Levanto MWF. En los días A hacía sentadillas traseras, press de banca, cargadas de potencia y flexiones. En los días B, hacía sentadillas traseras, prensas por encima de la cabeza, peso muerto y dominadas.
Todo esto está bien, pero si también quiero estar en forma aeróbicamente, quiero incorporar algún tipo de ejercicio cardiovascular. Necesito ayuda para incorporar esto en mi rutina de ejercicios.
Definitivamente no quiero hacer ningún tipo de cardio antes de mis levantamientos porque no quiero entorpecer mis levantamientos o forma. Después es una posibilidad, pero no puedo hacer ejercicio por mucho tiempo o podría correr el riesgo de que mi cuerpo entre en un estado catabólico. Además, por lo general estoy bastante cansado después de mis levantamientos. Realmente tampoco quiero hacer cardio en los días libres porque mis músculos deberían estar descansando en esos días. Además, podría perder mucha motivación teniendo que hacer ejercicio cinco o seis veces por semana.
¿Cuándo debo realizar ejercicios cardiovasculares mientras estoy en un programa de pesas MWF? ¿Qué formas de cardio se recomiendan? ¿Alguien tiene alguna idea sobre HIIT o cualquier otro entrenamiento cardiovascular variable? Si mi objetivo es la condición física, la fuerza y la salud en general, ¿cómo debo manejar este problema? ¡Gracias!
La forma en que hiciste tu pregunta me lleva a creer que estás trabajando en un gimnasio en casa. Asumiré que no tiene acceso a equipos cardiovasculares normales como bicicletas estáticas y cintas de correr.
Si quieres hacer HIIT, tendrás que salir. Si vive en un área montañosa, puede andar en bicicleta hacia arriba (la parte de alta intensidad) y hacia abajo (la parte de intervalo) de las colinas para hacer un buen ejercicio. Si eres como yo y la tierra alrededor es plana, te sugiero que corras. Corre por un minuto (el intervalo), luego corre durante 30 segundos (la alta intensidad), luego corre, luego corre, etc. Si puedes correr después de las sentadillas, entonces en realidad puede ayudar a prevenir o tratar el dolor muscular de aparición tardía .
Si ninguno de estos te atrae, y tampoco a mí, entonces considera unirte a un programa de artes marciales. Buen ejercicio.
Mi gran pregunta es ¿por qué? ¿Por qué quieres hacer cardio? ¿Cuáles son tus objetivos y cómo encaja el cardio en ellos? Parece que tiene un buen programa y si está viendo los resultados que desea, no hay razón para cambiarlo. El programa que describiste probablemente (adivinando) toma alrededor de 45 minutos dependiendo de los períodos de calentamiento y descanso... y al estar cansado al final, la posibilidad real de agregar un programa HIIT no existe.
Si desea agregar algo de 'cardio' a su programa actual, intente reducir los períodos de descanso entre series, pero tenga en cuenta que la reducción de los períodos de descanso resultará en una cantidad reducida de repeticiones y/o peso utilizado (fuerza versus resistencia). ..
Es posible que desee considerar algún programa de perioidización en el que cambie de un entrenamiento centrado en la fuerza (pesos más pesados, menos repeticiones y períodos de descanso más largos) a resistencia (pesos más livianos, más repeticiones y períodos de descanso más cortos) cada 6 a 8 semanas.
Mi respuesta a esto para mí fue el calentamiento. Mi calentamiento es una carrera de 5 millas en bicicleta desde mi casa hasta el gimnasio. De camino a casa, lo persigo como parte de mi enfriamiento.
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