Recientemente me encontré con muchas variantes de entrenamiento, métodos y estilos y, dado que estoy tratando de construir un "árbol de la vida", digamos, pero para categorías de fitness y sus subdivisiones.
Quiero saber si los ejercicios de Aislamiento son iguales a los Unilaterales y los Compuestos a los Bilaterales. ¿O tanto el aislamiento como el compuesto pueden incluir ejercicios uni y bilaterales?
Entonces, ¿puede haber "Aislamiento Unilateral" y "Aislamiento Bilateral"?
Soy consciente de que Unilateral es un LADO del cuerpo y no una PARTE específica del cuerpo, así que teniendo eso en cuenta, supongo que el Aislamiento, que es una PARTE del cuerpo, digamos el bíceps, puede incluir ejercitar solo un bícep "Aislamiento Unilateral y ambos biceps sin trabajar un sinergista o "Helping Muscle" como lo hacen los compuestos...
Además, teniendo en cuenta lo anterior, parece que AMBOS Aislamiento y Compuesto pueden tener bilaterales, pero ¿Compuesto puede tener Unilateral?
Estoy confundido.
Puede ser un poco confuso, pero la forma de pensar en cada uno es lo que está involucrado en el ejercicio. Un ejercicio de aislamiento involucrará una articulación y un grupo muscular. Un ejercicio compuesto abarcará dos o más grupos de músculos y dos o más articulaciones. Unilateral versus bilateral solo significa si ambos lados del cuerpo están comprometidos o no.
Por ejemplo, mira algunos ejercicios de bíceps. Un banco predicador, curl de bíceps con mancuernas va a ser un ejercicio de aislamiento unilateral. Cada brazo trabaja de forma independiente, en un solo músculo/articulación (bíceps/codo). Un banco predicador, curl de bíceps con barra ez-curl será un ejercicio aislado y bilateral. Estás trabajando en un músculo, pero ambos brazos están trabajando en coordinación.
La versión compuesta, use como ejemplo el pull-up, con las palmas hacia usted (en lugar de mirar hacia afuera, que pone un mayor énfasis en los dorsales). Este sería un ejercicio bilateral compuesto. Si tienes la fuerza, podrías hacer una dominada con un solo brazo, que sería un ejercicio unilateral compuesto.
Entonces, su suposición inicial es correcta, puede tener una combinación entre cada uno de los tipos de movimientos (aislamiento vs compuesto) y cada una de las distinciones de cuerpo (uni vs bilateral).