El ejercicio es un excelente destructor del estrés y lo alivia durante la carrera o el levantamiento de pesas (¡mi favorito es hacer sentadillas pesadas, algo simbólico de empujar todo ese estrés con todas sus fuerzas!). Sin embargo, esto no es viable en la oficina durante el trabajo, cuando el estrés comienza a aparecer y estás buscando un montón de tareas para completar (así que no, no puedo simplemente salir de la oficina, trotar y luego regresar).
En mi caso, cuando estoy bajo estrés mi frente se siente "llena" o se contrae sin control incluso si intento relajarla conscientemente. ¿Hay algún tipo de ejercicio que prevenga esto o le permita controlarlo? Me refiero al momento en que esto sucede, no a las secuelas (ya que el ejercicio se ocupa de las secuelas muy bien).
Las técnicas de reducción del estrés que se practican cuando no se está bajo estrés le ayudarán a poner en práctica esas habilidades cuando las necesite mientras está bajo estrés. Las técnicas a menudo incluyen respiración relajada, visualización/imágenes guiadas o relajación progresiva en la que usted tensa secuencialmente los músculos y luego los relaja.
Sugerencias:
Practique la respiración diafragmática : luego, cuando se sienta estresado, haga 1 o 2 respiraciones relajadas con el diafragma.
Relajación progresiva: aprenda la sensación de cómo liberar los músculos tensos, contrayendo cada grupo muscular comenzando con los pies, mantenga la contracción unos segundos y luego relaje la contracción sintiendo que la circulación regresa al área. Progresa por las piernas, el tronco, los hombros, los brazos y la cara (incluida la frente levantando las cejas). Luego, cuando se sienta estresado, contraiga los hombros, los trapecios superiores y la cara y suéltelos mientras exhala.
Reducir el estrés es un factor importante para mantenerse en forma, por lo que es bueno que lo haya reconocido como algo con lo que debe lidiar. El Libro de trabajo de relajación y alivio del estrés es muy bueno para ayudarlo a identificar su estrés y luego aprender a manejarlo.
Otro pensamiento. Mi instructor de Tai Chi describe la necesidad de asegurarse de que la sangre circule y salga de la cabeza. Él describe esa sensación de "llenura" que mencionas como la congestión de la sangre que se produce cuando te enfocas en la concentración mental (al igual que aumentas la circulación en un músculo cuando haces ejercicio). No sé si esa es una explicación científica precisa, pero es sorprendente cómo puedes tener la sensación de que la tensión se va de tu cabeza cuando te enfocas en permitir que tu chi y tu sangre circulen. Aprendí eso de uno de los instructores de Bruce Frantzis en la Clase de Respiración de Longevidad Taoísta .
Y tienes razón en que el ejercicio es un gran destructor del estrés. Espero que esas ideas ayuden.
Carlos Jaime C. De León
BackInShapeBuddy