Press de banca vs flexiones

¿El press de banca ejercita los mismos músculos que las flexiones?

Si no, ¿cuál es la diferencia?

Respuestas (2)

Lo siento, pero la respuesta seleccionada para esta pregunta está terriblemente mal informada. Ni siquiera responde la pregunta del OP sobre qué músculos se utilizan realmente para cada una de estas actividades.

Mito común #1: La flexión de brazos es simplemente un ejercicio de resistencia muscular.

Mito común n.º 2: el press de banca es muy superior al pushup para desarrollar músculo, principalmente debido a la capacidad de ajustar la resistencia de forma rápida y sencilla.

El problema con el press de banca es el propio banco. El banco inmoviliza la parte superior de su cuerpo, lo que impide que su núcleo haga ningún trabajo para estabilizar su cuerpo; todo está hecho para ti, lo cual es algo malo. Muchos culturistas profesionales están de acuerdo en que si no tienes fuerza central, no tienes fuerza en absoluto. El pushup exige fuerza central, mientras que el press de banca lo ignora.

El press de banca también ignora el serrato anterior (grupo de músculos a los lados del pecho desde la primera hasta la octava costilla), mientras que la flexión de brazos, nuevamente, lo exige.

De hecho, hacer una flexión adecuada involucra todos los músculos entre los hombros y los dedos de los pies. Incluyendo abdominales, cadera, muslos, etc. El press de banca ciertamente puede cincelar tu pecho, pero poco más. Estás conservando energía al usar muchos menos grupos de músculos, pero estás cincelando mucho menos tu cuerpo. Así que terminarás luciendo desproporcionado si el banco es lo único que te importa.

También hay riesgos relacionados con el press de banca que son discutibles con las flexiones. El press de banca ejercerá una mayor presión sobre los ligamentos y los tendones (no es bueno) e incluso puede dañar las almohadillas de cartílago entre las articulaciones (muy mal).

También vamos a pisotear la idea errónea en este hilo acerca de no poder aplicar resistencia adicional a un pushup. Esto se puede lograr fácilmente apilando placas en la espalda, usando un chaleco con peso, envolviendo cadenas alrededor del torso, elevando los pies, usando un brazo, bueno, entiendes la idea.

Anécdota rápida: Conozco a un tipo que estaba haciendo más de 350 en la prensa, pero se desgarró el manguito de los rotadores mientras le lanzaba una pelota de tenis a su perro. ¿Por qué? Porque lo único que le importaba era el banquillo. Creía que era mucho más fuerte de lo que realmente era simplemente por el tamaño de sus brazos y pecho.

*EDIT*

Fuentes:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

¿Podría agregar algunas fuentes para sus tesis?
Creo que un entrenamiento completo con sentadillas, peso muerto, levantamiento de pesas por encima de la cabeza, banca, dominadas y fondos construirá un cuerpo fuerte y bien proporcionado. Las flexiones no se pueden cargar fácilmente de forma incremental.
@mchlfchr Claro, edité mi respuesta y agregué fuentes al final. Gracias por señalar eso :)
Acordado. La respuesta seleccionada para esta pregunta no responde de forma remota a la pregunta, debe seleccionarse como respuesta en su lugar.
Todas las características de su respuesta mejorada/mejorada se enfocan en más músculos en todo el cuerpo que se usan o activan. Si el ejercitador está tratando de aislar y desarrollar los músculos pectorales, eso hace que su explicación sea mucho peor. no mejor. No comprometer el núcleo es solo algo malo si no haces nada más. Entiendo que prefieras las flexiones, pero eso no lo hace ni mejor ni peor. Todo depende de la totalidad del programa de entrenamiento y de los objetivos de la persona que hace ejercicio.

prensa de banco

  • Puede usar mucho más peso, por lo que es ideal para el rango anaeróbico de bajas repeticiones. Es para la construcción masiva.
  • Puede ser asistido por un observador, por lo que puede ir al fallo. Esto es bueno para romper estancamientos y estimular el crecimiento.
  • Más peligroso si no tienes un observador. La barra puede caer sobre tu pecho si no tienes más fuerza para volver a levantarla.
  • Puede hacer press de banca inclinado, declinado o plano que se enfoca en la parte superior, inferior y en todo el pecho, respectivamente. Un push up tiene el mismo ángulo que un press de banca plano.

Hacer subir

  • Solo usa 50-70% del peso corporal dependiendo de las proporciones de su cuerpo, por lo que va a hacer un rango aeróbico de repeticiones más alto. Es para acondicionamiento cardiovascular.
  • Las muñecas tienen que trabajar un poco más debido a la posición doblada.
  • Permite variaciones en la posición de las manos en comparación con el press de banca. Por ejemplo, colocar las manos cerca de los abdominales convierte la flexión en un entrenamiento de tríceps. Otro ejemplo es la flexión de diamante, que pone más énfasis en el interior del pecho y el tríceps.
No te olvides de las flexiones inclinadas y declinadas para trabajar diferentes músculos. Realmente, la única diferencia principal entre las flexiones y el press de banca es la cantidad de peso.
Ambos se pueden usar de forma aeróbica o anaeróbica dependiendo de variables como la carga, las series y los intervalos de descanso. ¡Una cosa buena es que puedes hacer flexiones en cualquier lugar!
Como suelo hacer ejercicio solo, hago mis press de banca con un soporte para sentadillas. Coloco los pines para que el peso se detenga justo por encima de mi pecho y puedo hacer el ejercicio hasta el fallo de forma segura sin un observador. Solo asegúrese de colocar las clavijas lo suficientemente altas como para que el peso no descanse sobre su pecho en absoluto. Dependiendo de la capacidad de ajuste del bastidor y del banco que esté utilizando, es posible que no sea posible encontrar una buena altura, por lo que esto puede ser impredecible. He tenido suerte en la mayoría de mis gimnasios en el pasado.
El soporte para sentadillas no trabaja los músculos estabilizadores.
El press de banca con mancuernas es otra opción si no tienes un observador, ya que si fallas puedes dejarlos caer a los costados.
@jojo - Me pareció que Aardvark se refería al uso de las barras de seguridad en un soporte para sentadillas convencional o en un soporte de potencia, no en una máquina Smith. Una configuración de ese tipo trabaja los músculos estabilizadores porque sigue siendo un press de banca con una barra libre en lugar de un press de máquina. (Si me equivoco y él está usando una máquina Smith o similar y lo llama soporte para sentadillas, entonces su respuesta es totalmente precisa y apropiada).
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