¿Por qué los programas de fuerza están hechos de la manera en que son: en gran medida iguales, intervalos regulares, el mismo programa durante mucho tiempo?

Responderé a esta pregunta en el contexto de un programa de fuerza popular (Fuerza inicial) que estoy haciendo.

¿Por qué sólo unos pocos ejercicios?

Porque como novato, no necesita un entrenamiento complicado para obtener ganancias generales de fuerza. Un conjunto pequeño y bien elegido de movimientos de barra de cuerpo completo lo entrena en casi todas las formas que necesita para ser fuerte como ser humano. (Por ejemplo: peso muerto, sentadillas, press de banca, press por encima de la cabeza, power clean, en mi programa).

Muchos juegos de cada uno?

Creo que es una falsa impresión que tienes. En mi programa, solo haces 3 series de 5 repeticiones con el peso que estás usando para ese día. Posiblemente hay varias series de calentamiento que haces antes de tu peso pesado, pero esas son solo para prepararte para el peso pesado.

Haz el mismo programa durante unos meses y luego cambia.

Porque si un programa de fuerza es efectivo, será útil durante muchos meses. Conozco personas que han estado en mi programa hasta un año antes de tener que cambiar. Creo que deberías usar el programa más simple que funcione para ti. Eventualmente, cuando se vuelva más fuerte, es posible que necesite una programación más complicada para continuar ganando fuerza, pero la selección de ejercicios no debería cambiar mucho. He estado en mi programa durante casi 3 meses, y en cada entrenamiento, levanto más peso que la última vez. ¿Por qué cambiaría de programa?

Por ejemplo, debería ser mejor hacer más ejercicios y menos series, o variar más a menudo. (Esto estaba en la pregunta original)

esto es falso No es mejor hacer más ejercicios, si has elegido cuidadosamente el conjunto de ejercicios que haces. Variar el programa con más frecuencia de la necesaria es una pérdida de tiempo y esfuerzo.

Intervalos bastante fijos entre sesiones, 2-3 veces/semana (Si 1-split)

Esto se debe a que un buen programa planificará los días de descanso para permitir que su cuerpo se adapte al trabajo que realizó en el entrenamiento anterior, para que esté más fuerte en el próximo entrenamiento. Por ejemplo, dado que los novatos pueden recuperarse con un solo día de descanso, hacer un entrenamiento de cuerpo completo 3 veces por semana es bastante estándar.

Por ejemplo, una mayor variación en los ejercicios podría dar un estado físico más "práctico".

Esto es incorrecto. La variación por el bien de la variación no es más "práctica". Si alguien solo está haciendo press por encima de la cabeza, entonces sí, se necesita más variación en el programa de esa persona. Sin embargo, si ha elegido un pequeño conjunto de ejercicios apropiado y alterna entre ellos durante su ciclo de entrenamiento semanal, no necesita más variación.

una serie de cada ejercicio podría ser más óptima para un principiante cuando el tiempo importa y el objetivo es estar en forma, no prepararse para más entrenamiento.

Una serie de cada ejercicio no es óptima, porque sería muy difícil estimular progresivamente la adaptación con una sola serie por entrenamiento. Si su objetivo es estar en forma, pero no hace suficiente trabajo para estimular una adaptación, eso no es óptimo.

quiero resultados a corto plazo, no construir para poder entrenar como un culturista

El entrenamiento de fuerza se trata de hacer cambios estructurales a largo plazo en su cuerpo. En mi caso, estoy motivado para mejorar en mi deporte, pero no es solo para los atletas y no es solo para los culturistas. Es parte de ser un ser humano saludable.