Dolor muscular retardado después de la sesión de boulder

¿Alguna vez has hecho algún entrenamiento con pesas? Este tipo de "dolor muscular de aparición tardía" es muy común para las personas que comienzan un programa de entrenamiento con pesas.

Esta página de wikipedia intenta explicar el mecanismo.

Para el entrenamiento con pesas, el consejo general es no dejar de levantar, sino reducir el peso y la intensidad. Si busca en Google "dolor muscular de inicio retardado", encontrará muchos consejos sobre cómo tratar el problema.

Supongo que está trabajando en problemas que requieren un nivel de fuerza en ciertos músculos que está en el límite superior de su fuerza. Pasar algún tiempo en el gimnasio trabajando en ejercicios específicos para esos músculos puede ser útil. Trabajar en diferentes problemas por un tiempo y limitar su tiempo en los problemas que provocan dolor también ayudará.

Tengo que estar en desacuerdo con la respuesta anterior sobre los problemas del manguito rotador. Es una buena idea fortalecer los manguitos de los rotadores por varias razones, pero para mí esto suena como un dolor muscular de aparición tardía. Es probable que cualquier tipo de ejercicio de alta intensidad en el que ejerza presión sobre los músculos cause lo mismo. Tengo dolor tardío (que siempre parece ser 2 días después) por el levantamiento de pesas, la escalada con cuerdas/búlder y el squash (tiende a estar en los muslos y los glúteos). A medida que fortalezca sus músculos, este dolor disminuirá.

Descubrí que aumentar mi ingesta de proteínas (ya sea con batidos o de otra manera) después del ejercicio parece disminuir el dolor experimentado un par de días después.

También vale la pena señalar que DOMS tiende a hacer que todo el músculo duela. Si siente un dolor agudo localizado en una parte de un músculo, o solo en un lado de su cuerpo, o más en los tendones en los extremos de sus músculos, entonces es probable que haya causado algún daño (probablemente menor) a el músculo o tendón, y en este caso debe descansar hasta que el dolor desaparezca. Con DOMS puedes trabajar a través de él sin hacer ningún daño (si puedes enfrentarlo).

Eso me suena a un problema del manguito rotador. Es un problema común que veo entre mis amigos escaladores y lo experimento yo mismo. Los síntomas habituales son dolor en la articulación del codo/bíceps inferior, que a veces causa dolor en el túnel carpiano, a veces causa un dolor más extremo en el hombro y, a veces, incluso limita el movimiento.

Según tengo entendido, usamos en exceso los músculos grandes de la espalda (especialmente los dorsales, que se unen a la parte delantera del hombro), lo que hace que los músculos más pequeños se tensen demasiado y se rindan o se cansen, lo que provoca un desequilibrio en el sistema esquelético que causa dolor. Disculpas si mi comprensión está mal; Los ejercicios del manguito rotador parecían solucionar mis problemas, así que no profundicé más en la mecánica real.

La mayoría de mis amigos solo hacen un pequeño mantenimiento del manguito rotador de vez en cuando; si estoy escalando mucho, podría hacer 2x15 repeticiones dos veces por semana. El ejercicio real que hago es usar una banda elástica para tirar desde el interior de mi cuerpo hacia el exterior de mi cuerpo con el codo sostenido justo por encima de la cadera. Una mejor descripción está aquí (en la sección intermedia):

http://www.physioadvisor.com.au/8292250/rotator-cuff-strengthening-exercises-rotator-cuf.htm

Muchos amigos creen en los beneficios de esto, pero para probarlo, simplemente haga 2x10 repeticiones todos los días con un Theraband medio a ligero.

Un amigo pasó de no poder levantar el brazo por encima del hombro a ningún dolor, movimiento completo y escalada en tres días con solo hacer esto. Una semana de descanso y estiramientos ligeros antes de que sugiriéramos que no vio ninguna mejora.