un sándwich ligero de trigo integral tampoco es una mala idea). En cuanto al suero, he encontrado que la caseína es más útil a mi edad (42). Se supone que libera un suministro más constante de aminoácidos durante horas.
Solía ​​tener un letrero en mi cocina que decía "Vete a dormir con hambre o despierta gordo". Eso puede sonar extremo, pero se supone que no debemos estar saciados todo el tiempo. Solo un poco de alimento para el pensamiento, perdón por el juego de palabras.
@EricKaufman, ¿entonces sugiere no comer ni beber nada antes del entrenamiento? En realidad eso es lo que he estado haciendo hasta ahora... Pero sufro por ello.
Depende de cuáles sean tus objetivos. El suero y el agua son bastante bajos en calorías considerando la proteína. Pero no dejes que tu cardio sea una excusa para hartarte.
Mi objetivo es perder grasa y ganar músculo magro. Si sustituyo la cena por un batido de proteínas y una banana, no me estoy hartando, ¿correcto? Soy un novato en estos asuntos, así que agradezco su experiencia.
No creo que una clase intensiva de cardio con el estómago vacío al final del día sea una buena idea. Es posible que ahora tenga un bajo rendimiento, lo que le quita gran parte de la diversión de esa clase y crea las condiciones para un antojo nocturno posterior que puede afectar su sueño o hacer que engorde a largo plazo. Al menos bebe un jugo de frutas al comienzo de la clase de cardio. O llévate un bocadillo ligero cada mañana cuando salgas de casa y cómelo de camino al gimnasio. Dos rebanadas de pan integral de maíz y un poco de queso, por ejemplo. Tarda 5 min en prepararlo en casa, y ocupa poco espacio.
Entonces @Mephisto, ¿eso es un no para la proteína de suero?
@Teusz No sé qué decirte sobre la proteína de suero, solo creo que es importante tener algunos carbohidratos antes de tu clase de cardio y evitar estar con el estómago vacío. Las personas que hacen trabajo pesado con pesas y culturismo parecen beneficiarse de una mayor ingesta de proteínas, pero no tengo idea de su situación. Para mí, la caseína tomada antes de acostarme, además de una dieta razonablemente buena, parece ayudar: duermo mejor, ya no me despierto con antojos de comida y creo que tengo una mejor recuperación entre los entrenamientos. Pero es una situación muy diferente.
@Teusz Si dedica algún tiempo a buscar (más o menos) fuentes confiables de información sobre proteínas y entrenamiento (documentos de investigación biomédica, guías de entrenamiento para el ejército escritas por médicos militares), tendrá una sorpresa. La importancia del suero puede sobrestimarse debido a intereses comerciales. Eso no significa que deba o no deba evitar el suero. Pruebe y vea cómo funciona para usted. Pero tenga en cuenta este hecho: la proteína contiene tantas calorías por gramo como los carbohidratos. El exceso de proteína que tomes terminará como tejido graso.

Respuestas (2)

¿Es esta una buena idea? ¿Qué tipo de proteína de suero debería elegir? Internet tiene muchas sugerencias, pero confío más en esta comunidad.

No, esta es una idea horrible. En primer lugar, la proteína de suero se digiere rápidamente, por lo que solo es realmente beneficiosa después de un entrenamiento de desarrollo muscular. Necesitas grasas y/o carbohidratos antes de hacer cardio.

Sería mejor que hicieras un simple batido de plátanos y leche o jugo para obtener el pico de potasio y los carbohidratos antes de hacer ejercicio. Para obtener proteínas, puede mezclar yogur griego, huevos o requesón en el batido. Mucho mejor perfil de calorías y nutrientes para ti antes de un entrenamiento cardiovascular.

Si insiste o necesita proteína ADICIONAL (de ahí la palabra suplemento, no reemplazo), entonces, para el polvo, es mejor que obtenga una caseína o una mezcla mixta. Estos se digieren más lentamente que un Whey Isolate.

Solo para agregar a la respuesta, diría que evite la leche si es posible. Beber leche antes de una caminadora intensa u otro trabajo cardiovascular no es la mejor idea. Por experiencia, causa dolor de estómago severo.
Gracias por la perspectiva. No sabía que era tan estúpido. Entonces, ¿sugeriría tomar el batido de suero DESPUÉS del entrenamiento? No es solo cardio, también boxeo.
@Teusz sí, el objetivo de Whey es que actúa rápidamente, así que justo después de tu entrenamiento, cuando tu cuerpo más lo necesita es cuando lo tomas. PERO mi sugerencia es tener algo más antes que no sea de digestión rápida.
@Ryan ok, haré una ensalada 90 minutos antes y un batido de suero después (demasiado tarde para cenar, terminando a las 9:30 p. m.). ¿Razonable?
@Teusz No tengo idea de qué es razonable. Esa es una pregunta completamente diferente dependiendo de tus objetivos. Si la ensalada y el batido de suero de leche van a proporcionarte los nutrientes que necesitas para tus objetivos, entonces es razonable. Si no, entonces cambia.

No creo que sea una buena idea.

Los niveles de ingesta de proteínas más altos de lo normal son útiles si está buscando agregar músculo, su clase de cardio tendrá muy poco impacto en la construcción de músculo, además, algunos carbohidratos y grasas serán más útiles para el rendimiento en su clase de cardio.

Si aún desea tomar suplementos de suero, elija el más barato que tenga ese sabor, hay muchas marcas con nombres elegantes, pero el suero es en sí mismo un producto muy simple, por lo que no es necesario gastar dinero extra en él.

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