Por ejemplo, actualmente estoy haciendo muchas flexiones y necesito aumentar la cantidad de flexiones que puedo hacer seguidas (actualmente, puedo hacer 34 flexiones en un solo intento).
Mi rutina actual es simple: de 5 a 7 veces al día hago el máximo de flexiones posibles (actualmente son 33-34), y lo hago 7 veces a la semana.
¿Cuál será un buen régimen de entrenamiento para ello? ¿Debería hacer varias series seguidas (como 3x20) varias veces al día, o simplemente debería hacer el número máximo de flexiones en una serie varias veces al día? ¿Debo continuar con la rutina los 7 días de la semana o se requieren algunos días de descanso?
EDITAR: descubrí cien pushups.com , y allí dicen que 3 días a la semana, 4-5 series cada día es la mejor manera. ¿Cómo podría ser eso posible? El número total de flexiones a la semana es aproximadamente 10 veces menor de lo que realizo actualmente, pero ¿anuncian una mejora más rápida?
No intente aplicar un enfoque matemático a su entrenamiento. Lo que estás haciendo ahora es entrenar demasiado tu cuerpo porque haces ejercicio todos los días. Lo que sugirió ese sitio web es mejor porque al entrenar 3 días a la semana, su cuerpo podrá recuperarse en los otros 4 y desarrollar fuerza. En tu caso no hay tiempo de recuperación.
Sin embargo, lo que te animo a probar cuando aumentes el número de flexiones es algo diferente que usé hace varios años. Mi meta entonces era 100 y logré llegar a 200 con esto.
Si tengo que darle un nombre, sería un enfoque de descanso activo. Esto se debe a que con este método estarás activo incluso en tus días de descanso, pero al mismo tiempo seguirás ejercitando tu cuerpo y progresando.
De acuerdo, antes de probar esto, tómese un descanso por un día.
Luego, al día siguiente, haz varias series con el máximo de tus flexiones, digamos 34. Así que 4x34 (o todo lo que puedas en las series después de la primera serie).
Al día siguiente, haz solo el 70 % de tu máximo, que sería algo así como 23 (otra vez 4 series)
El día después de esto (el tercer día desde que comenzó) haga solo el 30% de sus repeticiones máximas, que serían 10 flexiones (nuevamente 4 series)
En el cuarto día haz tu máximo de nuevo. Usando este método cada 4 días, debe poder aumentar la cantidad de flexiones con varias repeticiones.
PS Todas las series deben hacerse una tras otra dentro de un intervalo de descanso de no más de 3 minutos.
Espero haberte ayudado a conseguir tu objetivo, suerte.
En lugar de hacer una sola serie 5/7 veces al día, intentaría hacer 2 o 3 series seguidas, con 1 a 2 minutos de descanso, 2/3 veces al día. El segundo o tercer set debería sentirse mucho más difícil.
Tenga en cuenta que no está claro cuál es su objetivo en su pregunta.
3 veces a la semana. L/M/V 7 juegos de 15 máx. Después de 6 semanas o cuando pueda completarlo, cambie a ancho, luego cambie a angosto. Después de eso, comience a usar el escalón o la escalera 1. Hasta 3 escalones. Cuando usas el 50 por ciento de tu peso corporal, haces 15 repeticiones. Cuando usa el 100 por ciento, como pullups o dips, hace 7 repeticiones. 15 series de 7, pero solo 1 o 2 veces por semana. Algo así como el entrenamiento de volumen alemán.
Rogach
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