He visto muchas rutinas de piernas basadas enteramente (o casi enteramente) en sentadillas y peso muerto. Mi simple pregunta es que esta rutina está equilibrada.
Tanto en la sentadilla como en el peso muerto, los flexores de la cadera se acortan al bajar, es decir, se acortan en la misma dirección de la gravedad. Creo que esto significa que funcionan pero están descargados.
Entonces, ¿existe el riesgo de desarrollar inclinación pélvica posterior (glúteos fuertes y flexores de cadera débiles) si solo hacemos sentadillas y peso muerto?
No entiendo por qué muchas personas realizan muchos ejercicios para los extensores de la cadera (glúteos) e ignoran los flexores de la cadera.
El propósito de los flexores de la cadera es levantar las piernas al caminar o correr. El propósito de los extensores de la cadera es levantar todo el cuerpo al caminar o correr. Dado que todo el cuerpo es mucho más pesado que las piernas; los extensores de la cadera deben ser mucho más fuertes que los flexores de la cadera.
Al estar de pie hay cierta tensión en los glúteos y los isquiotibiales (y los abdominales). Desafortunadamente, la mayoría de la gente se sienta todo el día. Por lo tanto, la cadena posterior débil es el mayor riesgo para la mayoría de las personas. Sin embargo, también es útil hacer algunas elevaciones de piernas.
He visto muchas rutinas de piernas basadas enteramente (o casi enteramente) en sentadillas y peso muerto. Mi simple pregunta es que esta rutina está equilibrada.
Esta pregunta parece depender de la suposición de que es un problema si una rutina de ejercicios no está "equilibrada", en el sentido de que entrena los músculos antagonistas por igual. Ese no es el caso en absoluto. Sí, las rutinas de piernas que se basan en sentadillas y peso muerto desarrollan la fuerza de extensión de cadera y rodilla mucho más que la fuerza de flexión de cadera y rodilla, pero no hay evidencia que sugiera que esto sea dañino.
Tanto en la sentadilla como en el peso muerto, los flexores de la cadera se acortan al bajar, es decir, se acortan en la misma dirección de la gravedad. Creo que esto significa que funcionan pero están descargados.
No, significa que los flexores de la cadera no realizan ningún trabajo durante estos movimientos.
Entonces, ¿existe el riesgo de desarrollar inclinación pélvica posterior (glúteos fuertes y flexores de cadera débiles) si solo hacemos sentadillas y peso muerto?
No, porque la idea de que los desequilibrios musculares provocan cambios en la postura es inventada. No parece tener ninguna evidencia detrás de esto.
Incluso desde el punto de vista mecánico, no hay razón para pensar que unos glúteos fuertes y unos flexores de la cadera débiles inclinarían la pelvis, solo porque cuando un músculo es más fuerte, eso solo significa que puede ejercer más fuerza cuando se le pide , no que ejerza más fuerza continuamente. Así que no es como si los glúteos y los flexores de la cadera estuvieran constantemente activos, y en un tira y afloja entre sí con la pelvis atrapada en el medio. Los músculos se relajan cuando no están en uso.
No entiendo por qué muchas personas realizan muchos ejercicios para los extensores de la cadera (glúteos) e ignoran los flexores de la cadera.
Los flexores de la cadera simplemente no son importantes para la mayoría de las personas a menos que participen en un deporte de carreras o patadas, o tal vez en algunos deportes como la gimnasia o el ballet, donde se valora la demostración de flexibilidad activa estática.
usuario9403038494
david escarlata