¿Cuál es su opinión? ¿Tiene sentido entrenar escalada en roca usando un chaleco de lastre o una mochila pequeña que lleve una pequeña cantidad de peso (digamos 1-3 kg o 2-6.5 lb) para imitar el peso real que lleva al aire libre?
¿Por qué hago esta pregunta? Dependiendo de lo que esté haciendo al aire libre, usted carga una cantidad de peso adicional considerable, en particular para la escalada tradicional y alpina, por ejemplo.
En mi experiencia, hace una gran diferencia llevar conmigo 2 kg o 4,5 lb adicionales de peso, en particular en terrenos con voladizos o si se requieren movimientos poderosos. Por lo tanto, mi anterior sería, sí, definitivamente tiene sentido tener esto en cuenta durante su entrenamiento. Pero me pregunto porque rara vez veo escaladores practicando con peso adicional.
Creo recordar a Adam Ondra diciendo que la mayoría de la gente no debería hacer búlder con peso, etc. porque te acostumbrarás a escalar más despacio (y hay un mayor riesgo de lesiones). Pero, ¿esto también se aplica a una pequeña cantidad (realista) de peso que enfrentará mientras actúa?
Agregar peso es una forma extremadamente eficiente de fortalecer los músculos centrales, de las piernas y de la espalda, y también los dedos, según el tipo de entrenamiento que esté realizando. He estado entrenando con peso extra durante bastante tiempo y creo que puedo agregar algo a la discusión.
La mayoría de las personas interesadas en escalar 5.13 terminarán practicando fingerboarding y campus. Este tipo de entrenamiento ejerce mucha presión sobre los tendones y los músculos, y en realidad no se recomienda si no eres un escalador habitual de 5,12. Sin embargo, si es así, está obligado a escalar cosas que requieren prensado en pequeñas presas. Incluso el entrenamiento más básico con el diapasón mejorará la fuerza general de tus dedos en una cantidad increíble, pero llega un momento en que simplemente ya no funciona. ¿A qué te dedicas? Bueno, empiezas a agarrar presas cada vez más pequeñas, hasta que te lastimas porque no eras fuerte para hacer eso de todos modos. Además, esa ruta que quieres escalar no tiene puntos de agarre tan pequeños como los que estás agarrando, entonces, ¿por qué entrenar en ellos? Lo que si tiene el recorrido es una larga secuencia de engarces no tan malos, de los cuales debes colocar pro o incluso descansar,
La situación anterior es muy común y es una buena señal de que debe intentar agregar un poco de peso a su entrenamiento estático con los dedos: esto hará que sus dedos sean más fuertes sin cambiar el tamaño de las presas y, por lo tanto, no concentrará la tensión en una sola sección de tus dedos. También te hará más fuerte para que puedas empezar a entrenar en presas más pequeñas en el futuro.
Ahora, el peso agregado descrito anteriormente es estático. ¿Por qué querría escalar con peso? Bueno, suponga que su proyecto tiene muchos movimientos largos y es necesario que se corte los pies de vez en cuando. La fuerza necesaria para llevarlos de vuelta a la roca proviene de tu núcleo , y entrenar tu núcleo simplemente escalando es muy difícil, básicamente porque tus brazos se cansan primero (¡incluso en un techo!). Bueno, si atas algo de peso a tus pies, la fuerza necesaria para levantarlos es mucho, mucho mayor, especialmente debido al mayor torque. Esto garantizará que los músculos centrales sean golpeados antes que los músculos de los brazos.
Ahora, si estás interesado en el entrenamiento de resistencia, ¿por qué no simulas ese undécimo largo hasta la cumbre, donde estás absolutamente destrozado y emocionado? Escalar una gran cantidad de movimientos con un chaleco de lastre ejercerá más presión sobre los brazos y cada movimiento se sentirá tres veces más duro. El objetivo aquí es sostener agarres grandes (tenga en cuenta que los agarres que son grandes para algunas personas pueden ser pequeños para usted), sin ejercer demasiada presión sobre los tendones, pero aumentando el abuso muscular. Esta también es una buena manera de simular el peso del equipo de escalada, como escribió en su pregunta.
Como consejo, tome el entrenamiento con pesas con cuidado. Si su interés es solo simular escalada con el equipo y el arnés, entonces esto no es suficiente. El entrenamiento con pesas debe reservarse para problemas más específicos, como los que describí anteriormente, y solo deben realizarlo escaladores con cierta experiencia en grado (por encima de 5,12) y tiempo (más de 2 años). Además, nunca debe hacerse más de dos veces por semana (incluso la mayoría de los profesionales siguen esta regla), y debe reservarse para la mitad de su práctica: nunca al principio, nunca al final.
Además, es interesante que en tu gimnasio no sueles ver gente escalando con chalecos de pesas: ¡en mi gimnasio normalmente tenemos que luchar para llegar primero al armario de pesas!
¿Tiene sentido entrenar escalada en roca con un chaleco de plomos...?
Para ampliar un poco lo que dijo Jan: depende de por qué estás entrenando .
Antes, cuando era una rata de gimnasio sólida, parte de mi escalada era para aprender técnica. Algunos eran para construir fuerza. Algunos eran para practicar. Algunos fueron por flexibilidad. Algunos eran para desarrollar la resistencia.
La gente más dura que estaba en el gimnasio se mezcló (que es de donde tomé mis lecciones). Los que usaron los chalecos no lo hicieron todo el tiempo.
También señalaré que lo que me sentía cómodo haciendo en el gimnasio estaba muy por encima de mi nivel de comodidad en el mundo real. (No importa las dificultades inherentes de hacer coincidir las clasificaciones de los gimnasios con las clasificaciones del mundo real). Pero, cuando comencé a dirigir tradicional, solo aprender a manejar el peso y todas las cosas que colgaban y se movían era algo que tenía que aprender. lidiar con. Conozco a algunas personas que practicarán en el gimnasio con su equipo puesto. (No muchos, y estaban felices de aceptar las miradas extrañas que recibieron).
Personalmente, nunca me molesté en entrenar con un chaleco de peso. Quién sabe; tal vez eso hubiera sido lo que me ayudaría con mi confianza al aire libre.
Estas al menos son las razones por las que no llevo equipo adicional al gimnasio. Pero tengo que admitir que soy un verdadero escalador de bajo nivel.
Realmente depende para lo que estés entrenando. Si se trata de un punto de lectura límite en la escalada deportiva, normalmente estamos pensando en equipo precolocado de todos modos, por lo que solo llevas tu arnés. Si nos referimos a la escalada alpina, hay mucho más peso involucrado, pero esto generalmente se compensará manteniéndose muy por debajo de su límite de punto de alimentación personal. Así que esto nos deja con vías cortas de varios largos que tienen un carácter muy deportivo de escalada. Aquí podría tener sentido entrenar con un poco de peso extra, ya que lleva algo de equipo en rutas difíciles. Pero por otro lado, estos vuelven a compensar un poco la dificultad.
El entrenamiento con pesas generalmente solo se realiza para aumentar la fuerza máxima. Sin embargo, esto es realmente entrenar en una placa de sistema o similar, no escalar una ruta.
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