Conjuntos de entrenamientos de peso corporal y repeticiones e intensidad y volumen: ¿diferencia en completar en una sola sesión en lugar de repartir en múltiples?

Digamos que quiero hacer 100 flexiones al día de una sola vez o mejorar mi capacidad general para hacer flexiones.

No soy lo suficientemente fuerte ahora para hacer eso ahora.

Si hago 100 flexiones, repartidas en todo el día, ¿obtendré menos beneficios que haciendo 100 flexiones de una sola vez?

¿Cuál sería una mejor manera de darle Carga y Recuperación a mi cuerpo para obtener mejores resultados?

¿Su objetivo es hacer 100 flexiones de brazos o descubrir qué protocolo de entrenamiento tendrá mejores beneficios generales de recuperación y rendimiento muscular / físico? Mi respuesta se basó en lo último.
@AlexS, me estoy orientando hacia lo último
Entonces su pregunta debe cambiar, ya que parece estar enfocada y titulada en el desafío 100 Push up como la META.

Respuestas (2)

Para entender el problema, veamos dos extremos. Suponga que la persona A hace 100 flexiones en 100 segundos mientras que la persona B hace 100 flexiones en 100 horas. Si asumimos que ambas personas están igualmente en forma, entonces podemos concluir que la Persona B ni siquiera está siendo cuestionada. ¿Por qué? Porque una sola flexión cada hora no es suficiente para desafiar suficientemente los músculos de esta persona si es capaz de hacer 100 en 100 segundos.

Ahora traigamos esto de regreso al reino de lo razonable. Si puedes hacer 100 flexiones en menos de una hora, entonces deberías hacerlas todas a la vez. ¿Por qué? Porque tus músculos seguirán sintiendo los efectos de hacer más de forma consecutiva. Si lo esparces demasiado, empiezas a no desafiarte a ti mismo. Tu cuerpo se recupera por completo entre series y nunca necesitas esforzarte más de lo que te sientes cómodo. Es en las partes desafiantes donde tus músculos crecerán y mejorarán, así que acéptalo y seguirás mejorando.

Tiene sentido. Pero ser capaz de hacer 100 flexiones de brazos en un día no es poca cosa.
@Graviton: depende de su relación fuerza: peso. Si eres obeso y tienes poco músculo, entonces podría ser un gran desafío, pero por lo demás, no es nada loco. El programa que estoy siguiendo actualmente tiene algo llamado “400 Challenge” que consiste en 100 repeticiones de cuatro ejercicios; flexiones, abdominales, sentadillas y filas invertidas. El objetivo inicial es hacerlo en menos de 17 minutos, lo que mucha gente logra. Claro, no es fácil, y no todos lo logran en su primer intento, pero no creo que alguien que se apegue al programa no lo haya aprobado finalmente.
Sigo esta misma mentalidad de "sin dolor, no hay ganancia". No sé si es lo mejor para tu cuerpo, pero 100 flexiones en 100 horas tampoco es algo de lo que presumir.

Estaba publicando un breve comentario y, cuando lo envié, me di cuenta de que se había vuelto más largo y tal vez podría publicarlo como respuesta.

Por lo que he leído de varias fuentes, incluido Pavel, trabajar al 50% de la capacidad máxima y no fallar es lo mejor para el crecimiento, la recuperación y el estímulo/entrenamiento repetido.

No sabemos si 100 es tu máximo para fallar. Pero digamos que si puedes hacer 1 serie de 10 dominadas como máximo, entonces.

Es mejor hacer varias series de 4/5 que se extienden para evitar fallas; la extensión puede ser durante un entrenamiento o un día o muchas series a lo largo de la semana; siempre que obtenga recuperación entre los conjuntos del 50%.

Por lo tanto, la difusión depende de su capacidad de recuperación para trabajar nuevamente mientras evita los aspectos negativos de trabajar hasta el fracaso.

Entonces, en general, puede realizar más trabajo, lo que resulta en un mayor crecimiento en la capacidad.

Por supuesto, la advertencia es que no haga ejercicio pesado durante el almuerzo o en las tardes calurosas. Es mejor trabajar el cuerpo por la mañana/por la noche cuando el cuerpo y la naturaleza son menos propensos a calentarse; tiempo para una mejor capacidad y recuperación.

PD: No voten negativamente si solo quieren referencias. Publicaré algunos cuando esté en una PC. Hacerlo desde el teléfono es un fastidio. Pero pensé que si empiezo la publicación ayudará.

Hay muchos libros con capítulos sobre este concepto y artículos, pero encontrarlos y leerlos llevará más tiempo. Así que estoy vinculándome a expertos que en realidad están hablando de eso por ahora; también mencionan los conceptos de Pavel

Y a pesar de todo tu enfoque en 100 flexiones, me pregunto cómo te perdiste esto:

¿Ha habido suerte con las referencias?
@SeanDuggan intentará publicar el próximo fin de semana, ya que también estaré recauchutando parte de ese material. Para recordar rápidamente 1. Entrevista reciente de Joe Rogan a Faras Zahabi, entrenador de Goerge St Pierre 2. Entrevistas del entrenador Sommers - Gymnastic Bodies 3. Grease the Groove / GTG para pullups 4. Pavel Tatsouline: busca artículos/entrevistas/libros por ahí creo que sus protocolos de entrenamiento y periodización
No voy a votar en contra, pero la única parte mala de distribuir su entrenamiento durante todo el día es que la mayoría de las personas no calentarán todo el tiempo. Los jóvenes a menudo no ven la necesidad de calentar, pero es el desgarramiento de las articulaciones lo que se manifestará como artritis más adelante en la vida. Solo sé cauteloso.
@ jp2code - Claro. Pero no estamos discutiendo los esquemas previos y posteriores al entrenamiento, de lo contrario, esto sería necesario en todas las preguntas y respuestas, con suerte se entenderá y se asumirá. Además, no se trata de DISTRIBUIR a lo largo del día, sino de permitir más estímulo sin fallar mediante un mejor equilibrio de TRABAJO para RECUPERAR.
Conjuntos de entrenamientos de peso corporal y repeticiones e intensidad y volumen: ¿diferencia en completar en una sola sesión en lugar de repartir en múltiples?
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