¿Un juego de levantamiento de pesas? [cerrado]

Timothy Ferriss tiene una gran cantidad de consejos sobre fitness y nutrición en el superventas Cuerpo en 4 horas . Aboga por los entrenamientos de una sola serie (por grupo muscular). ¿Es ese un buen consejo?

Para aclarar, ¿te refieres al capítulo "Protocolo de Occam"? (Ferriss tiene varios entrenamientos alternativos que se recomiendan para diferentes propósitos). Para aquellos que no han leído el libro: el Protocolo de Occam es un enfoque minimalista para la construcción de masa (y también implica una gran cantidad de alimentación guiada y una fórmula para cronometrar el descanso entre los entrenamientos).
Emile, los recursos que brinda para respaldar esa metodología son "Body by Science" ( amazon.com/Body-Science-Research-Program-Results/dp/0071597174/… ) y "The Colorado Study" drdardenfitness.com/wp-content/ uploads/2010/11/… No estoy seguro de cuán válida es la técnica, pero voy a intentarlo (no tengo tiempo para alternativas). Este tipo al azar en un blog también tuvo éxito con la metodología mangans.blogspot.com/2011/01/my-weight-gain-experiment.html
¿Depende de cuáles son tus objetivos? Obviamente este no es un programa para todos...
¿Por qué no es para todos? Esto parece un comentario, no una respuesta.
"depende de cuales sean tus objetivos" esa es mi respuesta, y este programa no es para todos porque nada es para todos. Por ejemplo, una serie de 20 x 10 repeticiones no va a ser adecuada para un levantador de pesas.
Como se menciona en la respuesta a continuación, debe agregar más detalles y aclarar cuáles son sus objetivos, especialmente para las personas que no están familiarizadas con el libro. ¿Es un buen consejo para mejorar la flexibilidad? ganando fuerza? ¿Agilidad? ¿Velocidad?

Respuestas (2)

Gracias por publicar esto. He leído/revisado el enfoque de un conjunto y creo que vale la pena intentarlo. Como cualquier otro enfoque (pasos/pirámide, ondas, etc.), probablemente todos funcionen, pero no para siempre. Creo que hay un período de 2 a 3 meses en el que verá ganancias y luego el cuerpo adopta/se ajusta a la rutina, momento en el cual necesita cambiar.

Depende del nivel de actividad en el que se encuentre y cuáles sean sus objetivos. Al igual que con muchos programas, verá progreso, pero eventualmente su cuerpo se vuelve eficiente, por lo que es mejor cambiar los ejercicios cada pocos meses.

Si tu objetivo es...

Pérdida de grasa: no puede apuntar a la pérdida de grasa. Puedes hacer mil abdominales al día y aún tener flacidez encima de tu increíble paquete de seis.

Esculpir/Tonificar músculo: primero debe tener músculo para tonificarlo. Cualquier régimen de levantamiento de pesas desarrollará músculos para ti. Para ejercicios específicos de objetivos, solo advertiría que no se produzca un desequilibrio muscular (es decir, asegurarse de que si trabaja bíceps, también trabaje tríceps, etc.). Tener un músculo más fuerte que el músculo opuesto lo hará susceptible a lesiones.

Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.

¿Un juego de levantamiento de pesas? [cerrado]
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