Difundir la actividad aeróbica

Sí, eres libre de distribuir la actividad como quieras y te dará beneficios similares. Tenga en cuenta que 150 minutos a la semana de ejercicio moderado es una recomendación para mantener a la población en general en un nivel mínimo de condición física que las personas necesitan para mantenerse fuera de los hospitales. Le aconsejaría que si realmente quiere estar saludable, busque algo que disfrute y que incluya cierto nivel de actividad. Hacer algo que odias por algunos beneficios a menudo no es sostenible a largo plazo.

La recomendación de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada proviene de las Pautas de actividad física para adultos de 2020 de la Organización Mundial de la Salud . Estas pautas establecen con mayor precisión que los adultos de 18 a 64 años:

• debe hacer al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada;
• o al menos 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa; o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa durante toda la semana
• también debe realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o mayor que involucren a todos los grupos musculares principales 2 o más días a la semana, ya que brindan beneficios adicionales para la salud.
• puede aumentar la actividad física aeróbica de intensidad moderada a más de 300 minutos; o hacer más de 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa; o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa durante la semana para obtener beneficios adicionales para la salud.
• debe limitar la cantidad de tiempo que pasa siendo sedentario. Reemplazar el tiempo sedentario con actividad física de cualquier intensidad (incluida la intensidad de la luz) proporciona beneficios para la salud, y
• Para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los altos niveles de comportamiento sedentario en la salud, todos los adultos y los adultos mayores deben tratar de hacer más de los niveles recomendados de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.

Cabe señalar que, si bien estas pautas no prescriben ninguna restricción sobre la duración o la organización de sesiones individuales de ejercicio, las pautas de 2010 que fueron reemplazadas por las pautas de 2020 eran muy similares, pero también establecían que "la actividad aeróbica debe realizarse en sesiones de al menos 10 minutos de duración". Parece razonable suponer por el hecho de que esta recomendación se eliminó de las pautas, que la OMS determinó que tal restricción no era beneficiosa. Por lo tanto, le recomendaría dividir su actividad física de la manera que le resulte más conveniente.