Escalada en roca - ¿Guía para principiantes para mejorar rápidamente? [cerrado]

Recientemente me he interesado mucho en la escalada y he estado frecuentando un gimnasio local. A medida que me vuelvo más serio, tengo curiosidad por saber cómo mejorar más rápidamente.

Por ejemplo,

  • ¿Debo centrarme en mejorar la fuerza o la técnica?
  • ¿Cuál es la mejor manera de lograr tal mejora?
  • ¿Hay libros esenciales o sitios de referencia?

Cualquier consejo es apreciado.

¿Top-roping? ¿Principal?
Votar para cerrar como demasiado amplio. La respuesta a esta pregunta sería realmente un libro. En mi opinión, una pregunta con un alcance más razonable estaría más centrada en un grado específico (por ejemplo, YDS 5.7-5.8), un estilo específico de escalada (por ejemplo, escalada con plomo en el gimnasio) y tal vez incluso una dificultad específica (p. demasiado bombeado en rutas sobresalientes).
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Trabaje primero en el entrenamiento de fuerza de los dedos, luego en su técnica, luego en su fuerza central y, por último, puede trabajar en su condición física general.
¿Recomiendas una tabla de dedos para entrenar la fuerza de los dedos? Además, ¿puedo hacerme uno de madera para ahorrar algo de dinero?
Los diapasones son clave. Si sigue un plan y tiene cuidado de no sobreentrenarse ni lastimarse, las tablas de dedos conducen a ganancias rápidas. Tenga cuidado y sea inteligente. Pero los diapasones son la clave.
@bhekman ¡Escucha a tu cuerpo! Cuando necesites descansar, ¡DESCANSA! Los ligamentos necesitan tiempo para ponerse al día con las ganancias musculares. Querrás escalar todos los días, pero el día que no escuches a tu cuerpo es el día en que te revientas un ligamento/tendon que te hará retroceder semanas o incluso meses. Quédese en casa y mire videos de escalada de los profesionales y observe su trabajo de pies. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá y tu escalada mejorará!
la mejor forma de entrenarse para escalar es escalando. Puedes hacer ejercicios para mejorar áreas específicas, pero ninguno de estos mejorará tu escalada de manera tan efectiva como escalar a un grado tan alto como puedas (o mejor aún, a un grado demasiado alto, fallar y volver a intentarlo) :)

Respuestas (2)

Siempre debes concentrarte en mejorar la técnica en lugar de la fuerza: ganarás fuerza automáticamente mientras escalas. Para escalar mejor simplemente escalar.

Lo mismo pasa con los voladizos, cuanto más subas mejor te irás. Por supuesto, es inevitable pensar en los gimnasios como una fuente de entrenamiento de fuerza, pero el boulder debería ser suficiente para ayudarte a fortalecerte.

Correr te permitirá ganar más resistencia, pero las rutas largas también pueden funcionar :)

Comience con los grados más fáciles y pase a los grados más difíciles, cuando descubra que siente que un grado específico es fácil. Puedo sugerir un buen blog escrito por un buen escalador llamado Stevie Heston. Aprende de escaladores más experimentados para obtener un buen juego de pies, ya que es mucho más importante que la fuerza.

Cuando empieces a liderar, disfrutarás escalando a un nuevo nivel.

+1 Y también recomendaría salir del gimnasio y salir a una roca natural; y si es posible probar diferentes tipos de rocas.

Bien, esta es una GRAN pregunta. Una breve publicación en Internet no le dará todo lo que necesita. Para ello, sugiero leer algunas guías de entrenamiento de escalada. He leído algunos, y creo que este es el mejor.

Dicho esto, en mi experiencia, los puntos importantes a tratar son estos:

  1. tecnica _ Escala cualquier estilo de escalada que sea más difícil para ti. ¿Son duras las secciones voladizas? Mira en YouTube, haz bien tu juego de pies. Practique la técnica hasta que el voladizo sea tan fácil como una losa. Estudiar. Práctica. Revisar. Repetir.
  2. Fuerza de los dedos . Entrena tus dedos. Los diapasones duelen y son peligrosos, pero también son la forma más rápida de ver ganancias rápidas en tu escalada. ¡Ten cuidado!
  3. Fuerza central . Tablones, tablones laterales, palancas. Estos son importantes. Los abdominales y abdominales son inútiles.
  4. Estado físico general . Sea flexible. Trabaja en la fuerza de la parte superior de tu cuerpo. Suelta tu exceso de grasa corporal.
Ciertamente estoy de acuerdo. Pero es un gran punto de partida. Y parece que otros tienen mentalidades similares. ¡Gracias por la respuesta!
Empecemos. Trabaja en tu técnica de escalar grietas. Tom Randall y Pete Whittaker son los expertos: Episodio 1: vimeo.com/40346006 Episodio 2: vimeo.com/40353764 Episodio 3: vimeo.com/40367819 Episodio 4: vimeo.com/40358544 Episodio 5: vimeo.com/40654007 Episodio 6: vimeo.com/40733001
@bhekman Olvidé mencionar el juego mental. ESPECIALMENTE si quieres escalar al aire libre. Trabaja en tu miedo. Esfuérzate seriamente en mantener el enfoque cuando estés en una posición tenue o estés muy cansado. Cuanto más esfuerzo pongas en esto, mejor escalarás.
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