¿Mi nutrición actual es suficiente para apoyar mis objetivos de culturismo?

Soy nuevo en el culturismo. Aunque he trabajado anteriormente durante más de 6 meses intermitentemente, realmente no he seguido un horario adecuado ni he tenido la nutrición adecuada. Mi objetivo es tener músculo magro mientras estoy decentemente aumentado. No quiero lucir enorme, pero mi objetivo sería lucir desgarrada. Mido 177cm y peso 160 libras y tengo 28 años.

Encuentro este requerimiento diario para una persona en términos de carbohidratos/proteínas/grasas muy confuso porque hay diversa información al respecto en Internet y es difícil averiguar para un principiante cuál seguir exactamente.

Hago ejercicio 1 hora al día, 4 días a la semana. Paso un quinto día de la semana en cardio. Mi ingesta diaria actual de alimentos incluye

  • Desayuno: 1 taza de avena/cornflakes con 250 ml de leche, 2 plátanos medianos, 5 huevos (2 enteros, 3 claras)
  • Merienda de la mañana: 2 rodajas de sandía, 50 g de maní
  • Almuerzo: 8 oz de pollo (parte de pollo entero), 150 g de vegetales mixtos (brócoli, remolacha, zanahoria, frijoles, guisantes), 4 rebanadas de pan integral
  • Merienda de la tarde: 2 naranjas pequeñas, 1 cucharadita de mantequilla de maní
  • Cena: 8 oz de pollo (parte de pollo entero), 1 taza de arroz integral, 150 g de vegetales mixtos (brócoli, remolacha, zanahoria, frijoles, guisantes), 2 claras de huevo Antes de acostarse: 250 ml de leche, algunas nueces

¿Es esta suficiente nutrición? ¿Necesito modificar mi ingesta? Cualquier idea será apreciada. Gracias por adelantado.

Menos mal que has rastreado tus macros. Pero, ¿has contado tu consumo de calorías?
@Kerppag ¿Cómo determinamos exactamente cuántas calorías tiene cada uno de los alimentos consumidos? Por ejemplo, ¿2 naranjas pequeñas o 2 rodajas de sandía? Usé un sitio web en línea que da una idea aproximada y mostró alrededor de 3400 calorías para la dieta mencionada anteriormente.
Estoy usando lo que hay en Internet o lo busqué en Google, y trato de usar la aplicación myfitnesspal en su teléfono inteligente para ayudarlo a rastrear sus calorías.
En cuanto al voto cerrado, su pregunta está absolutamente relacionada con el ejercicio.

Respuestas (1)

Para empezar, no sé qué tan alto eres, pero si pesas 160 libras, probablemente podrías soportar tener mucho más músculo acumulado antes de que comiences a preocuparte de que te destrocen.

Es fantástico que estés rastreando tu comida. Debe usar un sitio como dailyburn.com o myfitnesspal.com para realizar un seguimiento de los nutrientes que está consumiendo. Si comes muchas cosas iguales día tras día, rápidamente te darás cuenta de qué macros provienen de qué comida.

Tu proteína se ve bien; Me imagino que estás en el norte de 160 gramos por día, lo cual es una buena regla general (1 gramo de proteína por 1 libra de peso corporal). Las verduras también se ven geniales. Me desharía de los copos de maíz y de 4 rebanadas de pan. Sustituyéndolos por algo que no tenga harina refinada.

Pero en realidad necesitas hacer un seguimiento de todo y asegurarte de que estás obteniendo suficientes proteínas y grasas, y los carbohidratos generalmente se cuelan más de lo que necesitas de todos modos. Lyle McDonald es un gran recurso para la nutrición física , lea algunos de sus artículos que están respaldados por investigaciones actuales.

Lo único que agregaría es que, aunque creo que a mucha gente (incluyéndome a mí) le resulta útil al principio vigilar su dieta como un halcón y medir todo por onza, es posible que se vuelva un poco viejo. Al poco tiempo. Busque alimentos "normales" que pueda comer y que tengan excelentes macros. Cuanto más pueda hacer que su dieta normal se asemeje a una nutrición óptima, más fácil será mantenerla (a largo plazo).

Muchas Gracias por la respuesta. Mi altura es de 177 cm. Y sí, como dijiste, rastrear alimentos no es tan difícil después de todo. Como lo estoy haciendo por primera vez, me parece que lleva mucho tiempo, pero supongo que lo dominaré con la repetición. Fitness Pal ayuda mucho cuando se trata de seguimiento.
He engordado unos 2,5 Kg en una semana con esta dieta. ¿Espero que esto no se almacene principalmente como grasa?
¿Mi nutrición actual es suficiente para apoyar mis objetivos de culturismo?
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