Mejorar las habilidades de escalada deportiva

¡Descanso! ¡Sé que querrás escalar cada segundo de cada día, pero debes darle tiempo a tus ligamentos para sanar! El músculo tarda dos días en repararse, sin embargo, los ligamentos pueden tardar de 1 a 2 semanas. Aumente gradualmente su tiempo de escalada, esto reducirá en gran medida la posibilidad de lesiones.

Familiarízate con todos los requisitos de seguridad necesarios, ¿sabes qué es un Z-Clip? ¿Qué pasa con un clip trasero? Estoy seguro de que el curso que tomaste cubrió esto, sin embargo, siempre debes reforzar este conocimiento, ¡un error podría significar tu carrera de escalador o incluso tu vida! No me creas, ve a leer cuántas personas han muerto por descender desde el extremo de la cuerda. La escalada deportiva en un gimnasio es muy diferente de la escalada deportiva al aire libre, familiarícese con las diferencias y busque instrucción profesional antes de salir al aire libre.

Mientras descansas infórmate sobre el cuerpo humano, Movimiento dinámico, Movimiento estático, Centro de gravedad... Una vez que tengas ese conocimiento podrás aprender a aplicarlo en forma de técnicas como el Flagging . Además, lea sobre la técnica de rodilla caída y cómo mantener las caderas contra la pared, esto será útil especialmente en rutas deportivas con desnivel. Dado que hace referencia a la escalada deportiva, eche un vistazo a los bloqueos, serán útiles cuando intente recortar un dibujo desde una posición precaria, necesitará la fuerza de bloqueo.

¡No te dejes atrapar por subir grados! Suba rutas que parezcan divertidas, suba rutas que parezcan difíciles, pero recuerde mezclarlas entre presas. No escale solo rutas onduladas porque no le gustan los desniveles y no solo escale los desniveles porque es bueno en ellos y los ondulaciones lastiman las puntas de los dedos. El truco consiste en escalar una variedad de presas (engarces, pendientes, bolsillos, tirones laterales, pinzas) que te colocan en todo tipo de posiciones. Cuantas más rutas únicas escale, más pequeños músculos estabilizadores se desarrollan.

¡Ahora para el entrenamiento real, Plank! ¡Tablón! ¡Tablón! Escalera de cuerda, TRX, pull ups, pull ups compensados, máquinas de escribir y lo mejor de todo, mis Frenchies favoritos personales . ¡Cualquier cosa que atraiga estabilizadores y núcleo! Obtendrá resultados deficientes con ejercicios "similares a un gimnasio", como flexiones de bíceps. Concéntrese más en los ejercicios relacionados con el ajuste cruzado del peso corporal, como sentadillas con pistola, burpees, L se sienta.

Después de seis meses, pruebe algunos aparatos de entrenamiento específicos para escalada, como una tabla de campus o una tabla de entrenamiento. Si le duele o se siente incómodo, deténgase inmediatamente, ya que este tipo de entrenamiento pone mucha tensión en las puntas de los dedos. Proceda a incluirlo una vez que se sienta cómodo.

¡Feliz Escalada! ¡Cuidate! ¡Y sobre todo diviértete!

Flojo: Marcar es cuando solo tienes un pie en un punto de apoyo. Incluso sin otra sujeción del pie, el otro pie puede usarse para estabilizar o generar impulso. Esto se logra marcando. Hay aproximadamente tres tipos de banderas: Bandera normal: la pierna que está marcando está hacia el mismo lado. Si tiene el pie derecho en un punto de apoyo y coloque el pie izquierdo hacia la izquierda. El pie izquierdo puede estar manchado o en el aire. Bandera exterior inversa: la pierna que está marcando se cruza detrás de la pierna en el punto de apoyo. Si tienes el pie izquierdo en un punto de apoyo y cruzas el derecho detrás de la pierna izquierda. Bandera interior inversa: la pierna que está marcando se cruza frente a la pierna en el punto de apoyo. Si tienes el pie izquierdo en un punto de apoyo y cruzas el izquierdo derecho por delante de la pierna izquierda. Esta bandera es particularmente útil para evitar un partido de pies. El grado en que marcar dependerá de lo que esté tratando de hacer. En un movimiento que requiere una bandera, es posible que deba jugar con la cantidad que desea marcar. Dependerá de qué tan lejos tenga que moverse, en qué se encuentre su otro pie y dónde, y el tamaño de los asideros que esté usando. Intente subir con un pie para ver dónde es útil marcar y dónde no. Recuerda probar los tres tipos de banderas para incorporar estos movimientos en tu repertorio de escalada. Intente subir con un pie para ver dónde es útil marcar y dónde no. Recuerda probar los tres tipos de banderas para incorporar estos movimientos en tu repertorio de escalada. Intente subir con un pie para ver dónde es útil marcar y dónde no. Recuerda probar los tres tipos de banderas para incorporar estos movimientos en tu repertorio de escalada.

Rodilla caída: Las caídas de rodillas ocurren cuando das un paso atrás con el pie en el mismo lado de tu cuerpo que el pie. Por ejemplo, si coloca el pie derecho hacia la derecha y lo coloca como un paso atrás, la rodilla apuntará hacia usted en lugar de alejarse de usted. Si su pie está más alto que donde normalmente estaría su rodilla y gira la rodilla hacia adentro y hacia abajo, entonces se trata de una rodilla con caída profunda, la definición clásica del término. Esta técnica es muy útil para sostener las caderas contra la pared en ángulos más pronunciados, no es tan útil para escalar placas. Si tus caderas están contra la pared, puedes cruzar tu cuerpo con la otra mano. Prueba esto. En una pared que sobresalga ligeramente, comience con las manos a la altura del pecho en dos agarres rectos hacia abajo que estén separados aproximadamente al ancho de los hombros. Coloque su pie izquierdo en un reposapiés directamente debajo de los asideros a una distancia cómoda. Tome su pie derecho y colóquelo justo debajo de la altura de la cadera unos dos pies a la derecha. Gire la rodilla derecha hacia adentro y hacia abajo e intente tirar de la cadera derecha contra la pared. Esto debería hacer que te resulte más fácil alcanzar con la mano derecha hacia afuera y hacia arriba. Haz lo mismo hacia la izquierda. También puede intentar subir a estas posiciones y luego salir de ellas. Ayuda a rotar dentro y fuera de las rodilleras.

Vídeo: Señalización/DropKnee

Lock Off : Uso de la fuerza de los tendones para soportar el peso en un asidero sin cansar demasiado los músculos.

francesitos: Usando una barra de dominadas o los agarres de cubo de un diapasón (con las palmas hacia afuera, por supuesto), levántese hasta la posición superior y bloquee con las manos contra el pecho durante una cuenta de cinco segundos. Subvocalice mil uno, mil dos, y así sucesivamente, para que no haga trampa en el bloqueo de cinco segundos. Bájese hasta la posición inferior, con los brazos rectos, y ellos vuelven a subir hasta la posición superior, pero esta vez bájese hasta la mitad y bloquee el cinturón del codo en un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición de forma estática durante una cuenta lenta de cinco segundos, luego baje hasta el fondo. Levántese una tercera vez, pero esta vez bájese aproximadamente dos tercios del camino (con un ángulo de codo de 120 grados) para realizar otro bloqueo estático de cinco segundos. Baje a la posición inferior y habrá completado un ciclo completo. ¡Pero no te detengas! Sin colgar para descansar, inmediatamente comienza un segundo ciclo de Frenchies; es decir, tirando hacia arriba tres veces más y haciendo las tres posiciones de bloqueo de cinco segundos. Asegúrese de mantener todos los bloqueos durante una cuenta completa de cinco segundos, a pesar del ardor que comienza a desarrollarse. Continúe realizando un tercer, cuarto y quinto ciclo, si puede. Deténgase cuando ya no pueda realizar una dominada completa o mantener el bloqueo. Descansa durante cinco minutos antes de hacer una segunda y tercera serie. Como descubrirá, este ejercicio se vuelve difícil rápidamente, y hacer un tercer o cuarto ciclo sin hacer trampa en los bloqueos de cinco segundos es increíblemente difícil y agotador. ¡Use este ejercicio hasta dos días por semana y desarrollará un nivel completamente nuevo de resistencia muscular en la roca roca! tirando hacia arriba tres veces más y haciendo las tres posiciones de bloqueo de cinco segundos. Asegúrese de mantener todos los bloqueos durante una cuenta completa de cinco segundos, a pesar del ardor que comienza a desarrollarse. Continúe realizando un tercer, cuarto y quinto ciclo, si puede. Deténgase cuando ya no pueda realizar una dominada completa o mantener el bloqueo. Descansa durante cinco minutos antes de hacer una segunda y tercera serie. Como descubrirá, este ejercicio se vuelve difícil rápidamente, y hacer un tercer o cuarto ciclo sin hacer trampa en los bloqueos de cinco segundos es increíblemente difícil y agotador. ¡Use este ejercicio hasta dos días por semana y desarrollará un nivel completamente nuevo de resistencia muscular en la roca roca! tirando hacia arriba tres veces más y haciendo las tres posiciones de bloqueo de cinco segundos. Asegúrese de mantener todos los bloqueos durante una cuenta completa de cinco segundos, a pesar del ardor que comienza a desarrollarse. Continúe realizando un tercer, cuarto y quinto ciclo, si puede. Deténgase cuando ya no pueda realizar una dominada completa o mantener el bloqueo. Descansa durante cinco minutos antes de hacer una segunda y tercera serie. Como descubrirá, este ejercicio se vuelve difícil rápidamente, y hacer un tercer o cuarto ciclo sin hacer trampa en los bloqueos de cinco segundos es increíblemente difícil y agotador. ¡Use este ejercicio hasta dos días por semana y desarrollará un nivel completamente nuevo de resistencia muscular en la roca roca! Continúe realizando un tercer, cuarto y quinto ciclo, si puede. Deténgase cuando ya no pueda realizar una dominada completa o mantener el bloqueo. Descansa durante cinco minutos antes de hacer un segundo y tercer set. Como descubrirá, este ejercicio se vuelve difícil rápidamente, y hacer un tercer o cuarto ciclo sin hacer trampa en los bloqueos de cinco segundos es increíblemente difícil y agotador. ¡Use este ejercicio hasta dos días por semana y desarrollará un nivel completamente nuevo de resistencia muscular en la roca roca! Continúe realizando un tercer, cuarto y quinto ciclo, si puede. Deténgase cuando ya no pueda realizar una dominada completa o mantener el bloqueo. Descansa durante cinco minutos antes de hacer una segunda y tercera serie. Como descubrirá, este ejercicio se vuelve difícil rápidamente, y hacer un tercer o cuarto ciclo sin hacer trampa en los bloqueos de cinco segundos es increíblemente difícil y agotador. ¡Use este ejercicio hasta dos días por semana y desarrollará un nivel completamente nuevo de resistencia muscular en la roca roca!

Vídeo: Formación