Variaciones de flexiones

Livestrong.com tiene un excelente artículo sobre variaciones en las flexiones:

• Flexiones regulares

• Flexiones pliométricas , el objetivo es empujarte del suelo para desarrollar potencia. Cuidado, es duro en las muñecas.

• Entre las flexiones de brazos , consiste en hacer una forma de diamante con ambas manos. Empujar hacia arriba de esta manera se enfoca en los tríceps.

• Flexiones escalonadas , básicamente significa que pones una mano más atrás . Esto se puede usar para entrenar hacia flexiones con una mano.

• Flexiones deficitarias , significa poner la mano en alguna elevación y bajar el pecho por debajo del nivel de las manos.

• Flexiones de puño, también conocidas como flexiones de nudillos , para aumentar la fuerza de la muñeca. También son una alternativa saludable si hacer flexiones de brazos 'regulares' causa dolor en la muñeca. Solo asegúrate de hacerlo sobre una superficie suave (como un tapete o una toalla doblada).

Para trabajar los hombros puedes aumentar la elevación de los pies. Si puedes, podrías hacer flexiones de brazos contra una pared.

Las flexiones no se enfocan realmente en los bíceps. Probablemente quieras pullups para eso.

• Las flexiones inversas , son una combinación de una dominada y una flexión en posición colgante.

Probablemente no sean flexiones en el sentido tradicional. Son más como un híbrido entre un push-up y un pull-up. Tienen los beneficios de un push-up ya que se enfocan en tu núcleo, pecho y hombros. Con el beneficio adicional de un pull-up porque también se enfocan en la parte superior de la espalda, los dorsales y los bíceps.

Fuente: ultimateclimbing.com

Nota: El uso de una pelota suiza para aumentar la resistencia (dificultad) es completamente opcional (y bastante difícil), solo se incluye aquí por falta de una mejor imagen que demuestre el movimiento completo.

Fuente: bodyrock.tv

Una variación más fácil es hacerlo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Hay muchas más variaciones, ¡pero estas deberían mantenerte ocupado por un tiempo!

Seguro que los hay, echa un vistazo a este artículo: 7 variaciones de flexiones dirigidas a los músculos

Variación Push Up #4: Bíceps

Probablemente estés pensando que las flexiones tradicionales funcionan muy bien con tus bíceps, y estarías en lo cierto. Ellas hacen. Pero tienden a volverse un poco obsoletos después de unos días y te olvidas de mantener la integridad de los movimientos, perdiendo casi toda la efectividad de hacer flexiones en primer lugar.

Haz flexiones laterales comenzando en la posición de flexión. Realice el mismo movimiento que en las flexiones tradicionales, pero cuando suba, toque el costado de su muslo con la mano izquierda antes de volver a bajar. En su próximo viaje hacia arriba, toque su muslo derecho con la mano derecha antes de volver a bajar.

Variación Push Up #6: Estabilidad y Hombros

Esta próxima variación de flexión es complicada, pero si se hace correctamente, mejorará su postura, fuerza de agarre, hombros y sección media. Necesitarás una barra con pesas, particularmente del tipo de barra que rueda si no realizas los movimientos correctamente.

Envuelva sus manos alrededor de la barra en la posición inicial clásica de flexión, balanceándose sobre sus manos y dedos de los pies. Baje lentamente hasta la barra y luego empújese hacia arriba, recordando respirar todo el tiempo. ¡Es importante que te concentres en realizar este movimiento correctamente en lugar de simplemente terminarlos porque un sueño accidental y tus amigos te llamarán Joe el Chimuelo!

Soy un gran fanático de las flexiones con la punta de los dedos:

Parecen desarrollar los bíceps más que las flexiones estándar, y también fortalecen la mano, los dedos y el antebrazo.

Soy un gran admirador del sitio Exrx , puede navegar por este sitio en función de qué músculos y qué forma de peso corporal trabajar.

¿Hay algunas variaciones de flexiones que pueda hacer para trabajar los bíceps o los músculos de los hombros? También se agradecerán ilustraciones o fotografías.

Resumiré algunos ejercicios para trabajar los músculos de los hombros aquí basados ​​en mis dos sitios favoritos:

Flexiones de manos

Prensa de picas

Declive Pike Press

Y algunos ejercicios para trabajar los bíceps aquí:

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