A menudo escuché que se recomienda permitir un "día libre" entre el entrenamiento de fuerza de un grupo muscular específico para darle tiempo a recuperarse y, por lo tanto, fortalecerse. Sin embargo, no he oído lo mismo para el ejercicio aeróbico.
Cardio fortalece el corazón, que es un músculo, ¿no debería aplicarse el mismo período de descanso recomendado?
O, ¿es seguro y efectivo realizar cardio intenso todos los días?
La respuesta corta: es seguro hacer cardio todos los días.
El uso de "intenso" realmente depende de tu cuerpo. Si desarrolla su rutina comenzando con 20 minutos de carrera todos los días y luego la semana después de 30, 40, etc. y eventualmente llegando a un entrenamiento cardiovascular "intenso", entonces está bien.
Lanzarse a una rutina intensa todos los días sin la acumulación puede causar que ciertos músculos o articulaciones tengan dificultades para mantenerse al día.
Ejemplo: juego baloncesto en verano como mi forma de ejercicio cardiovascular para apoyarme. Comienzo con 1-3 días a la semana, durante 1-2 horas. Al principio, mis rodillas estarán un poco adoloridas después de jugar, y para la semana 3-4 estoy más de 5 días a la semana, mínimo 2 horas al día sin dolor.
Con cardio (como con muchas cosas), cuanto más lo haces, mejor lo haces. Se trata de ritmo (avanzar al ritmo de tu cuerpo) y simplemente estar atento a lo que tu cuerpo necesita. Si siente que necesita un día libre, tómese uno, pero no es necesario hacerlo para ejercicios cardiovasculares. Solo asegúrese de que su dieta y descanso reflejen el trabajo que va a hacer (brindándole a su cuerpo la nutrición que necesita para mantenerse al día).
La respuesta simple es que es seguro. Si es eficaz depende de sus objetivos.
Si está comenzando desde una condición no entrenada, entonces no importa lo que haga, y hacer ejercicio todos los días funcionará bien. Una vez que te entrenas un poco, las cosas cambian. Si no está bien recuperado, simplemente no puede trabajar lo suficientemente duro como para estresar su sistema, y sin ese trabajo duro, no mejorará.
Para decirlo de otra manera, son los días de descanso en los que te sientes mejor y descansas lo suficiente como para trabajar duro en tus días de trabajo.
Su corazón es un músculo que funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y ponerlo en la zona roja día tras día puede no ser la mejor decisión. El enfoque ideal será hacer que el corazón se habitúe al estrés controlado (la mayoría de los atletas siguen este enfoque) y dejar que regrese a su zona verde fácil, también conocida como período de descanso.
Hacer cardio 4 veces funciona para muchos, ya que obtienen la motivación y la energía para alcanzar el límite cada tercer día y también descansan lo suficiente para no sudar todo el día debido a la fatiga.
¡¡Espero eso ayude!!