Después de hacer ejercicio (de 6 a 7 p. m.), tomo una comida posterior al entrenamiento que consistirá en gran medida en carbohidratos con un IG bajo (como pasta de trigo integral o camote), vegetales (cebollas, pimientos, tomates y espinacas por lo general) y una proteína (pollo/ atún/ternera). Además de esto, tomaré un batido de proteínas y una hora después probablemente comeré un poco de requesón.
Alrededor de las 9:30 siempre vuelvo a tener hambre, y como empieza a acercarse la hora de acostarme, no me gusta tomar otra carga de carbohidratos. Estoy bastante seguro de que un plato grande de pasta tiene suficientes carbohidratos para después de hacer ejercicio, pero mi cuerpo parece estar constantemente hambriento.
Vale la pena mencionar que en el momento en que hago ejercicio, ya he comido 4 comidas pequeñas, por lo que mi comida posterior al entrenamiento y el requesón son mi quinta y sexta comida del día, con una ingesta de 3000 calorías.
¿Debo simplemente escuchar a mi cuerpo y comer cuando tiene hambre, o debo detenerme cuando alcance mi límite de calorías?
Mido 6 pies 1, 140 libras ish... así que no soy lo que usted consideraría un tipo grande de ninguna manera, pero mi objetivo es agregar músculo magro para el baloncesto. En el gimnasio hago 20 minutos de entrenamiento cardiovascular a intervalos y 30 minutos de entrenamiento de cuerpo completo con pesas libres y cables.
Si no tiene miedo de aumentar de peso, entonces coma y vea qué sucede. Si comienza a ganar kilos no deseados, entonces ajústelo (sí, sé que no es tan fácil, pero espere, hay más).
También puede tratar de cambiar cuando come sus comidas después del entrenamiento. Tal vez solo un tazón pequeño de pasta y un poco de proteína justo después del entrenamiento y el resto de tu lista: resto de la pasta, proteína, requesón, verduras más cerca de la hora de dormir.
Experimento. Romperlos en trozos, comerlos todos a la vez.
Por cierto, no mencionas cuántas veces a la semana estás haciendo tus 50 minutos, 20 de cardio/30 de resistencia, pero si son más de tres, necesitarás muchos carbohidratos para mantener ese volumen.
Con 6' y 140 libras, eres muy delgado, por lo que es probable que necesites comer más para ganar músculo, pero si quieres controlar el hambre, debes detenerlo con la pasta (y tal vez la batata).
Cuando comes una comida rica en carbohidratos, tu nivel de glucosa en sangre aumenta. Para que esto vuelva a la línea de base, su cuerpo libera insulina. Sin embargo, la insulina se elimina del torrente sanguíneo más lentamente que la glucosa , por lo que alrededor de las 2 horas hay un aumento de la insulina en el torrente sanguíneo mientras que el nivel de glucosa vuelve a la normalidad (o posiblemente más bajo). Este estado provoca hambre.
Para evitar esta respuesta de hambre, debe evitar la respuesta de insulina. Sea integral o no, la pasta elevará sus niveles de glucosa en la sangre . Si vuelves a comer a las 9:00 p. m., haz que sea una comida baja en carbohidratos para que no vuelvas a tener hambre en medio de la noche.
DForck42
Jaitsu
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Jaitsu
Abeja