¿Usar ropa gruesa durante el ejercicio cardiovascular proporcionará mejores resultados para perder peso?

Te hará sudar más. Sudar más significa que necesitará beber más. No te ayuda a perder grasa más rápido, si eso es lo que estás preguntando.

Actualmente no hay mucha investigación en estudios humanos sobre los efectos de la temperatura ambiente alta y el aumento del gasto de energía. Como se señala en otra respuesta, la inhibición artificial de los mecanismos de enfriamiento del cuerpo al usar muchas capas o ropa que atrapa el calor tendrá un impacto negativo en la duración y la calidad de las sesiones de ejercicio.

Hay un estudio (con la salvedad de que fue financiado por una compañía de bebidas energéticas) que muestra que una bebida termogénica comercialmente disponible sin nombre (tipo Monster/Rockstar) tiene un efecto sobre la lipólisis, atribuible a los efectos ya conocidos de la cafeína y el EGCG ( El ingrediente activo en el té verde). Ese estudio se puede encontrar aquí . (También de interés, cerca del final del primer párrafo en la discusión hay una sugerencia de que EGCG también altera la digestibilidad de los alimentos).

Hay dos estudios que encontré que sugieren que las altas temperaturas ambientales en realidad ralentizan, en lugar de acelerar el metabolismo y el gasto de energía posterior. Este estudio con ratas Zucker (ratas de laboratorio especialmente criadas para la investigación de la obesidad) muestra en este gráfico que el metabolismo y el gasto de energía disminuyen notablemente con el aumento de la temperatura ambiente, tanto para las ratas obesas como para las no obesas.

Este estudio sobre comadrejas macho muestra una curva similar. Hay una disminución asociada con las temperaturas ambiente altas y bajas, con un pico en el rango "nominal", cayendo incluso por debajo de la curva de temperatura más baja a medida que aumenta la temperatura. También se encuentra aquí una sugerencia de que en los animales endotérmicos, la incapacidad de disipar el calor corporal también es un factor limitante, que es una nueva teoría llamada Límite de disipación de la cabeza. Esta teoría sugiere que el gasto de energía está limitado por la capacidad del sujeto para disipar el calor.

La hipótesis de HDL se ha validado de alguna manera, ya que se han realizado estudios sobre los efectos del frío en el gasto de energía y, como muestra este estudio , los ambientes fríos tienden a aumentar la lipólisis en los seres humanos.

La idea errónea común de que usar mucha ropa aumenta la pérdida de peso es un error de correlación, ya que las personas usan mucha ropa, sudan mucho y piensan erróneamente que el peso de agua que han perdido es equivalente al peso de grasa perdido. Esto se ve reforzado por la práctica común de boxeadores, luchadores y otros atletas que necesitan hacer que el peso se muestre ejercitándose en muchas capas.

Si bien no ha habido un estudio definitivo sobre los ambientes de altas temperaturas y los efectos sobre la lipólisis en humanos, existe bastante evidencia de que el metabolismo y el gasto de energía disminuyen en respuesta a los ambientes de altas temperaturas, que es lo contrario de lo que desea cuando tratando de reducir la grasa.

Si lo que buscas es pura pérdida de peso (y me refiero a solo kg/libras, no pérdida de grasa), entonces esa sudadera con capucha adicional podría ayudarte.

Amy Nutt hace un gran comentario sobre el calor y la pérdida de peso. La sudoración ayuda al cuerpo a deshacerse de las sales. Y como sabemos, la sal, además de hacer que nuestra comida sepa diferente , tiene el efecto secundario de disminuir el flujo de agua de tu cuerpo. En otras palabras, mantiene el agua dentro del cuerpo, por lo tanto aumenta, o ciertamente no disminuye, su peso corporal.

Y si asumimos que está siguiendo una buena dieta, debe haber una ingesta bastante pequeña de sal, por lo que habrá ganancias iniciales, pero no a largo plazo. Puede ayudarlo a perder esos primeros kilos por los que la gente está tan entusiasmada, pero no lo ayudará a perder peso a largo plazo.

Para cualquier nivel de condición física dado, puede quemar más energía cuanto mejor pueda descargar el calor residual en el medio ambiente. La cantidad de energía que puede quemar a largo plazo estará determinada por el coeficiente de transferencia de calor.

La temperatura máxima de tu cuerpo, la temperatura del ambiente, las propiedades térmicas de tu ropa y tu área corporal definen una tasa máxima sostenible a la que puedes arrojar calor al ambiente (teniendo en cuenta también cuánto sudor aún puede evaporarse de tu ropa). Cuanta más ropa use, menos calor por unidad de tiempo podrá arrojar al medio ambiente. La cantidad de trabajo que puede realizar también disminuirá, por lo que la cantidad total de energía que puede quemar por unidad de tiempo también disminuirá.

Parecía que un culturista usaba mucha ropa para su entrenamiento cardiovascular justo antes de una competencia. Lo hacen para minimizar el cuerpo de agua que, en un cuerpo delgado y entrenado, hará que los músculos parezcan más definidos.

Esto, sin embargo, no es saludable. Tu cuerpo regula la temperatura por el sudor que se evapora de tu piel y refresca el cuerpo (puedes enfriar una bebida en verano envolviéndola en un periódico húmedo y poniéndola al sol, el mismo efecto).

Sudar más no hará nada porque su cuerpo simplemente estará buscando más agua después de su entrenamiento. Así que usa cualquier cosa con la que te sientas cómoda.

La sudoración es una de las muchas respuestas del cuerpo a la temperatura más alta y comienza cuando otras respuestas funcionan con la máxima eficiencia, como la vasodilatación (dilatación de los capilares cerca de la piel) y el aumento de la frecuencia cardíaca, ambas trabajando para enfriar el cuerpo.

Se necesita un aumento en la respiración celular realizada por las células del cuerpo para alimentar estos sistemas, y cuanto más caliente está el cuerpo, más debe trabajar para mantener una temperatura satisfactoria. Obviamente, hay muchos más factores a considerar al hacer ejercicio, como la ingesta de agua y los tipos de ejercicio que se realizan, pero si se aplica adecuadamente, usar ropa gruesa durante el ejercicio cardiovascular proporcionará mejores resultados de pérdida de peso.

Sudar ayuda a desintoxicar la sobrecarga de sodio. Muchos entrenadores atléticos me han dicho que cuando se ingiere demasiado sodio, lo cual es común para muchas personas, no se puede liberar del cuerpo más que a través del sudor. Si no realiza un entrenamiento sudoroso después de comer demasiado sodio, se hinchará debido al hecho de que la gente cree que beber agua ayudará a desintoxicar el sodio. el peso del agua se desarrolla debido a los niveles excesivos de sodio. Por eso la gente usa ropa gruesa. Para ayudar con la ingesta excesiva de sodio.