Si hago flexiones usando cuatro series como esta: 40, 30, 20, 10(100 en total), con intervalos de 3 min entre series...
¿Cuál de los siguientes (A o B) sería más efectivo para hacer el próximo día de entrenamiento (considerando que los músculos se han recuperado) si quiero aumentar gradualmente el número máximo de repeticiones en un primer set a 100? ¿Y por qué? Me gustaría entender el principio, si hay alguno.
R: 50, 30, 20(100 en total)
o
B: 50, 20, 20, 10(100 en total)
Hace unos años, mi hermano y yo decidimos hacer 300 flexiones para competir por tiempo. Usé esta aplicación (más o menos) y su programa para entrenar.
Pone a prueba su máximo actual y ajusta el plan en consecuencia.
Entrenador Runtastic Push-Ups PRO de runtastic https://itunes.apple.com/us/app/runtastic-push-ups-pro-trainer/id570180361?mt=8
C: máx, máx, máx, máx
En serio, si quieres ser capaz de hacer 100 flexiones seguidas, solo maximiza cada serie. Eventualmente, aumentará la cantidad de repeticiones por serie que puede hacer hasta que alcance la cantidad deseada.
Si quieres hacer 100 flexiones en una serie, tu total de 4 series debería ser más (bastante) de 100.
Debes hacer tantos como puedas en tu primera serie (digamos 50). Luego, el objetivo para cada conjunto subsiguiente debe ser el mismo (50). Haz tantas como puedas hasta que estés a punto de fallar, luego baja las rodillas y continúa hasta que llegues a 50. Si haces esto durante 4 series, habrás hecho unas 200 flexiones, además de haber entrenado. sus músculos más allá del fracaso. Será duro y sentirás el ardor en el pecho, pero progresarás mucho más rápido.
También ayudará mezclar diferentes variaciones, manos cerradas, manos anchas, triángulo, agarres isométricos, repeticiones lentas, etc.
AKDiscer
Oleg