¿Cómo puedo mejorar mi vertical?

Quizá le interese un capítulo de The Four Hour Body "Hacking The NFL Combine". Cubre una sesión de entrenamiento con Joe DeFranco en la que el autor mejora su salto vertical en 3 pulgadas con algunas mejoras técnicas. El enfoque está en un salto aislado, según la combinación, pero tal vez con un poco de práctica para llevar estas técnicas a la memoria muscular, podría trabajarlas en el uso del mundo real, es decir, el baloncesto.

• Impulso del hombro : la velocidad de su descenso vertical en media sentadilla se correlacionará con la altura máxima. Comienza un salto con los brazos por encima de la cabeza como un buzo y tíralos hacia abajo lo más rápido que puedas, retrocediendo con la misma velocidad.
• El brazo extendido : no tire del brazo extendido en el vértice del salto.
• Postura en cuclillas : mantenga la postura inicial estrecha, con los pies justo dentro de las caderas, la espalda plana y los ojos en el objetivo.
• Tensión de los flexores de la cadera: el estiramiento estático de los flexores de la cadera puede cansarlos para que no inhiban la extensión máxima de la pierna. Para obtener el mejor efecto, hágalos justo antes del salto; por supuesto, esto no es posible durante un partido de baloncesto, pero tal vez este tipo de estiramiento antes del partido aún sea beneficioso.

Ejercicios pliométricos y de fuerza.

Sé que es una respuesta muy general, pero no soy de los que dicen "Haz tal o cual ejercicio y mejorarás", porque un plan de entrenamiento verdaderamente efectivo tiene muchos matices que se pierden en estas respuestas breves. Puedo recomendar un gran libro que te ayudará: Jumping into Plyometrics .