Es mi tercera semana yendo al gimnasio. Tengo 24 años, 87 kg, 172 cm, hombre. Anteriormente solo hacía algunas dominadas y fondos. son 3 veces por semana
1st day - chest, shoulders, biceps
2nd day - back, triceps
3rd day - legs
El problema es que no me siento cansado al día siguiente del entrenamiento a partir de la segunda semana, mientras que me sentí excepcionalmente cansado todos los días de la primera semana, y mucha gente dice que esto significa que mi entrenamiento no es efectivo. Sin embargo, aumento los pesos y realizo series casi hasta el fallo (descansando no más de 2 minutos entre series). Por ejemplo, en la primera semana estaba haciendo press de banca con 50 kg, la segunda semana - 65 kg y la tercera - 70 kg, 3 series de 12 y solo podía hacer 7-10 repeticiones en las series 4 y 5. ¿Está bien no sentirse cansado después del entrenamiento efectivo? O tengo que cambiar la rutina?
¿Necesito cambiar la rutina?
no _ Mientras pueda progresar en pesos/repeticiones/series , no necesita cambiar su rutina. Dicho esto, esto se llama sobrecarga progresiva. Mientras progreses, tu entrenamiento es bastante efectivo para ti. Lo estás haciendo bastante bien, excepto por la tercera semana. Entonces lo que podrías hacer es seguir haciendo 70 kg y lograr tus 5 series de 12.
Sin embargo, no creo que necesites tanto conjunto ya que estás haciendo una gran cantidad de repeticiones.
¿Está bien no sentirse cansado después del entrenamiento efectivo?
Absolutamente bien Si sientes cansancio, ya sea cansancio físico y/o nervioso, no es bueno. Dependiendo de su genética, puede tomar hasta 24 - 48 horas para recuperarse de la fatiga física (incluso puede tomar más tiempo o incluso menos tiempo).
Pero es un caso diferente para la fatiga nerviosa (también conocida como fatiga del sistema nervioso central ). A diferencia de la fatiga física, si continúa levantando objetos pesados todos los días, puede experimentar los siguientes síntomas relacionados con la fatiga nerviosa:
• Depresión
• Disminución de la capacidad/intensidad de entrenamiento
• Sensación de agotamiento, cansancio, agotamiento, falta de energía
Y más se pueden encontrar aquí .
Para evitar enfrentarte a la fatiga neuronal, intenta alternar entre una sesión de entrenamiento ligera y una sesión de entrenamiento intensa . Por ejemplo, usas mucho el pecho, los hombros y los bíceps y livianas la espalda y los tríceps. Aumentar la ingesta calórica y el descanso también ayudará.
Dicho esto, ya que estás entrenando 3 veces a la semana , deberías estar bien .
Marta