Quiero saber cuántas calorías pierdo por día. El seguimiento de la cantidad de calorías que tomo no sería un problema si leo las etiquetas de los alimentos.
Pero, ¿cómo sé cuántas calorías estoy perdiendo?
De lunes a viernes, monto en bicicleta 10 minutos de casa a la estación de tren. Luego 20 minutos de la estación de tren al trabajo.
lo mismo cuando vuelvo, 20 minutos y luego 10.
Entonces, es como 1 hora de paseo en bicicleta por día. Pero no continuo. También hago ejercicio, pero el número de días aún no está fijado. Está en algún lugar en el rango de 2-4.
Mi BF está alrededor del 17% y quiero llegar al nivel del 10% para fines de junio.
Cualquier consejo de pistas.
Si yo fuera tú, llevaría un diario de alimentos. Es gratis y puede registrar todos los aspectos de su ingesta nutricional, incluidas las proteínas, los carbohidratos, las grasas, las calorías, etc. Todo lo que necesita es leer las etiquetas de los alimentos y/o comprar un contador de calorías. Saber lo que estás consumiendo actualmente te permitirá planificar mucho mejor que adivinar.
Sitios como myfitnesspal.com (que yo uso) tienen registros de ejercicio que puede usar para rastrear la cantidad de calorías quemadas. Tal vez deberías revisar uno de esos.
Editar: como se menciona en la respuesta de @rrirower, el registro de alimentos es igualmente importante. Sitios como www.noom.com o myfitnesspal.com tienen registro de alimentos y ejercicio.
Para mí, lo que funciona es usar sitios como wikicalorías para saber cuántas calorías hay en los alimentos que como en cada comida. En mi opinión, la dieta y el conteo de calorías son más importantes que ir al gimnasio regularmente; al menos, esto es lo que funciona para mí. No registro mi comida, pero verifico las calorías en ellos antes de consumir. ¡Buena suerte con tus objetivos!
Biplov13