¿Cómo progresar en la escalada en roca después de los grados v4 / 5.11+?

Antes de entrar en detalles, un consejo: aprende a amar las mesetas . Cuando comenzamos a escalar, aparentemente hacemos mejoras drásticas cada vez que salimos. A medida que mejoramos, las ganancias se vuelven cada vez más difíciles. Todavía habrá saltos en la habilidad, pero serán cada vez más esporádicos. Aprende a amar la escalada por el movimiento y la aventura, por la lucha hacia el dominio.

Dicho esto, estas son las cosas en las que me centraría:

• A menos que no esté particularmente en forma, generalmente no necesita concentrarse demasiado en escalar una condición física específica en esta etapa. Dicho esto, los ejercicios básicos y el hangboard suave generalmente serían beneficiosos en el escenario en el que parece que estás.

• Realice una evaluación honesta de sus habilidades: ¿cuáles son sus fortalezas y debilidades? Dices que flasheas V4 regularmente... ¿eso incluye V4 en todos los estilos posibles? Pellizcos en voladizo / losas manchadas / problemas dinámicos / .... ? ¿Interiores y exteriores, sobre plástico/granito/arenisca/piedra caliza/...? Entrena tus debilidades . Búscalos activamente --- busca tus "problemas vegetales" en los que sabes que realmente deberías trabajar, no solo tus "problemas de postre" que puedes exhibir. Intente escalar en estilos que desafíen sus hábitos: use intencionalmente los pies altos o bajos que le resulten incómodos, suba lo más lenta y estáticamente posible, suba lo más rápido y dinámico que pueda, ...

• Práctica intencional. Así que acabas de flashear un V4. ¡Felicidades! ¿Ahora que? Nunca podrá volver a escalar ese problema y tener su ego adecuadamente inflado, o puede analizar críticamente su desempeño: ¿fue un envío "afortunado" que fue súper inestable y estuvo a segundos de caer todo el tiempo? ¿Lo subiste perfectamente ? Intenta escalar ese problema 5 veces más (con descanso entre ellas), esforzándote por hacer cada intento mejor. Concéntrese en el micro-beta más pequeño, ingrese exactamente qué posiciones del cuerpo hacen que el problema funcione. Un músico profesional no toca una pieza musical una vez y luego trata de ejecutarla en concierto; un golfista profesional pasa horas y horas en un campo de prácticas puliendo su swing. Del mismo modo, esfuérzate por dominar , no solo por "enviar".

• Obtenga comentarios críticos honestos. Si bien esto podría ser tan formal como encontrar un entrenador, intente comenzar buscando escaladores más fuertes (o incluso escaladores con habilidades comparables) y pídales que lo observen escalar un problema y luego critiquen su movimiento. Del mismo modo, intente grabarse escalando y mirando el video después; a menudo puede detectar mejores formas de moverse y eliminar las ineficiencias cuando no está tratando de realizar estos movimientos. Piense en ello como un atleta profesional revisando cada jugada en la cinta del juego.

• Quizás especialmente pertinente: intente problemas más difíciles . Una regla general muy, muy vaga es que, para la escalada deportiva, la calificación de su punto rojo/proyecto generalmente debe ser un grado numérico más difícil que su calificación a vista. Por ejemplo, si está apuntando 11b a vista, debería volver a apuntar 12b. Si está flasheando V4, debería volver a señalar V6. Como dice el adagio, "Si no te estás cayendo, no lo estás intentando". Si miras casi cualquier video de escalada , invariablemente mostrará al héroe escalador cayendo. Sobre. Y más. Y más. Los problemas difíciles son difícilesy aprendemos cayendo un poco más tarde cada vez. Intente buscar una secuencia corta (<5 movimientos) que se sienta muy difícil, pero no imposible. Practica solo esta secuencia durante 20 minutos. Si logra hacer la secuencia en esta cantidad de tiempo, fue demasiado fácil y necesita establecer metas más altas. Vuelve a esta misma secuencia exacta cada semana durante un mes. El objetivo con este ejercicio es aprender cuáles son realmente tus límites y qué escalar con verdadera, máxima, 100 %, aguantar mi hernia mientras intento esta intensidad. Vea este clip sobre Limit Bouldering de Power Company Climbing para obtener consejos sobre este ejercicio.

Las respuestas existentes son muy buenas, pero tengo algunos consejos que no se enfatizaron lo suficiente:

• Entrena con amigos. Necesitas ser muy maduro para poder visualizar y corregir tus propios problemas creando movimientos que te resulten difíciles. Olvida eso. Explotar el hecho de que las personas son diferentes y, por lo tanto, tienen preferencias diferentes. Puede que seas muy bueno en los rizos y pésimo en los pellizcos, por lo que definitivamente te beneficiarás de hacer bloque con alguien que es mejor en los pellizcos que tú. No cuentes con corregir tus propios errores abriendo problemas con pellizcos intencionalmente, porque la psicología dice que intentarás exactamente aquellos en los que sientas menos dificultad. Si su gimnasio tiene un MoonBoard, busque todos los V4 que encuentre y concéntrese en los que no puede flashear. ¡Hacer esto con un amigo siempre es más divertido también!

• Boulder extensamente. En esta etapa, concéntrese en aumentar su grado de boulder a vista. En lugar de optar por un V6, envíe cuatro o cinco V4 y un V5. Después de uno o dos meses haciendo esto, envíe tres V4 y dos V5, y pase a calentar uno o dos V4 y envíe tres o cuatro V5. En este punto, pase a V6. Creo que centrarse en el boulder es la mejor manera posible de comprender tus debilidades y fortalezas. Si está acostumbrado a enviar V5, entonces debería poder ejecutar cualquiermoverse en una ruta 5.12a/b. No digo que lo envíes, pero definitivamente harás todos los movimientos por separado. Puedes intentar enviar la ruta después para ver qué pasa: ¿te caíste de agotamiento? Incorpora el entrenamiento de resistencia en tu entrenamiento. ¿Te asustaste? Cae más y trata de cambiar tu mentalidad. El boulder con frecuencia te asegura que fallar debido a la complejidad del movimiento rara vez sucederá.

• Entrena tu cabeza. Cuando estaba a punto de enviar mi primer 5.12, mi mentalidad realmente me molestó. Era una barrera que me había creado y que pensé que tenía que romper. Hoy en día veo lo apto que estaba para ese grado - de hecho, después de enviar mi primer 5.12, envié otros cinco en dos meses, todos en dos o tres intentos... Pero el primero me tomó dos meses, intentándolo. una vez por semana. Mi mentalidad estaba equivocada: 5.12 no es más que un 5.11 más duro. Esto es válido para todos los grados. No hay mesetas. No hay barreras. Si te sientes atascado en una calificación, esto definitivamente corromperá tu mentalidad y te hará pensar que hay algo que debe cambiar fundamentalmente para que puedas enviar esa calificación, pero la mayoría de las veces no es así. Si envía regularmente V6/7, debería poder enviar cualquier grado hasta 5.13-o entender que no caíste en esa ruta porque faltaba algo misterioso. Tal vez necesitabas un poco más de resistencia, y eso es todo. Todo lo demás está fabricado por ese pequeño demonio que dice que "todavía no estás listo para este grado". Ignoralo. No dejes que entre en tu cabeza.

Un buen consejo que he usado un par de veces, haz ese proyecto V5 en el que estás atascado y haz que alguien te grabe en video haciéndolo. Míralo de nuevo, te sorprenderá lo que ves. A menudo, lo que crees que estás haciendo y lo que realmente estás haciendo son dos cosas muy diferentes.

V4 es bastante bueno (no practico mucho boulder en estos días y me concentro más en escalar rutas). He estado escalando durante 10 años y no hago mucho por encima de esto.

Las personas que conozco que escalan más que esto a menudo lo hacen por una muy buena razón, simplemente escalan más a menudo que yo. Estoy ocupado, solo subo una vez a la semana, las personas que suben mejores notas que yo generalmente van 2-3 (o más) veces a la semana.