¿Por qué no simplemente aumentar el número de juegos?

Suponga que quiere ganar masa muscular usando un par de mancuernas que ya NO son tan desafiantes para usted.

Probablemente podrías aumentar la resistencia con pesas más pesadas, pero entrenas en casa y no tienes mancuernas más pesadas.

¿Qué pasa con la siguiente estrategia?
Realizar cada serie en el rango de 8-12 repeticiones hasta llegar a una serie (tal vez la sexta-séptima) donde 8-12 es desafiante y produce fallas.

No sé si lo tengo claro: básicamente quiero mantener el rango de 8-12 repeticiones y aumentar el número de series. Entonces, si está bien entrenado y el ejercicio sería fácil para usted en el caso de solo 3 series, aumente el número de series en lugar del número de repeticiones para alcanzar el fallo deseado. Tus primeras series de 8-12 repeticiones no serán suficientes para alcanzar el fallo, pero probablemente tu novena serie será un desafío.

Me sorprende que nadie parezca alentar esta estrategia de la que acabo de hablar.

Bueno, Kate, el hecho es que muchos expertos parecen sugerir un máximo de 5 series más o menos. En otras palabras, en cuanto a las estrategias necesarias para aumentar la dificultad de un ejercicio realizado con pesos que no son tan pesados ​​para ti, ningún artículo tiene en cuenta esta estrategia (aumentar solo el número de series), al menos en mi experiencia como lector.
El hecho es este. Estoy entrenando en casa, por lo que no tengo una gran posibilidad de elección en cuanto a los pesos disponibles. Solo tengo mancuernas de 20 libras. Pero mi problema es que 20 libras por mancuerna no son suficientes para llegar al fallo en el rango de 8-12 repeticiones en 3 series de press de banca. Lo único que puedo hacer para llegar al fallo en el rango de 8-12 repeticiones es realizar 6 series una tras otra, pero nadie sugiere aumentar el número de series, por lo que me preocupa que esta estrategia, por alguna razón, no sea buena.
Considere comprar un par de anillas de gimnasia o una barra de dominadas. Hay un montón de ejercicios de peso corporal que son fácilmente escalables y tan efectivos para desarrollar masa muscular como el entrenamiento con pesas.
Tienes razón. Adoro el entrenamiento con peso corporal.
Compra mancuernas más pesadas.

Respuestas (2)

Tienes razón, para aumentar la masa muscular, es razonable entrenar a una intensidad que te permita realizar de 8 a 12 repeticiones por serie.

Pero ten en cuenta que no es el número de repeticiones por serie lo que hace que los músculos crezcan, sino la intensidad de cada repetición. Si eres capaz de hacer más de 8 a 12 repeticiones por serie con cierto peso, la intensidad de ese peso ha disminuido para ti, y entrenar con ese peso no tendrá los mismos efectos que antes, incluso si aumentas el número de repeticiones. conjuntos

Gracias por su respuesta. Pero hay algo con lo que no estaría totalmente de acuerdo. Estoy haciendo press de banca con dos mancuernas de 20 libras. Ahora, a pesar de que puedo pasar de 8 a 12 con bastante facilidad en una sola serie, llego a fallar alrededor de 10 en la cuarta serie (todavía se realiza con 20 libras).
Ok, pero eso no contradice nada de lo que dije, ¿verdad? Ser capaz de realizar x repeticiones en una sola serie no implica que puedas hacer muchas de esas series arbitrariamente de forma consecutiva, especialmente si tus descansos son cortos. Elija la cantidad de repeticiones por serie de manera que cada serie tenga la misma cantidad de repeticiones y termine la última sin fallar.
Perfecto. ¡Entonces estás diciendo que puedo usar la estrategia de aumentar las series (no las repeticiones) para alcanzar el fallo (= obtener beneficios) sin más pesos desafiantes! Gracias. PD: Hay situaciones en las que no tiene acceso a pesos más pesados, pero aún desea obtener beneficios de los pesos que posee).
No, eso no es lo que quise decir :) Quise decir que debes apuntar a series de igual número de repeticiones. Una vez que hayas alcanzado las 5 series más o menos, debes aumentar la intensidad, es decir, los pesos.
Comprendido. Así que no hay forma de desarrollar masa sin usar pesos más desafiantes. Eso significa que tengo que comprar otras placas de pesas aunque no tengo suficiente espacio en mi casa :)
... O usas ejercicios de peso corporal.

busque GVT (entrenamiento de volumen alemán) Al comenzar con un peso que puede hacer fácilmente alrededor de 20 repeticiones y hacer 10 series de 10 en las que, por lo general, al menos las dos últimas series lo desafiarán.

¿Por qué no simplemente aumentar el número de juegos?
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