Últimamente he sentido que mi escalada en roca se ha estancado un poco. Parece que estoy atascado en el boulder V4 y la escalada con cuerda 6 (b). Estoy mejorando mi grado lo mejor que puedo, pero simplemente escalar ya no parece estar generando los resultados que quiero. No he empujado más allá de V4-5 desde hace varios años. A veces, si no puedo escalar algunas veces, cae, pero luego empiezo a ganar de nuevo y llego al mismo nivel.
Creo que mi técnica es buena. Siempre no puedo aguantar un rizo el tiempo suficiente o me quedo sin energía. Por el momento no entreno (nada realmente), solo escalo. Hago entrenamiento de circuito una vez a la semana, escalo en interiores una vez a la semana y salgo al aire libre la mayor parte del fin de semana que puedo. Estoy bastante ocupado con mi vida laboral, etc. y realmente no puedo dedicar más tiempo a escalar.
Empecé a hacer manos muertas (colgarme estáticamente de ayudas de entrenamiento hasta que falla el agarre) para mejorar mi fuerza de agarre. Mi gimnasio de escalada ha instalado una serie de tablas de campus y fabricantes de bestias, etc.
¿Alguien puede sugerir algún buen sistema de entrenamiento para mejorar mi escalada? Fuerza de agarre, resistencia, etc.
Hay un ejercicio del que no recuerdo el nombre, pero llamémoslo maratón de escalada . Lo mejor es hacerlo en un gimnasio al final de tu sesión de escalada cuando ya estás algo emocionado.
Busque un sector en su gimnasio que sea vertical con rutas en las que sepa que puede escalarlas sin pensarlo realmente y en las que no necesitaría ningún movimiento raro, por lo que es técnicamente fácil; por lo general, esto debería ser dos o más grados por debajo de su límite. Debería poder instalar un aseguramiento de cuerda superior allí, ya que no queremos que los problemas de manejo de la cuerda nos ralenticen.
Ahora trata de escalar la pared lo más rápido que puedas, no te preocupes si mezclas manijas de diferentes rutas, solo trata de ser rápido. Indique a su asegurador que lo baje tan pronto como llegue a la cima y comience de nuevo a subir tan pronto como esté de nuevo en el suelo. La idea es darte el menor tiempo de recuperación posible entre las ascensiones. Trate de escalar la pared al menos 4 o 5 veces sin descanso, o hasta que se sienta tan emocionado que ya no pueda agarrar las presas. Con esto, deberías desarrollar algo de resistencia en los músculos de agarre, pero también en toda la parte superior del cuerpo.
Además, puedes hacer algo de entrenamiento en tableros de dedos como los fabricantes de bestias. Para esto, trate de hacer los ejercicios asimétricos, es decir, no coloque ambas manos en el mismo tipo de agarre en ambos lados, sino que tome los agujeros profundos para la izquierda y los bajos para la derecha o agarre a diferentes alturas. Si eso no es posible y solo tiene una barra de dominadas simple, por ejemplo, no mantenga su peso centrado entre sus manos, sino que cambie su peso hacia una mano cuando haga una dominada. Al hacer las cosas de forma asimétrica, invocará más los músculos de los hombros y la espalda y no solo entrenará siempre los mismos músculos para levantar el cuerpo verticalmente.
Por otro lado, me mantendría alejado de cosas como las tablas del campus, ya que se usan para entrenar algunos movimientos muy especiales que no serán de mucha utilidad en los grados en los que estás subiendo. Al mismo tiempo, tienen bastante potencial de lesiones, por lo que podrías hacerles más daño que bien.
Benedikt Bauer
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